心臓発作リスク70％「トゥク」…筋力運動の利点6

有酸素と筋力運動の最大の違いは、身体への影響です。ウォーキング、ランニング、スイミングなどの有酸素運動は心臓を強くし、体が酸素をよりよく使うようにします。ダンベル、ダンベル、インバーターを持ち上げる、または抵抗バンドを使用するなどの筋力運動は、筋肉を作り、筋肉が正しく機能するのを助けます。

 

両方の運動は異なる方法で全体的な健康に良いです。ところが人々がダイエットなどをする時、有酸素運動だけに専念し、筋力運動はガードルを見ないことが多い。

 

専門家たちは「筋力運動をしないのは大きなミス」とし「有酸素運動をするとすぐにカロリー消費が多くなり、肉が抜けるような感じがするが、筋力運動をしないと脂肪を燃やすなどの効果を逃すことができる」と話す。これと関連して、米国の健康・医療媒体「WebMD（WebMD）」が紹介した筋力運動の利点をまとめた。

「体重を減らし、脂肪の代わりに筋肉を作る」

 

筋力運動で筋肉ができれば体重を減らすのに役立つ。米国ペンシルベニア州立大学の研究チームによると、食事療法と運動で21ポンド（約9.5㎏）を減量した人のうち、有酸素運動だけの人々は6ポンド（約2.7㎏）の筋肉が減少した反面、筋力運動をした人々は脂肪がなくなった代わりに筋肉が増えた。

筋肉が3ポンド（約1.4kg）増えれば、毎日120カロリーをさらに消費させることができる。したがって、長期的な目で体重を調節するには、有酸素運動と一緒に筋力運動を並行して脂肪を取り除き、筋肉を作らなければならない。

 

「骨を丈夫にして骨粗しょう症を予防する」

 

ほとんどの医師は筋肉運動を骨の損失を防ぐのに最適な方法としてお勧めします。女性の場合、年をとるにつれて、毎年骨の量の2％が減少します。カナダのマックマスター大学研究チームによると、１年間筋肉強化運動をした結果、脊椎骨の量が９％増えたことが分かった。

さらに、筋力運動は骨粗鬆症の予防または悪化を防ぐのに役立ちます。骨粗しょう症は年齢とともに骨が弱くなる病気です。筋力運動は、骨を形成する細胞の活動によって引き起こされる。ヒップ、背骨、手首は筋力運動の最大の利点を得ることができます。このような部位はまた、骨粗鬆症の影響を最も多く受ける所でもある。

 

「自信感ができて幸せになる」

 

運動をすると自信が増強される。また、筋力運動は、気分を調節するのに不可欠な役割を果たすエンドルフィンを着実に出させる。湧き出るエンドルフィンはストレスを軽減し、幸福感を高める最高の自然な方法の一つだ。

 

「体のバランスと安定性が向上する」

 

筋力運動は体のバランスと安定性を向上させ、より良い姿勢を持たせます。体のすべての筋肉がより強くなり、効率的になると正しい姿勢を持つことができる。有酸素運動を中心とし、筋力運動を週に2回程度しても、このような効果が見られる。

また、レッグエクステンション、レッグカール、レグプレスなどで下半身をより強くすることで、転倒や骨折を予防するのに役立ちます。足を丈夫にするとバランスも向上する。

 

「糖尿病を防ぐのに役立つ」

 

第2型糖尿病を予防する上での筋力運動は有酸素運動に押されて後戦に刺された側面がある。しかし、研究によると、筋力運動は、体がグルコースを処理するのを助け、代謝を促進し、体重を減らすなどの糖尿病に関連する状態を改善するのに役立ちます。

 

「心臓発作のリスクが低くなる」

 

ダンベルや疫器を持ち上げる運動は心臓に負担を軽減することができる。研究によると、週に1時間のウェイトトレーニングを行うと、心臓発作や脳卒中が発生する確率を最大70％まで減らすことができます。だからといって、一度に１時間のウェイトトレーニングをする必要はない。週に20分ずつ3回に分けてすればよい。

 

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歩行を通って歩くことがたくさんあります。

筋力の重要性はずっと出てくる問題ですね。

 

家のダンベルでも聞こえます。