“¿Es la edad el enemigo?”… ¿Por qué es más difícil perder peso en la mediana edad?

Al viajar al extranjero, es frecuente ver mujeres de mediana edad con sobrepeso en Occidente. Sin embargo, si se observan fotografías de su juventud, muchas de ellas eran delgadas. Las mujeres occidentales, para quienes el consumo de grasas animales forma parte de su vida diaria, experimentan cambios significativos en su figura durante la menopausia. A medida que disminuyen las hormonas femeninas (estrógeno), aumentan de peso rápidamente. En Corea, el número de mujeres obesas también está aumentando debido al incremento en la ingesta de alimentos ricos en calorías y grasas.

 

El destino de las mujeres menopáusicas … Mi cintura se está ensanchando , Los músculos se encogen

 

Al llegar a la menopausia, las mujeres experimentan un aumento gradual de la circunferencia de la cintura, una disminución de la masa muscular y un incremento progresivo de la grasa subcutánea. Su piel se adelgaza y sus senos se reducen de tamaño y se vuelven flácidos. Las articulaciones y los músculos se endurecen, lo que puede provocar dolor articular y muscular (datos de la Agencia Coreana para el Control y la Prevención de Enfermedades).

El aumento de peso forma parte del proceso normal de envejecimiento, que se produce a medida que disminuye la secreción de hormonas femeninas. Por lo tanto, es fundamental controlar los hábitos alimenticios. Si consumes alimentos ricos en calorías, grasas e hidratos de carbono, como cuando eras joven, puedes aumentar de peso de forma descontrolada.

Necesitas desarrollar músculo para utilizar las calorías de tu cuerpo de forma suficiente. … Por qué es importante el entrenamiento de fuerza

 

Algunas personas se quejan de que les cuesta bajar de peso a pesar de caminar con frecuencia para lograrlo. Afirman que, al reducir su ingesta de alimentos, comer por hambre les hace subir de peso fácilmente y les resulta difícil adelgazar. Estas personas suelen carecer de la masa muscular suficiente para aprovechar al máximo las calorías de los alimentos. El exceso de calorías acumuladas también puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes.

 

El entrenamiento de fuerza es importante a medida que envejeces. Necesitas aumentar la masa muscular para aprovechar adecuadamente las calorías que consumes a través de las comidas, lo que te permitirá controlar el azúcar en la sangre y perder peso.

 

Como menos alimentos grasos, pero mi grasa abdominal sigue igual. … “ Por favor, cambie a arroz de grano mixto. ”

 

El aumento de peso no se debe únicamente a la comida grasosa. Incluso reduciendo las grasas saturadas, perder peso es difícil si te encantan los alimentos ricos en carbohidratos. Esto no significa que debas dejar de comerlos por completo.

Se recomienda aumentar el consumo de cereales integrales, que ayudan a reducir los triglicéridos y el colesterol LDL. También son beneficiosos para controlar el azúcar en sangre. Cambiar de una dieta basada en cereales blancos a una dieta con arroz integral y pan integral es más saludable y ayuda a perder peso. Si tiene dificultades para digerir los cereales integrales, debe consumir arroz blanco, pero es mejor reducir la porción y consumir abundantes verduras sin sal.

 

corazón – Prevenir las enfermedades cerebrovasculares es lo más importante … Cómo proteger mis vasos sanguíneos ¿

 

Durante la menopausia, prevenir las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares es más importante que mantener una buena figura. Por supuesto, perder peso también es beneficioso para la salud de los vasos sanguíneos. En particular, un accidente cerebrovascular causado por una obstrucción de los vasos sanguíneos cerebrales (infarto cerebral o hemorragia cerebral) es potencialmente mortal y puede dejar discapacidades permanentes, como parálisis y pérdida del habla o la visión.

 

Una vez que desaparecen las hormonas femeninas que protegían los vasos sanguíneos en la juventud, su deterioro puede acelerarse. Es fundamental protegerlos consumiendo con frecuencia cereales integrales, legumbres, pescado, frutos secos y algas. Además, es necesario reducir drásticamente el consumo de dulces. Si no se logra evitar los sabores dulces, la dieta fracasará y los vasos sanguíneos se deteriorarán. Durante la menopausia, es importante adaptar la mentalidad a los cambios corporales.

 

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Envejecer ya es bastante triste,

Mi masa muscular está disminuyendo rápidamente,

Dicen que los Shalls engordan principalmente alrededor del vientre.

 

¿Debería usar un aro de hula-hula para ejercitar la grasa abdominal?