La mayor diferencia entre el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza es su impacto en el cuerpo. Ejercicios aeróbicos como caminar, correr o nadar fortalecen el corazón y hacen que el cuerpo utilice mejor el oxígeno. El entrenamiento de fuerza, como levantar pesas, mancuernas, barras o usar bandas de resistencia, ayuda a construir músculos y a que estos funcionen correctamente.

 

Ambos tipos de ejercicio son beneficiosos para la salud en general de diferentes maneras. Sin embargo, muchas personas se concentran únicamente en el ejercicio aeróbico cuando hacen dietas u otras actividades, y no prestan atención al entrenamiento de fuerza.

 

Los expertos dicen que "no hacer entrenamiento de fuerza es un gran error" y que "hacer ejercicio aeróbico puede hacer que quemes muchas calorías rápidamente y te dé la sensación de que estás bajando de peso, pero si no haces entrenamiento de fuerza, puedes perderte de efectos como quemar grasa". En relación con esto, la publicación de salud y medicina de Estados Unidos, 'WebMD', ha resumido los beneficios del entrenamiento de fuerza.

"Reducir de peso y crear músculo en lugar de grasa"

 

El desarrollo muscular a través del entrenamiento de fuerza ayuda a reducir el peso corporal. Según un equipo de investigación de la Universidad Estatal de Pensilvania en Estados Unidos, entre las personas que perdieron 21 libras (aproximadamente 9.5 kg) mediante dieta y ejercicio, aquellos que solo realizaron ejercicio aeróbico experimentaron una disminución de 6 libras (aproximadamente 2.7 kg) en músculo, mientras que las personas que hicieron entrenamiento de fuerza aumentaron su masa muscular en lugar de perder grasa.

Si los músculos aumentan en 3 libras (aproximadamente 1.4 kg), se pueden quemar 120 calorías adicionales al día. Por lo tanto, para controlar el peso a largo plazo, es necesario combinar ejercicios aeróbicos con entrenamiento de fuerza para eliminar grasa y construir músculo.

 

Fortalece los huesos para prevenir la osteoporosis

 

La mayoría de los médicos recomiendan el entrenamiento de fuerza como la mejor manera de prevenir la pérdida ósea. En el caso de las mujeres, la cantidad de hueso disminuye en un 2% cada año a medida que envejecen. Según un equipo de investigación de la Universidad McMaster en Canadá, después de un año de ejercicios de fortalecimiento muscular, se observó un aumento del 9% en la cantidad de hueso en la columna vertebral.

Además, el entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir o detener el empeoramiento de la osteoporosis. La osteoporosis es una enfermedad en la que los huesos se vuelven débiles con la edad. El entrenamiento de fuerza estimula la actividad de las células que forman los huesos. Las caderas, la columna vertebral y las muñecas son las áreas que más beneficios obtienen del entrenamiento de fuerza. Estas áreas también son las que más se ven afectadas por la osteoporosis.

 

"Se vuelve más confiado y feliz"

 

Hacer ejercicio aumenta la confianza en uno mismo. Además, el entrenamiento de fuerza ayuda a liberar de manera constante endorfinas, que desempeñan un papel esencial en la regulación del estado de ánimo. Las endorfinas que se liberan en aumento son una de las mejores formas naturales de reducir el estrés y aumentar la sensación de felicidad.

 

Se mejora el equilibrio y la estabilidad del cuerpo

 

El entrenamiento de fuerza mejora el equilibrio y la estabilidad del cuerpo, lo que conduce a una mejor postura. Cuando todos los músculos del cuerpo se fortalecen y se vuelven más eficientes, es posible mantener una postura correcta. Aunque el ejercicio aeróbico sea la prioridad, realizar entrenamiento de fuerza aproximadamente dos veces por semana también puede producir estos efectos.

Además, fortalecer la parte inferior del cuerpo con ejercicios como extensión de piernas, curl de piernas y prensa de piernas ayuda a prevenir caídas y fracturas. Fortalecer las piernas también mejora el equilibrio.

 

Ayuda a prevenir la diabetes

 

El entrenamiento de fuerza ha sido relegado en comparación con el ejercicio aeróbico en la prevención de la diabetes tipo 2. Sin embargo, los estudios indican que el entrenamiento de fuerza ayuda al cuerpo a procesar la glucosa, fomenta el metabolismo y mejora condiciones relacionadas con la diabetes, como la pérdida de peso.

 

Se reduce el riesgo de infarto cardíaco

 

El levantamiento de pesas o mancuernas puede aliviar la carga en el corazón. Según estudios, hacer entrenamiento con pesas durante una hora a la semana puede reducir hasta en un 70% la probabilidad de sufrir un infarto o un accidente cerebrovascular. Sin embargo, no es necesario hacer una hora de entrenamiento de una sola vez. Basta dividirlo en tres sesiones de 20 minutos cada una a la semana.

 

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Estoy caminando mucho a través de caminar diez mil pasos.

La importancia de la fuerza sigue siendo un tema recurrente.

 

Supongo que al menos puedo levantar las pesas que tengo en casa.