Perbedaan terbesar antara latihan kardio dan kekuatan adalah pengaruhnya terhadap tubuh. Latihan kardio seperti berjalan, berlari, dan berenang membuat jantung menjadi lebih kuat dan membantu tubuh menggunakan oksigen dengan lebih baik. Latihan kekuatan seperti mengangkat dumbbell, barbel, atau menggunakan resistance band membangun otot dan membantu otot berfungsi dengan baik.

 

Kedua jenis latihan ini baik untuk kesehatan secara keseluruhan dengan cara yang berbeda. Namun, sering kali orang hanya fokus pada latihan kardio saat melakukan diet atau sejenisnya, dan mengabaikan latihan kekuatan.

 

Para ahli mengatakan, "Tidak melakukan latihan kekuatan adalah kesalahan besar," dan "Melakukan latihan kardio akan segera meningkatkan pembakaran kalori sehingga terasa seperti berat badan turun, tetapi jika tidak melakukan latihan kekuatan, efek membakar lemak dan manfaat lainnya bisa terlewatkan." Terkait hal ini, media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'WebMD' telah merangkum manfaat latihan kekuatan.

Mengurangi berat badan, membangun otot alih-alih lemak

 

Latihan kekuatan membantu meningkatkan otot dan dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut tim peneliti dari Universitas Negeri Pennsylvania di Amerika Serikat, di antara orang yang menurunkan 21 pon (sekitar 9,5 kg) melalui diet dan olahraga, mereka yang hanya melakukan latihan kardio mengalami penurunan otot sebanyak 6 pon (sekitar 2,7 kg), sementara mereka yang melakukan latihan kekuatan menunjukkan peningkatan otot sebagai pengganti lemak yang hilang.

Jika otot bertambah sebanyak 3 pon (sekitar 1,4 kg), maka Anda dapat membakar 120 kalori lebih banyak setiap hari. Oleh karena itu, untuk pengendalian berat badan jangka panjang, perlu melakukan latihan kardiovaskular bersamaan dengan latihan kekuatan untuk menghilangkan lemak dan membangun otot.

 

"Membuat tulang menjadi kuat untuk mencegah osteoporosis"

 

Sebagian besar dokter menyarankan latihan kekuatan sebagai cara terbaik untuk mencegah kehilangan tulang. Pada wanita, jumlah tulang berkurang sekitar 2% setiap tahun seiring bertambahnya usia. Menurut tim peneliti dari Universitas McMaster di Kanada, setelah melakukan latihan penguatan otot selama satu tahun, jumlah tulang belakang meningkat sebesar 9%.

Selain itu, latihan kekuatan membantu mencegah atau memperburuk osteoporosis. Osteoporosis adalah penyakit di mana tulang menjadi rapuh seiring bertambahnya usia. Latihan kekuatan merangsang aktivitas sel yang membentuk tulang. Pinggul, tulang belakang, dan pergelangan tangan adalah area yang paling mendapatkan manfaat dari latihan kekuatan. Area-area ini juga merupakan tempat yang paling terkena dampak osteoporosis.

 

"Menjadi percaya diri dan bahagia"

 

Berolahraga dapat meningkatkan rasa percaya diri. Selain itu, latihan kekuatan secara teratur merangsang pelepasan endorfin yang berperan penting dalam mengatur suasana hati. Endorfin yang meluap ini adalah salah satu cara alami terbaik untuk mengurangi stres dan meningkatkan perasaan bahagia.

 

Keseimbangan dan kestabilan tubuh meningkat

 

Latihan kekuatan meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh, sehingga mendapatkan postur yang lebih baik. Ketika semua otot tubuh menjadi lebih kuat dan efisien, postur yang benar dapat dipertahankan. Dengan fokus pada latihan aerobik, melakukan latihan kekuatan sekitar dua kali seminggu sudah cukup untuk melihat manfaat ini.

Selain itu, dengan memperkuat bagian bawah tubuh melalui latihan seperti ekstensi kaki, curl kaki, dan leg press, dapat membantu mencegah jatuh dan patah tulang. Menguatkan kaki juga akan meningkatkan keseimbangan.

 

Membantu mencegah diabetes

 

Latihan kekuatan seringkali tertinggal di belakang latihan aerobik dalam pencegahan diabetes tipe 2. Namun, penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan membantu tubuh memproses glukosa, meningkatkan metabolisme, dan memperbaiki kondisi terkait diabetes seperti penurunan berat badan.

 

Risiko serangan jantung berkurang

 

Latihan mengangkat dumbbell atau barbel dapat mengurangi beban pada jantung. Menurut penelitian, melakukan latihan beban selama satu jam seminggu dapat mengurangi kemungkinan terjadinya serangan jantung atau stroke hingga 70%. Namun, tidak perlu melakukan latihan beban selama satu jam sekaligus. Cukup membaginya menjadi tiga sesi selama 20 menit setiap minggu.

 

===================

 

Saya sedang berjalan banyak melalui berjalan sejauh sepuluh ribu langkah.

Pentingnya kekuatan terus menjadi isu yang terus muncul.

 

Saya rasa saya harus mengangkat dumbbell yang ada di rumah.