（糖尿病運動）為了充分發揮降低血糖的效果，請「此時」進行運動。

糖尿病患者需要運動來控制血糖值。雖然運動的類型和強度都很重要，但一天中也有最適合他們的運動時間。研究表明，下午運動有助於控制血糖水平。

今日糖尿病簡報兩行摘要

 

1. 為了降低血糖，請在下午 6 點左右鍛煉，而不是在早上鍛煉。

 

2. 由於粒線體功能改善，同樣的運動效果顯著。

 

晚間運動建議

 

一項研究發現，在下午6點後進行「中高強度運動」比在早上進行運動更能有效降低血糖值。西班牙格拉納達大學的喬納森·魯伊斯教授團隊分析了186名成年人，他們的平均年齡為46歲，平均體重指數為32.9。參與者根據運動持續時間被分為不同的組別。

晨間小組（上午6點至中午12點）

▲下午組（中午12點至下午6點）

▲將受試者分為晚間組（下午 6 點至午夜），我們分析了運動時間和血糖變化之間的關係。

 

因此，那些在下午6點後進行中等至高強度體能訓練的人，第二天整體血糖值較低。晚上運動組的每日血糖值比上午和下午低1.26 mg/dL，其中白天血糖值低1.10 mg/dL，夜間血糖值低2.16 mg/dL。

由於新陳代謝改善

 

傍晚運動有助於改善血糖水平的原因在於晝夜節律。遵循24小時週期，骨骼肌力量和粒線體功能在傍晚達到高峰。此時運動比早上進行相同運動更有益。此外，下午身體對胰島素的敏感度也較高。

 

首爾聖瑪麗醫院內分泌科的楊汝利教授表示：“下午的胰島素敏感性往往比早上高，因此晚上鍛煉可以降低血糖和血脂水平，這種效果可以持續一整夜。”她補充說：“最終，我們可以期待它能使血糖管理更容易。”

 

餐後運動，即使是晚上，也有利於肌肉生長。這是因為身體可以利用餐後儲存的碳水化合物作為能量來源。中高強度運動，特別是針對大肌群（人體最大、最強的肌肉群）的運動，尤其能有效降低餐後血糖值。

 

「肌肉在胰島素的幫助下吸收和利用血液中的葡萄糖，」大林聖瑪麗醫院內分泌科主任楊世正說。 “飯後使用大腿或臀部等大肌肉群可以立即將飆升的血糖水平降至正常範圍。”

 

將有氧運動融入肌力訓練中

 

晚餐早點吃，晚上7點左右開始運動。晚上10點以後運動容易導致睡眠時低血糖，所以要格外小心。如果您正在使用速效胰島素（低血糖風險較高），請在製定運動計畫前諮詢醫生。您還應該準備一些零食，在運動過程中食用，以預防低血糖。

 

如果你只有早上有時間怎麼辦？三星醫療中心內分泌代謝科的金相萬教授說：“比起鍛煉時間，更重要的是規律地鍛煉。如果你下午或晚上實在抽不出時間，那就一定要在早上鍛煉。”

 

建議每天進行有氧運動，每週至少進行兩次肌力訓練。每週總運動時間應至少150分鐘。

 

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每天運動是件好事。

晚上運動有利於改善血糖水平。

 

我上次是在報紙上看到的。

晚餐後，與其久坐不動，不如快步走或慢跑。

 

他們說散步有益健康。