Nguy cơ đau tim giảm 70%... 6 lợi ích của việc tập luyện sức mạnh

Sự khác biệt lớn nhất giữa tập luyện aerobic và tập luyện sức mạnh nằm ở tác động của chúng lên cơ thể. Các bài tập aerobic, như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn. Tập luyện sức mạnh, như nâng tạ tay, tạ đòn hoặc sử dụng dây kháng lực, giúp xây dựng cơ bắp và hỗ trợ chức năng của cơ bắp.

 

Cả hai loại bài tập đều có lợi cho sức khỏe tổng thể theo những cách khác nhau. Tuy nhiên, khi mọi người đang cố gắng giảm cân hoặc thực hiện những việc khác, họ thường chỉ tập trung vào các bài tập aerobic và hoàn toàn bỏ qua việc tập luyện sức mạnh.

 

Các chuyên gia cho rằng, “Bỏ qua tập luyện sức mạnh là một sai lầm lớn,” và nói thêm, “Trong khi tập thể dục tim mạch đốt cháy nhiều calo nhanh chóng và mang lại cảm giác giảm cân, thì việc bỏ qua tập luyện sức mạnh đồng nghĩa với việc bỏ lỡ những lợi ích như đốt cháy mỡ thừa.” Về vấn đề này, chúng tôi đã tóm tắt những lợi ích của tập luyện sức mạnh được giới thiệu bởi trang tin y tế WebMD của Mỹ.

Giảm cân và tăng cơ thay vì tích mỡ

 

Xây dựng cơ bắp thông qua tập luyện sức mạnh giúp giảm cân. Theo một nhóm nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania State, trong số những người giảm được 21 pound (khoảng 9,5 kg) nhờ chế độ ăn kiêng và tập thể dục, những người chỉ tập aerobic đã mất 6 pound (khoảng 2,7 kg) cơ bắp, trong khi những người tập luyện sức mạnh lại giảm mỡ và tăng cơ.

Tăng 3 pound (khoảng 1,4 kg) cơ bắp có thể giúp bạn đốt cháy thêm 120 calo mỗi ngày. Do đó, để kiểm soát cân nặng lâu dài, bạn cần kết hợp tập luyện sức mạnh với tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy mỡ và xây dựng cơ bắp.

 

Giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương

 

Hầu hết các bác sĩ đều khuyên nên tập luyện tăng cường sức mạnh như cách tốt nhất để ngăn ngừa loãng xương. Phụ nữ mất 2% khối lượng xương mỗi năm theo tuổi tác. Theo một nhóm nghiên cứu tại Đại học McMaster ở Canada, việc thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp trong một năm đã dẫn đến tăng 9% khối lượng xương cột sống.

Hơn nữa, tập luyện sức mạnh giúp ngăn ngừa loãng xương hoặc làm chậm quá trình tiến triển của bệnh. Loãng xương là một bệnh trong đó xương yếu đi theo tuổi tác. Tập luyện sức mạnh kích thích hoạt động của các tế bào tạo xương. Hông, cột sống và cổ tay là những vùng được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​tập luyện sức mạnh. Đây cũng là những vùng bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi bệnh loãng xương.

 

"Tôi lấy lại được sự tự tin và trở nên hạnh phúc."

 

Tập thể dục giúp tăng cường sự tự tin. Hơn nữa, tập luyện sức mạnh thường xuyên giải phóng endorphin, đóng vai trò thiết yếu trong việc điều chỉnh tâm trạng. Sự gia tăng endorphin này là một trong những cách tự nhiên tốt nhất để giảm căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc.

 

Khả năng giữ thăng bằng và ổn định cơ thể được cải thiện.

 

Tập luyện sức mạnh giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể, dẫn đến tư thế tốt hơn. Khi tất cả các cơ trong cơ thể trở nên mạnh mẽ và hiệu quả hơn, bạn có thể đạt được tư thế đúng. Bạn có thể thấy những hiệu quả này bằng cách tập trung vào các bài tập aerobic kết hợp với tập luyện sức mạnh chỉ hai lần một tuần.

Ngoài ra, việc tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới thông qua các bài tập như duỗi chân, gập chân và ép chân giúp ngăn ngừa té ngã và gãy xương. Tăng cường sức mạnh cho đôi chân cũng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

 

Nó giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

 

Khi nói đến việc phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2, tập luyện sức mạnh thường bị xem nhẹ so với tập luyện aerobic. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy tập luyện sức mạnh giúp cơ thể xử lý glucose, tăng cường trao đổi chất và cải thiện các vấn đề liên quan đến bệnh tiểu đường như giảm cân.

 

Nguy cơ đau tim giảm đi.

 

Nâng tạ tay hoặc tạ đòn có thể giảm áp lực lên tim. Theo nghiên cứu, tập tạ một giờ mỗi tuần có thể giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ tới 70%. Tuy nhiên, bạn không cần phải tập một giờ liên tục. Bạn có thể chia thành ba buổi tập 20 phút mỗi tuần.

 

===================

 

Tôi đang đi bộ rất nhiều, cụ thể là đi bộ 10.000 bước mỗi ngày.

Tầm quan trọng của sức mạnh cơ bắp là một chủ đề được đề cập thường xuyên.

 

Chắc là tôi nên tập nâng tạ ở nhà thôi.