有氧运动和力量训练的最大区别在于对身体的影响。有氧运动如步行、跑步和游泳可以增强心脏，使身体更好地利用氧气。力量训练如举哑铃、哑铃、杠铃或使用阻力带，可以锻炼肌肉并帮助肌肉正常运作。

 

两种运动对整体健康都有益处，但很多人在减肥等过程中只专注于有氧运动，而忽视了力量训练。

 

专家们表示：“不进行力量训练是一个重大错误”，并且“进行有氧运动后，热量消耗会迅速增加，感觉体重在减轻，但如果不进行力量训练，可能会错过燃烧脂肪等效果。”关于此，美国健康医疗媒体‘WebMD’总结了力量训练的好处。

“减轻体重，打造肌肉代替脂肪”

 

通过力量训练增加肌肉有助于减轻体重。根据美国宾夕法尼亚州立大学研究团队的研究，在通过饮食和运动减重21磅（约9.5公斤）的人中，仅进行有氧运动的人减少了6磅（约2.7公斤）的肌肉，而进行力量训练的人则没有脂肪减少，反而肌肉增加。

如果肌肉增加3磅（约1.4公斤），每天可以多消耗120卡路里。因此，从长远来看，为了控制体重，应结合有氧运动和力量训练，消除脂肪，塑造肌肉。

 

“增强骨骼，预防骨质疏松”

 

大多数医生建议力量训练是预防骨质流失的最佳方法。对于女性来说，随着年龄增长，每年骨量会减少2%。据加拿大麦克马斯特大学研究团队的研究显示，进行一年肌肉强化运动后，脊椎骨的数量增加了9%。

此外，力量训练有助于预防或阻止骨质疏松症的恶化。骨质疏松症是一种随着年龄增长而导致骨骼变脆的疾病。力量训练通过激发形成骨骼的细胞的活动来起作用。臀部、脊椎和手腕是最能获得力量训练最大益处的部位。这些部位也是最容易受到骨质疏松症影响的地方。

 

变得自信并感到幸福

 

运动可以增强自信心。此外，力量训练可以持续释放调节情绪所必需的内啡肽。源源不断的内啡肽可以减轻压力，提高幸福感，是最自然的方式之一。

 

身体的平衡与稳定性得到改善

 

力量训练可以改善身体的平衡和稳定性，从而拥有更好的姿势。当身体的所有肌肉变得更强壮、更高效时，就能保持正确的姿势。以有氧运动为主，每周进行大约两次力量训练，也能看到这些效果。

此外，通过腿部伸展、腿部弯举、腿部推举等锻炼使下半身更加强壮，有助于预防跌倒和骨折。增强腿部力量还能改善平衡能力。

 

有助于预防糖尿病

 

在预防2型糖尿病方面，力量训练在有氧运动面前略显逊色。然而，研究表明，力量训练有助于身体处理葡萄糖，促进新陈代谢，并改善与糖尿病相关的状况，如减轻体重。

 

心脏骤停风险降低

 

举哑铃或杠铃的运动可以减轻心脏的负担。研究表明，每周进行一小时的举重训练可以将心脏病发作或中风的概率最多降低70%。但不必一次性进行一小时的举重训练。每周分三次，每次20分钟即可。

 

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我通过走一万步的方式进行大量步行。

力量的重要性一直是一个持续关注的话题。

 

我想我至少应该拿起家里的哑铃。