心脏病发作风险降低70%……力量训练的6大益处

有氧运动和力量训练最大的区别在于它们对身体的影响。有氧运动，例如步行、跑步或游泳，可以增强心脏功能，帮助身体更有效地利用氧气。力量训练，例如举哑铃、杠铃或使用阻力带，可以增强肌肉力量，帮助肌肉正常运作。

 

两种运动方式都对整体健康有益，只是方式不同。然而，当人们试图减肥或其他目标时，他们往往只关注有氧运动，而完全忽略了力量训练。

 

专家表示：“忽略力量训练是一个很大的错误”，并补充道：“虽然有氧运动能快速燃烧大量卡路里，让人感觉体重减轻，但忽视力量训练意味着错失燃烧脂肪等诸多益处。” 鉴于此，我们总结了美国健康医疗媒体WebMD介绍的力量训练益处。

减重的同时还能增肌，而不是减脂。

 

通过力量训练增加肌肉有助于减肥。宾夕法尼亚州立大学的一个研究团队发现，在通过饮食和运动减掉21磅（约9.5公斤）体重的人群中，只进行有氧运动的人减掉了6磅（约2.7公斤）肌肉，而进行力量训练的人则减掉了脂肪并增加了肌肉。

增加3磅（约1.4公斤）肌肉可以帮助你每天额外燃烧120卡路里。因此，为了长期控制体重，你必须将力量训练与有氧运动结合起来，以燃烧脂肪并增加肌肉。

 

强健骨骼，预防骨质疏松症

 

大多数医生建议力量训练是预防骨质流失的最佳方法。女性每年会随着年龄增长流失2%的骨量。加拿大麦克马斯特大学的一个研究团队发现，进行为期一年的肌肉强化锻炼可使脊柱骨量增加9%。

此外，力量训练有助于预防骨质疏松症或阻止其恶化。骨质疏松症是一种随着年龄增长骨骼逐渐脆弱的疾病。力量训练可以刺激成骨细胞的活性。髋部、脊柱和腕部最能从力量训练中获益，而这些部位也是骨质疏松症最易累及的部位。

 

我获得了自信，也变得快乐起来。

 

运动能增强自信心。此外，力量训练还能持续释放内啡肽，而内啡肽在调节情绪方面起着至关重要的作用。内啡肽的激增是缓解压力、提升幸福感的最佳天然方法之一。

 

身体平衡性和稳定性得到改善。

 

力量训练可以改善身体平衡性和稳定性，从而改善体态。当全身肌肉变得更强壮、更高效时，就能拥有正确的姿势。每周只需进行两次力量训练，并配合有氧运动，就能看到这些效果。

此外，通过腿部伸展、腿部弯举和腿部推举等运动来增强下肢力量，有助于预防跌倒和骨折。增强腿部力量还能提高平衡能力。

 

它有助于预防糖尿病。

 

在预防2型糖尿病方面，力量训练往往被忽视，人们更倾向于有氧运动。然而，研究表明，力量训练有助于身体处理葡萄糖，促进新陈代谢，并改善糖尿病相关症状，例如减轻体重。

 

心脏病发作的风险降低。

 

举哑铃或杠铃可以减轻心脏负担。研究表明，每周进行一小时的力量训练可以将心脏病发作或中风的风险降低高达70%。不过，你不需要一次性进行一小时的训练，可以将其分成每周三次，每次20分钟。

 

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我走了很多路，每天走一万步。

肌肉力量的重要性是一个反复出现的话题。

 

我想我应该举举家里的哑铃。