心臟病發作風險降低70%…肌力訓練的6大益處

有氧運動和肌力訓練最大的差別在於它們對身體的影響。有氧運動，例如步行、跑步或游泳，可以增強心臟功能，幫助身體更好地利用氧氣。肌力訓練，例如舉啞鈴、槓鈴或阻力帶，可以增強肌肉力量，幫助肌肉正常運作。

 

兩種運動方式都對整體健康有益，只是方式不同。然而，人們在節食或進行其他運動時，往往只注重有氧運動而忽略了肌力訓練。

 

專家表示：「不做肌力訓練是個巨大的錯誤。」雖然有氧運動能快速燃燒大量卡路里，讓你感覺好像在減肥，但忽略肌力訓練會讓你錯過燃脂等許多益處。對此，美國健康醫學媒體WebMD總結了肌力訓練的益處。

減掉體重，增加肌肉而不是脂肪。

 

透過肌力訓練來增強肌肉可以幫助減重。賓州州立大學的研究人員發現，在那些透過飲食和運動減掉21磅（約9.5公斤）體重的人中，只進行有氧運動的人減掉了6磅（約2.7公斤）的肌肉，而進行力量訓練的人則減掉了脂肪並增加了肌肉。

增加3磅肌肉可以讓你每天的熱量消耗增加120卡路里。因此，為了長期控制體重，你應該將肌力訓練與有氧運動結合起來，以燃燒脂肪和增加肌肉。

 

強健骨骼，預防骨質疏鬆症

 

大多數醫生都建議肌力訓練是預防骨質流失的最佳方法。女性隨著年齡增長，每年會流失約2%的骨質。加拿大麥克馬斯特大學的研究發現，一年的肌力訓練可使脊椎骨量增加9%。

肌力訓練既有助於預防骨質疏鬆症，也有助於改善骨質疏鬆症－一種隨著年齡增長而導致骨骼脆弱的疾病。肌力訓練可以刺激成骨細胞的活性。髖部、脊椎和腕部從肌力訓練中獲益最多，因為這些部位也是骨質疏鬆症最容易受影響的部位。

 

“我感覺更有自信，也更快樂了。”

 

運動能增強自信心。肌力訓練還能持續釋放內啡肽，而內啡肽在情緒調節中扮演至關重要的角色。這種內啡肽的激增是緩解壓力、提升幸福感的最佳天然方法之一。

 

“改善身體平衡性和穩定性”

 

肌力訓練可以改善平衡和穩定性，從而改善體態。增強全身肌肉力量並提高其效率有助於改善體態。只需每週進行兩次肌力訓練，並專注於有氧運動，即可獲得這些好處。

此外，透過腿部伸展、腿部彎舉和腿部推舉等運動來增強下肢力量，有助於預防跌倒和骨折。增強腿部力量還能改善平衡能力。

 

“它有助於預防糖尿病。”

 

在預防第2型糖尿病方面，肌力訓練的重要性常被有氧運動所掩蓋。然而，研究表明，肌力訓練可以幫助改善糖尿病相關症狀，例如幫助身體更好地處理葡萄糖、促進新陳代謝和減輕體重。

 

“心臟病發作的風險降低了。”

 

舉啞鈴或舉重可以減輕心臟負擔。研究表明，每週進行一小時的肌力訓練可以將心臟病發作或中風的風險降低高達70%。不過，你不必每次都進行一小時的力量訓練，只需將其分成每週三次，每次20分鐘即可。

 

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我正在進行每天一萬步的步行運動。

實力的重要性始終是重要議題。

 

我想我至少應該在家舉舉啞鈴。