Le risque de crise cardiaque diminue de 70 %… 6 bienfaits de la musculation

La principale différence entre l'entraînement aérobique et la musculation réside dans leurs effets sur l'organisme. L'exercice aérobique, comme la marche, la course à pied ou la natation, renforce le cœur et améliore l'oxygénation du corps. La musculation, comme le port d'haltères, de barres ou d'élastiques, développe les muscles et contribue à leur bon fonctionnement.

 

Les deux types d'exercice sont bénéfiques pour la santé globale, mais de différentes manières. Cependant, lorsqu'on suit un régime ou qu'on fait du sport, on se concentre souvent uniquement sur le cardio et on néglige le renforcement musculaire.

 

Les experts affirment : « Ne pas faire de musculation est une grave erreur. » Si l’exercice aérobique brûle rapidement beaucoup de calories et peut donner l’impression de perdre du poids, négliger la musculation peut vous priver de bienfaits tels que la combustion des graisses. À ce sujet, le site d’information médical américain WebMD a résumé les avantages de la musculation.

Perdez du poids et développez vos muscles plutôt que votre masse graisseuse.

 

Développer sa masse musculaire grâce à la musculation peut favoriser la perte de poids. Selon des chercheurs de l'Université d'État de Pennsylvanie, parmi les personnes ayant perdu 9,5 kg (21 livres) grâce à un régime alimentaire et à l'exercice physique, celles qui pratiquaient uniquement des exercices d'aérobie ont perdu 2,7 kg (6 livres) de masse musculaire, tandis que celles qui pratiquaient la musculation ont perdu de la graisse et gagné de la masse musculaire.

Prendre 1,5 kg de muscle peut augmenter votre dépense calorique quotidienne de 120 calories. Par conséquent, pour une gestion du poids à long terme, il est conseillé d'associer musculation et exercices aérobiques afin de brûler les graisses et de développer les muscles.

 

Renforce les os et prévient l'ostéoporose

 

La plupart des médecins recommandent la musculation comme le meilleur moyen de prévenir la perte osseuse. Les femmes perdent environ 2 % de leur masse osseuse chaque année avec l'âge. Une étude de l'Université McMaster au Canada a démontré qu'une année de musculation permettait d'augmenter la masse osseuse de la colonne vertébrale de 9 %.

L'entraînement musculaire contribue également à prévenir ou à atténuer l'ostéoporose, une maladie qui fragilise les os avec l'âge. Il stimule l'activité des cellules responsables de la formation osseuse. Les hanches, la colonne vertébrale et les poignets sont les zones qui bénéficient le plus de l'entraînement musculaire, car ce sont aussi les plus touchées par l'ostéoporose.

 

« Je me sens plus confiante et plus heureuse. »

 

L'exercice physique renforce la confiance en soi. La musculation libère également des endorphines, qui jouent un rôle essentiel dans la régulation de l'humeur. Cette libération d'endorphines est l'un des meilleurs moyens naturels de réduire le stress et d'accroître le bien-être.

 

« Améliore l’équilibre et la stabilité corporelle »

 

L'entraînement musculaire améliore l'équilibre et la stabilité, ce qui contribue à une meilleure posture. Renforcer et optimiser l'efficacité de tous les muscles du corps favorise une meilleure posture. Ces bienfaits peuvent être obtenus en privilégiant les exercices d'aérobie et en intégrant des séances d'entraînement musculaire seulement deux fois par semaine.

De plus, renforcer le bas du corps grâce à des extensions, des flexions et des presses à jambes peut contribuer à prévenir les chutes et les fractures. Renforcer ses jambes améliore également l'équilibre.

 

« Cela contribue à prévenir le diabète. »

 

En matière de prévention du diabète de type 2, l'entraînement musculaire a souvent été éclipsé par l'exercice aérobie. Pourtant, des études montrent qu'il peut contribuer à améliorer certains aspects du diabète, notamment en favorisant la régulation du glucose, en stimulant le métabolisme et en contribuant à la perte de poids.

 

« Le risque de crise cardiaque est réduit. »

 

Soulever des haltères ou des poids peut réduire l'effort cardiaque. Des études montrent qu'une heure de musculation par semaine peut diminuer jusqu'à 70 % le risque d'infarctus ou d'AVC. Cependant, il n'est pas nécessaire de s'entraîner une heure d'affilée. Il suffit de répartir l'entraînement en trois séances de 20 minutes par semaine.

 

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Je marche beaucoup, je fais des séances de marche de 10 000 pas par jour.

L'importance de la force est une question constante.

 

Je suppose que je devrais au moins soulever des haltères à la maison.