有酸素運動と筋力トレーニングの最大の違いは、身体への影響です。有酸素運動であるウォーキングやジョギング、水泳は心臓を強化し、身体が酸素をより効果的に利用できるようにします。ダンベルやバーベル、抵抗バンドを使った筋力トレーニングは、筋肉を作り、筋肉の正しい動作を助けます。

 

どちらの運動も異なる方法で全体的な健康に良いです。しかし、人々はダイエットなどをする際に有酸素運動だけに専念し、筋力トレーニングにはあまり目を向けないことが多いです。

 

専門家は「筋力トレーニングをしないのは大きな間違いだ」と述べ、「有酸素運動をすればすぐにカロリー消費が増え、痩せるように感じるが、筋力トレーニングをしなければ脂肪を燃焼させるなどの効果を逃す可能性がある」と指摘している。これに関連して、アメリカの健康・医療メディア「ウェブMD(WebMD)」が紹介した筋力トレーニングの利点をまとめた。

体重を減らし、脂肪の代わりに筋肉をつくる

 

筋力トレーニングによって筋肉がつくと、体重を減らすのに役立ちます。アメリカのペンシルバニア州立大学の研究チームによると、食事療法と運動で21ポンド（約9.5kg）を減量した人のうち、有酸素運動だけを行った人は6ポンド（約2.7kg）の筋肉が減少したのに対し、筋力トレーニングを行った人は脂肪が減る代わりに筋肉が増えたことがわかりました。

筋肉が3ポンド（約1.4kg）増えると、毎日120キロカロリー多く消費できる。したがって、長期的な視野で体重管理を行うには、有酸素運動とともに筋力トレーニングを併用して脂肪を減らし、筋肉を作る必要がある。

 

骨を丈夫にして骨粗しょう症を予防する

 

ほとんどの医師は筋力トレーニングを骨の損失を防ぐ最良の方法として推奨している。女性の場合、年を取るにつれて毎年骨の量が2％減少する。カナダのマクマスター大学の研究チームによると、1年間の筋肉強化運動の結果、脊椎の骨の量が9％増加したことがわかった。

また、筋力トレーニングは骨粗しょう症を予防したり悪化させるのを防ぐのに役立ちます。骨粗しょう症は加齢とともに骨が弱くなる疾患です。筋力トレーニングは骨を形成する細胞の活動を促進します。お尻、背骨、手首は筋力トレーニングの最大の恩恵を受けることができる部分です。これらの部位はまた、骨粗しょう症の影響を最も受けやすい場所でもあります。

 

自信がついて幸せになる

 

運動をすると自信が高まる。また、筋力トレーニングは気分を調整するのに不可欠な役割を果たすエンドルフィンを継続的に放出させる。湧き上がるエンドルフィンはストレスを軽減し、幸福感を高める最良の自然な方法の一つだ。

 

身体のバランスと安定性が向上します

 

筋力トレーニングは体のバランスと安定性を向上させ、より良い姿勢を保つことができます。身体のすべての筋肉がより強くなり、効率的になると、正しい姿勢を維持できるようになります。有酸素運動を中心にしつつ、筋力トレーニングを週に2回程度行うだけでも、これらの効果を得ることができます。

また、レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレスなどで下半身を強化することは、転倒や骨折を予防するのに役立ちます。脚を丈夫にすることでバランスも向上します。

 

糖尿病の予防に役立つ

 

2型糖尿病の予防において、筋力トレーニングは有酸素運動に押されて後回しにされる傾向がある。しかし、研究によると、筋力トレーニングは身体がグルコースを処理するのを助け、新陳代謝を促進し、体重を減らすことなど糖尿病に関連する状態を改善するのに役立つ。

 

心臓発作のリスクが低下する

 

ダンベルやバーベルを持ち上げる運動は心臓への負担を軽減することができます。研究によると、週に1時間のウェイトトレーニングを行うと、心臓発作や脳卒中の発生確率を最大70％まで減らすことができます。ただし、一度に1時間のウェイトトレーニングを行う必要はありません。週に3回、各20分ずつに分けて行えば良いのです。

 

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たくさん歩くために万歩計を使って歩いています。

筋力の重要性は引き続き議論されるテーマですね

 

家にあるダンベルでも持ち上げてみようかな