“Usia adalah musuh?”… Mengapa lebih sulit menurunkan berat badan di usia paruh baya?

Saat bepergian ke luar negeri, saya sering melihat wanita Barat paruh baya yang obesitas. Banyak foto mereka saat muda menunjukkan mereka langsing. Wanita Barat, yang secara teratur mengonsumsi lemak hewani, mengalami perubahan signifikan pada tubuh mereka selama menopause. Penurunan estrogen menyebabkan peningkatan berat badan yang cepat. Di Korea juga, meningkatnya pola makan tinggi kalori dan tinggi lemak menyebabkan peningkatan jumlah wanita obesitas.

 

Nasib wanita menopause … Pinggangku semakin membesar , Otot menyusut

 

Saat wanita memasuki menopause, lingkar pinggang mereka menebal, massa otot berkurang, dan lemak subkutan meningkat. Kulit mereka menipis, payudara menyusut, dan kendur. Sendi dan otot menjadi kaku, menyebabkan nyeri sendi dan otot (data dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Korea).

Penambahan berat badan adalah bagian normal dari proses penuaan, karena produksi hormon wanita menurun. Oleh karena itu, mengelola kebiasaan makan sangat penting. Jika Anda terus mengonsumsi makanan tinggi kalori, tinggi lemak, dan tinggi karbohidrat seperti yang Anda lakukan saat masih muda, Anda bisa mengalami penambahan berat badan yang tidak terkontrol.

Anda perlu membangun otot agar dapat menggunakan kalori yang cukup dalam tubuh Anda. … Mengapa Latihan Kekuatan Itu Penting?

 

Sebagian orang mengeluh bahwa meskipun sering berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, mereka tidak bisa menurunkannya dengan mudah. ​​Mereka mengatakan bahwa bahkan setelah mengurangi asupan makanan, mereka mudah menambah berat badan saat lapar dan kesulitan menurunkannya. Orang-orang ini kekurangan massa otot, sehingga sulit untuk memanfaatkan kalori dari makanan secara maksimal. Kalori berlebih dapat menumpuk, berpotensi meningkatkan risiko diabetes.

 

Latihan kekuatan menjadi penting seiring bertambahnya usia. Membangun otot memungkinkan Anda untuk memanfaatkan sepenuhnya kalori yang Anda konsumsi melalui diet, mengelola kadar gula darah, dan menurunkan berat badan.

 

Saya mengurangi konsumsi makanan berminyak, tetapi lemak perut saya tetap sama. … “ Ganti dengan nasi campuran biji-bijian "

 

Penambahan lemak bukan semata-mata disebabkan oleh makanan berlemak. Bahkan jika Anda mengurangi asupan lemak jenuh, akan sulit menurunkan berat badan jika Anda masih menyukai karbohidrat. Ini bukan berarti Anda harus menghindarinya sama sekali.

Meningkatkan asupan biji-bijian utuh sangat dianjurkan, karena dapat mengurangi trigliserida dan kolesterol LDL dalam tubuh. Biji-bijian utuh juga baik untuk mengontrol gula darah. Alih-alih hanya mengonsumsi nasi, beralih ke nasi multigrain dan bahkan roti gandum utuh bermanfaat bagi kesehatan dan penurunan berat badan Anda. Jika Anda kesulitan mencerna multigrain, Anda tetap bisa makan nasi, tetapi dalam porsi yang lebih kecil dan dengan banyak sayuran tanpa garam.

 

jantung – Pencegahan penyakit serebrovaskular adalah yang terpenting. … Bagaimana cara melindungi pembuluh darah saya? ?

 

Selama menopause, mencegah penyakit kardiovaskular lebih penting daripada menjaga bentuk tubuh. Tentu saja, menurunkan berat badan juga membantu menjaga pembuluh darah. Secara khusus, stroke (infark serebral/perdarahan), yang terjadi ketika pembuluh darah otak tersumbat, dapat mengancam jiwa dan dapat menyebabkan kecacatan permanen seperti kelumpuhan, gangguan bicara, dan kehilangan penglihatan.

 

Ketika hormon wanita yang melindungi pembuluh darah di masa muda menghilang, laju kerusakan pembuluh darah dapat meningkat. Untuk melindungi pembuluh darah Anda, konsumsilah banyak biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ikan, kacang-kacangan, dan rumput laut. Anda juga harus mengurangi makanan manis secara drastis. Jika Anda tidak dapat menghindari makanan manis, diet Anda akan sia-sia, dan pembuluh darah Anda akan memburuk. Selama menopause, pikiran Anda harus beradaptasi dengan perubahan dalam tubuh Anda.

 

====================

 

Menjadi tua itu menyedihkan,

Massa otot terus menurun,

Mereka mengatakan bahwa lemak tersebut sebagian besar berada di sekitar perut.

 

Apakah saya harus menggunakan hula hoop untuk latihan mengecilkan perut?