(Bài tập cho người tiểu đường) Để thấy được hiệu quả hạ đường huyết tối đa, hãy tập thể dục vào “thời điểm này”.

Bệnh nhân tiểu đường cần tập thể dục để kiểm soát lượng đường trong máu. Mặc dù loại hình và cường độ tập luyện rất quan trọng, nhưng người ta cho rằng có một thời điểm cụ thể trong ngày thích hợp để bệnh nhân tiểu đường tập thể dục. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi chiều có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Bản tin về bệnh tiểu đường hôm nay - Tóm tắt hai dòng

 

1. Để hạ đường huyết, hãy tập thể dục vào khoảng 6 giờ chiều thay vì buổi sáng.

 

2. Vì chức năng ty thể được tăng cường, nên cùng một bài tập sẽ mang lại kết quả đáng kể.

 

Gợi ý bài tập buổi tối

 

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục cường độ trung bình đến cao sau 6 giờ chiều hiệu quả hơn trong việc giảm lượng đường trong máu so với tập vào buổi sáng. Nhóm nghiên cứu do Giáo sư Jonathan Ruiz tại Đại học Granada ở Tây Ban Nha dẫn đầu đã phân tích 186 người trưởng thành với độ tuổi trung bình là 46 và chỉ số khối cơ thể (BMI) là 32,9. Những người tham gia được phân tích dựa trên thời gian tập thể dục của họ.

Nhóm buổi sáng (6 giờ sáng – 12 giờ trưa)

▲ Nhóm buổi chiều (12 giờ trưa – 6 giờ chiều)

▲ Sau khi chia thành nhóm buổi tối (từ 18:00 đến nửa đêm), chúng tôi đã phân tích mối liên hệ giữa thời gian tập thể dục và sự thay đổi đường huyết.

 

Kết quả là, khi thực hiện hoạt động thể chất cường độ trung bình đến cao sau 6 giờ chiều, mức đường huyết tổng thể giảm vào ngày hôm sau. Nhóm tập thể dục buổi tối có mức đường huyết hàng ngày thấp hơn 1,26 mg/dL so với nhóm tập thể dục buổi sáng và buổi chiều, mức đường huyết ban ngày thấp hơn 1,10 mg/dL và mức đường huyết ban đêm thấp hơn 2,16 mg/dL.

Nhờ quá trình trao đổi chất được cải thiện

 

Lý do tập thể dục buổi tối giúp cải thiện lượng đường trong máu nằm ở nhịp sinh học. Theo nhịp sinh học lặp lại mỗi 24 giờ, sức mạnh cơ xương và chức năng ty thể đạt đỉnh điểm vào cuối buổi chiều. Tập thể dục vào thời điểm này cho phép bạn gặt hái được nhiều lợi ích hơn đáng kể so với việc thực hiện cùng một bài tập vào buổi sáng. Độ nhạy cảm của cơ thể với insulin cũng cao hơn vào buổi chiều.

 

Giáo sư Yang Yeo-ri thuộc Khoa Nội tiết tại Bệnh viện Seoul St. Mary cho biết: "Độ nhạy insulin có xu hướng cao hơn vào buổi chiều so với buổi sáng, vì vậy tập thể dục vào buổi tối sẽ làm giảm lượng đường huyết và lipid trong máu, hiệu quả này sẽ kéo dài suốt đêm." Bà nói thêm: "Cuối cùng, bạn có thể mong đợi hiệu quả giúp việc kiểm soát đường huyết dễ dàng hơn."

 

Tập thể dục "sau bữa ăn" vào buổi tối rất có lợi cho việc xây dựng cơ bắp. Điều này là do cơ thể có thể sử dụng carbohydrate làm nguồn năng lượng sau khi ăn. Đặc biệt, các bài tập cường độ vừa phải đến cao tập trung vào các nhóm cơ lớn - những nhóm cơ lớn nhất và khỏe nhất trong cơ thể - rất hiệu quả trong việc giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn.

 

Tiến sĩ Yang Se-jeong, Trưởng khoa Nội tiết tại Bệnh viện Daerim St. Mary's, cho biết: "Cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ và sử dụng glucose trong máu với sự hỗ trợ của insulin", đồng thời nói thêm, "Việc sử dụng các nhóm cơ lớn như cơ đùi hoặc cơ mông sau bữa ăn có thể ngay lập tức làm giảm lượng đường trong máu tăng cao trở lại mức bình thường."

 

Kết hợp tập cardio với tập luyện sức mạnh.

 

Hãy ăn tối sớm và tập thể dục vào khoảng 7 giờ tối. Bạn cần cẩn thận vì tập thể dục muộn vào ban đêm, sau 10 giờ tối, có thể dẫn đến hạ đường huyết trong khi ngủ. Đặc biệt, nếu bạn đang sử dụng insulin tác dụng cực nhanh, loại insulin có nguy cơ hạ đường huyết cao, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để lập kế hoạch tập luyện. Bạn cũng nên chuẩn bị đồ ăn nhẹ để ăn trong khi tập luyện phòng trường hợp bị hạ đường huyết.

 

Nếu chỉ có thời gian vào buổi sáng thì bạn nên làm gì? Giáo sư Jin Sang-man thuộc Khoa Nội tiết và Chuyển hóa tại Bệnh viện Samsung Seoul cho biết: “Điều quan trọng hơn thời gian tập luyện chính là hành động tập luyện thường xuyên”, và nói thêm: “Nếu bạn hoàn toàn không thể dành thời gian vào buổi chiều hoặc tối, hãy chắc chắn tập thể dục vào buổi sáng”.

 

Nên tập cardio mỗi ngày và tập tạ ít nhất hai lần một tuần. Tổng thời gian tập luyện nên đạt ít nhất 150 phút mỗi tuần.

 

========================

Tập thể dục mỗi ngày thì tốt đúng không?

Tập thể dục buổi tối mang lại kết quả tốt trong việc cải thiện lượng đường trong máu.

 

Tôi thấy trên tờ báo mới nhất,

Thay vì đi bộ nhanh hoặc chạy bộ sau bữa tối

 

Người ta nói đi bộ nhẹ nhàng rất tốt.