El riesgo de infarto disminuye un 70%... 6 beneficios del entrenamiento de fuerza

La principal diferencia entre el entrenamiento aeróbico y el de fuerza radica en su efecto sobre el cuerpo. Los ejercicios aeróbicos, como caminar, correr o nadar, fortalecen el corazón y ayudan al cuerpo a utilizar el oxígeno de forma más eficiente. El entrenamiento de fuerza, como levantar mancuernas, barras o usar bandas de resistencia, desarrolla los músculos y contribuye a su correcto funcionamiento.

 

Ambos tipos de ejercicio son beneficiosos para la salud en general, aunque de maneras diferentes. Sin embargo, cuando las personas intentan perder peso o realizar otros objetivos, a menudo se centran únicamente en el ejercicio aeróbico y descuidan por completo el entrenamiento de fuerza.

 

Los expertos afirman: «Saltarse el entrenamiento de fuerza es un grave error», y añaden: «Si bien el ejercicio cardiovascular quema rápidamente muchas calorías y da la sensación de perder peso, descuidar el entrenamiento de fuerza implica perderse beneficios como la quema de grasa». En este sentido, hemos resumido los beneficios del entrenamiento de fuerza presentados por el medio de comunicación estadounidense especializado en salud y medicina WebMD.

Pierde peso y desarrolla músculo en lugar de grasa.

 

Desarrollar músculo mediante el entrenamiento de fuerza ayuda a perder peso. Según un equipo de investigación de la Universidad Estatal de Pensilvania, entre las personas que perdieron 21 libras (aproximadamente 9,5 kg) mediante dieta y ejercicio, quienes solo realizaron ejercicio aeróbico perdieron 6 libras (aproximadamente 2,7 kg) de músculo, mientras que quienes practicaron entrenamiento de fuerza perdieron grasa y ganaron músculo.

Ganar 1,4 kg (3 libras) de músculo puede ayudarte a quemar 120 calorías adicionales al día. Por lo tanto, para controlar tu peso a largo plazo, debes combinar el entrenamiento de fuerza con el ejercicio aeróbico para quemar grasa y desarrollar músculo.

 

Fortalece los huesos y previene la osteoporosis.

 

La mayoría de los médicos recomiendan el entrenamiento de fuerza como la mejor manera de prevenir la pérdida ósea. Las mujeres pierden un 2 % de su masa ósea anualmente con la edad. Según un equipo de investigación de la Universidad McMaster en Canadá, realizar ejercicios de fortalecimiento muscular durante un año resultó en un aumento del 9 % en la masa ósea de la columna vertebral.

Además, el entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir la osteoporosis o a frenar su progresión. La osteoporosis es una enfermedad en la que los huesos se debilitan con la edad. El entrenamiento de fuerza estimula la actividad de las células formadoras de hueso. Las caderas, la columna vertebral y las muñecas son las zonas que más se benefician del entrenamiento de fuerza. Estas áreas también son las más afectadas por la osteoporosis.

 

"Gano confianza y me siento feliz".

 

El ejercicio aumenta la autoestima. Además, el entrenamiento de fuerza libera endorfinas de forma constante, las cuales desempeñan un papel fundamental en la regulación del estado de ánimo. Este aumento de endorfinas es una de las mejores maneras naturales de reducir el estrés y aumentar la sensación de felicidad.

 

Mejora el equilibrio y la estabilidad corporal.

 

El entrenamiento de fuerza mejora el equilibrio y la estabilidad corporal, lo que se traduce en una mejor postura. Al fortalecer y optimizar la eficiencia de todos los músculos del cuerpo, se logra una postura correcta. Puedes observar estos efectos combinando el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de fuerza solo dos veces por semana.

Además, fortalecer la parte inferior del cuerpo mediante ejercicios como extensiones, flexiones y prensas de piernas ayuda a prevenir caídas y fracturas. Fortalecer las piernas también mejora el equilibrio.

 

Ayuda a prevenir la diabetes.

 

En lo que respecta a la prevención de la diabetes tipo 2, el entrenamiento de fuerza ha quedado relegado a un segundo plano en favor del ejercicio aeróbico. Sin embargo, las investigaciones sugieren que el entrenamiento de fuerza ayuda al cuerpo a procesar la glucosa, acelera el metabolismo y mejora afecciones relacionadas con la diabetes, como la pérdida de peso.

 

El riesgo de infarto disminuye.

 

Levantar pesas o mancuernas puede reducir la tensión en el corazón. Según estudios, entrenar con pesas durante una hora a la semana puede disminuir el riesgo de sufrir un infarto o un derrame cerebral hasta en un 70 %. Sin embargo, no es necesario hacerlo durante una hora seguida; se puede dividir en tres sesiones de 20 minutos a la semana.

 

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Estoy caminando mucho, dando 10.000 pasos.

La importancia de la fuerza muscular es un tema que se repite constantemente.

 

Supongo que debería levantar las mancuernas que tengo en casa.