Bệnh nhân tiểu đường cần tập thể dục để kiểm soát lượng đường trong máu. Loại và cường độ của bài tập cũng quan trọng, nhưng còn có thời điểm phù hợp để bệnh nhân tiểu đường tập luyện. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi chiều giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

Tóm tắt hai dòng về thư tiểu đường hôm nay

Để giảm đường huyết, hãy tập thể dục vào khoảng 6 giờ chiều thay vì buổi sáng.

Chức năng của ty thể đang ở trạng thái tốt, do đó cùng một bài tập mang lại hiệu quả lớn.

Gợi ý tập thể dục buổi tối

Kết quả nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục trung bình đến cao vào khoảng thời gian sau 6 giờ tối hiệu quả hơn trong việc giảm mức đường huyết so với buổi sáng. Nhóm các nhà nghiên cứu của giáo sư Jonathan Luis tại Đại học Granada, Tây Ban Nha, đã phân tích dữ liệu của 186 người trưởng thành trung bình 46 tuổi có chỉ số khối cơ thể 32,9. Các người tham gia được phân theo thời gian tập luyện.

Nhóm buổi sáng (từ 6 giờ sáng đến 12 giờ trưa)

Nhóm buổi chiều (từ trưa đến 6 giờ chiều)

Sau khi chia thành nhóm buổi tối (từ 6 giờ chiều đến nửa đêm), chúng tôi đã phân tích mối liên hệ giữa thời gian tập luyện và sự biến đổi của đường huyết.

Kết quả cho thấy, nếu thực hiện hoạt động thể chất trung bình đến cao sau 6 giờ chiều, mức đường huyết tổng thể vào ngày hôm sau sẽ giảm. Nhóm tập thể dục buổi tối có mức đường huyết hàng ngày thấp hơn nhóm tập thể dục buổi sáng và chiều lần lượt là 1,26 mg/dL, mức đường huyết trong tuần thấp hơn 1,10 mg/dL, và mức đường huyết ban đêm thấp hơn 2,16 mg/dL.

Nhờ quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi

Lý do tại sao tập thể dục buổi tối giúp cải thiện lượng đường trong máu nằm ở nhịp sinh học hàng ngày. Theo nhịp sinh học lặp lại mỗi 24 giờ, sức mạnh của cơ xương và chức năng của ty thể đạt đỉnh vào cuối buổi chiều. Tập thể dục vào thời điểm này sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt hơn so với tập vào buổi sáng cùng một bài tập. Độ nhạy cảm của cơ thể đối với insulin cũng cao hơn vào buổi chiều.

Giáo sư Yang Yeo-ri, khoa Nội tiết tại Bệnh viện Seoul St. Mary's, cho biết: "Độ nhạy insulin có xu hướng cao hơn vào buổi chiều so với buổi sáng, vì vậy tập thể dục vào buổi tối sẽ làm giảm mức đường huyết và lipid trong máu, duy trì hiệu quả suốt đêm," và "Cuối cùng, điều này có thể giúp việc kiểm soát đường huyết trở nên dễ dàng hơn."

Trong buổi tối, tập thể dục sau bữa ăn rất tốt để tăng cơ. Bởi vì sau bữa ăn, cơ thể có thể sử dụng carbohydrate trong cơ thể làm nguồn năng lượng. Đặc biệt, các bài tập trung bình đến cao cường, chủ yếu tập trung vào các nhóm cơ lớn và mạnh nhất của cơ thể như cơ lớn, rất hiệu quả trong việc giảm đường huyết sau ăn.

Trưởng khoa Nội tiết của Bệnh viện Đại Lâm Thánh Mẫu, bác sĩ Yang Se-jeong, cho biết: "Cơ bắp có vai trò hấp thụ và sử dụng glucose trong máu nhờ sự giúp đỡ của insulin", và "Sử dụng các nhóm cơ lớn như đùi hoặc mông sau bữa ăn có thể ngay lập tức giảm mức đường huyết tăng cao trở lại mức bình thường."

Kết hợp tập thể dục sức mạnh với cardio

Ăn tối sớm và tập thể dục vào khoảng 7 giờ. Nếu tập muộn sau 10 giờ đêm, có thể gây hạ đường huyết trong khi ngủ, cần chú ý. Đặc biệt, nếu bạn đang sử dụng insulin tác dụng nhanh có nguy cơ cao gây hạ đường huyết, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lập kế hoạch tập luyện. Cũng cần chuẩn bị đồ ăn nhẹ để ăn trong khi tập để phòng ngừa hạ đường huyết.

Nếu chỉ có thời gian vào buổi sáng, bạn nên làm gì? Giáo sư Jin Sang-man, trưởng khoa Nội tiết và Chuyển hóa tại Bệnh viện Samsung Seoul, nói rằng “Điều quan trọng hơn thời gian tập luyện là việc tập luyện đều đặn” và “Nếu không thể dành thời gian vào buổi chiều hoặc tối, hãy nhất định tập vào buổi sáng”.

Tập thể dục cardio hàng ngày, tập thể lực ít nhất 2 lần một tuần là tốt. Tổng thời gian tập luyện trong một tuần nên đạt ít nhất 150 phút.

========================

Tập thể dục hàng ngày sẽ tốt hơn đúng không?

Tập thể dục buổi tối mang lại kết quả tốt trong việc cải thiện lượng đường trong máu.

Trong số báo lần trước,

Sau bữa tối, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ nhàng hơn.

Người ta nói rằng đi bộ nhẹ nhàng rất tốt.