I pazienti diabetici devono fare esercizio fisico per controllare la glicemia. Il tipo e l'intensità dell'esercizio sono importanti, ma si dice anche che ci siano momenti appropriati della giornata per fare esercizio. Uno studio ha dimostrato che fare esercizio nel pomeriggio aiuta a gestire la glicemia.

Due righe di riepilogo della lettera sul diabete di oggi

Per abbassare la glicemia, fate esercizio intorno alle 18:00, invece che al mattino.

Le funzioni mitocondriali sono in buono stato, quindi si ottengono grandi risultati con lo stesso esercizio.

Consigli per l'esercizio serale

Risultati di uno studio hanno mostrato che fare esercizio di intensità moderata o alta dopo le 18:00 è più efficace nel ridurre i livelli di zucchero nel sangue rispetto all'esercizio mattutino. Il team del professor Jonathan Luis dell'Università di Granada in Spagna ha analizzato 186 adulti con un indice di massa corporea di 32,9, con un'età media di 46 anni. I partecipanti sono stati suddivisi in base all'orario di esercizio.

Gruppo mattutino (dalle 6 alle 12)

Gruppo pomeridiano (dalle 12:00 alle 18:00)

Dopo aver suddiviso in gruppi serali (dalle 18:00 a mezzanotte), abbiamo analizzato la correlazione tra il periodo di esercizio e le variazioni della glicemia.

Di conseguenza, quando si è svolta un'attività fisica di intensità moderata o alta dopo le 18:00, i livelli di zucchero nel sangue complessivi del giorno successivo sono diminuiti. Il gruppo che ha fatto esercizio la sera aveva un livello di zucchero nel sangue giornaliero inferiore di 1,26 mg/dL rispetto ai gruppi che hanno fatto esercizio al mattino o nel pomeriggio, con un livello di zucchero nel sangue settimanale inferiore di 1,10 mg/dL e un livello di zucchero nel sangue notturno inferiore di 2,16 mg/dL.

Grazie al miglioramento del metabolismo

Il motivo per cui l'esercizio serale aiuta a migliorare la glicemia risiede nel ritmo circadiano. Secondo il ritmo circadiano che si ripete ogni 24 ore, la forza muscolare e la funzione mitocondriale dei muscoli scheletrici raggiungono il loro picco nel tardo pomeriggio. Fare esercizio in questo momento permette di trarre maggiori benefici rispetto a farlo al mattino. Anche la sensibilità del corpo all'insulina è più elevata nel pomeriggio.

Il professor Yang Yeo-ri del Dipartimento di Endocrinologia dell'Ospedale Severance di Seoul ha affermato: "La sensibilità all'insulina tende ad essere più alta nel pomeriggio rispetto al mattino, quindi fare esercizio la sera può ridurre i livelli di glucosio e lipidi nel sangue, mantenendoli bassi durante tutta la notte", e ha aggiunto: "In definitiva, ci si può aspettare un miglioramento nella gestione della glicemia".

Tra le attività serali, esercitarsi "dopo aver mangiato" è particolarmente efficace per aumentare la massa muscolare. Questo perché i carboidrati presenti nel corpo dopo i pasti possono essere utilizzati come fonte di energia. In particolare, gli esercizi di intensità medio-alta o alta, che coinvolgono i grandi muscoli del nostro corpo, sono efficaci nel ridurre efficacemente la glicemia post-prandiale.

Il dottor Yang Se-jeong, capo del reparto di endocrinologia presso l'ospedale Daerim St. Mary, ha affermato: "I muscoli svolgono il ruolo di assorbire e utilizzare il glucosio nel sangue con l'aiuto dell'insulina", e ha aggiunto: "Usare grandi muscoli come le cosce o i glutei dopo i pasti può immediatamente far scendere i livelli di zucchero nel sangue che sono saliti improvvisamente, riportandoli all'intervallo normale".

Integrare esercizi di resistenza con attività aerobica

Mangiate una cena leggera e fate esercizio intorno alle 19:00. Se fate esercizio troppo tardi, dopo le 22:00, potreste rischiare di ipoglicemia durante il sonno, quindi bisogna fare attenzione. Soprattutto se state usando insuline ad azione ultra rapida, che hanno un alto rischio di ipoglicemia, si consiglia di consultare il medico per pianificare l'attività fisica. Per prevenire l'ipoglicemia, è anche importante portare uno spuntino da mangiare durante l'esercizio.

Cosa dovrei fare se ho solo tempo al mattino? Il professor Jin Sang-man, del Dipartimento di Endocrinologia e Metabolismo presso l'ospedale Samsung Seoul, ha detto: "Ciò che è più importante dell'orario dell'esercizio è esercitarsi regolarmente", e ha aggiunto: "Se non riesci assolutamente a trovare tempo nel pomeriggio o alla sera, assicurati di allenarti al mattino".

È consigliabile fare esercizio aerobico ogni giorno e esercizi di forza almeno due volte a settimana. Il tempo totale di esercizio dovrebbe essere di almeno 150 minuti alla settimana.

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È meglio fare esercizio ogni giorno.

L'esercizio serale dà ottimi risultati nel migliorare la glicemia.

Nell'ultimo giornale, ho letto che

Dopo cena, camminare velocemente o fare jogging piuttosto che

Si dice che una passeggiata leggera sia buona.