Il rischio di infarto diminuisce del 70%... 6 benefici dell'allenamento della forza

La differenza principale tra allenamento aerobico e allenamento di forza è il loro impatto sul corpo. L'esercizio aerobico, come camminare, correre o nuotare, rafforza il cuore e aiuta il corpo a utilizzare meglio l'ossigeno. L'allenamento di forza, come sollevare manubri, bilancieri o fasce elastiche, sviluppa i muscoli e ne favorisce il corretto funzionamento.

 

Entrambi i tipi di esercizio fisico sono benefici per la salute generale in modi diversi. Tuttavia, quando le persone sono a dieta o si allenano in altro modo, spesso si concentrano esclusivamente sull'attività cardiovascolare, trascurando l'allenamento della forza.

 

Gli esperti affermano: "Non fare allenamento di forza è un errore enorme". Sebbene l'esercizio aerobico bruci molte calorie rapidamente e possa dare l'impressione di perdere peso, saltare l'allenamento di forza può portare a perdere benefici come la combustione dei grassi. A questo proposito, il sito web americano dedicato alla salute e alla medicina WebMD ha riassunto i benefici dell'allenamento di forza.

Perdere peso e sviluppare muscoli invece di grasso.

 

Aumentare la massa muscolare attraverso l'allenamento della forza può aiutare a perdere peso. Secondo i ricercatori della Pennsylvania State University, tra coloro che hanno perso 21 libbre (circa 9,5 kg) attraverso dieta ed esercizio fisico, coloro che si sono dedicati solo all'attività aerobica hanno perso 6 libbre (circa 2,7 kg) di massa muscolare, mentre coloro che si sono dedicati all'allenamento della forza hanno perso grasso e guadagnato massa muscolare.

Aumentare di 1,3 kg la massa muscolare può aumentare il dispendio calorico giornaliero di 120 calorie. Pertanto, per una gestione del peso a lungo termine, è consigliabile combinare l'allenamento di forza con l'esercizio aerobico per bruciare i grassi e sviluppare la massa muscolare.

 

Rafforza le ossa e previene l'osteoporosi

 

La maggior parte dei medici raccomanda l'allenamento della forza come il modo migliore per prevenire la perdita ossea. Le donne perdono circa il 2% della loro massa ossea ogni anno con l'avanzare dell'età. Uno studio della McMaster University in Canada ha rilevato che un anno di allenamento della forza ha aumentato la massa ossea della colonna vertebrale del 9%.

L'allenamento di forza aiuta anche a prevenire o peggiorare l'osteoporosi, una malattia che indebolisce le ossa con l'avanzare dell'età. L'allenamento di forza stimola l'attività delle cellule che formano le ossa. I fianchi, la colonna vertebrale e i polsi traggono i maggiori benefici dall'allenamento di forza, poiché queste aree sono anche le più colpite dall'osteoporosi.

 

"Mi sento più sicuro e felice."

 

L'esercizio fisico aumenta la fiducia in se stessi. L'allenamento di forza rilascia inoltre endorfine, che svolgono un ruolo fondamentale nella regolazione dell'umore. Questa scarica di endorfine è uno dei migliori modi naturali per ridurre lo stress e aumentare la felicità.

 

“Migliora l’equilibrio e la stabilità del corpo”

 

L'allenamento di forza migliora l'equilibrio e la stabilità, migliorando la postura. Rafforzare e aumentare l'efficienza di tutti i muscoli del corpo favorisce una postura migliore. Questi benefici possono essere ottenuti concentrandosi sull'esercizio aerobico e integrando l'allenamento di forza solo due volte a settimana.

Inoltre, rafforzare la parte inferiore del corpo attraverso leg extension, leg curl e leg press può aiutare a prevenire cadute e fratture. Rafforzare le gambe migliora anche l'equilibrio.

 

“Aiuta a prevenire il diabete.”

 

Quando si tratta di prevenire il diabete di tipo 2, l'allenamento di forza è stato spesso messo in secondo piano dall'esercizio aerobico. Tuttavia, la ricerca dimostra che l'allenamento di forza può contribuire a migliorare le condizioni correlate al diabete, ad esempio aiutando l'organismo a elaborare il glucosio, accelerando il metabolismo e favorendo la perdita di peso.

 

“Il rischio di infarto è ridotto.”

 

Sollevare manubri o pesi può ridurre lo sforzo a carico del cuore. Studi dimostrano che allenarsi con i pesi per un'ora a settimana può ridurre il rischio di infarto o ictus fino al 70%. Tuttavia, non è necessario allenarsi con i pesi per un'ora alla volta. Basta suddividerlo in tre sessioni da 20 minuti a settimana.

 

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Sto camminando molto, facendo 10.000 passi.

L'importanza della forza è un tema ricorrente.

 

Credo che dovrei almeno sollevare qualche manubrio a casa.