(Esercizio per diabetici) Per ottenere il massimo effetto ipoglicemizzante, fai esercizio "in questo momento".

I diabetici hanno bisogno di fare esercizio fisico per tenere sotto controllo i livelli di glicemia. Sebbene il tipo e l'intensità dell'esercizio siano importanti, esiste un momento specifico della giornata in cui è meglio farlo. La ricerca ha dimostrato che fare esercizio fisico nel pomeriggio aiuta a tenere sotto controllo i livelli di glicemia.

Riepilogo in due righe della lettera odierna sul diabete

 

1. Per abbassare il livello di zucchero nel sangue, fai esercizio fisico intorno alle 18:00 anziché al mattino.

 

2. Poiché la funzione mitocondriale viene migliorata, lo stesso esercizio ha un grande effetto.

 

Consigli per l'esercizio serale

 

Uno studio ha scoperto che eseguire "esercizio fisico di intensità da moderata ad alta" "dopo le 18:00" piuttosto che al mattino è più efficace nel ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Il team del professor Jonathan Ruiz dell'Università di Granada, in Spagna, ha analizzato 186 adulti con un'età media di 46 anni e un indice di massa corporea di 32,9. I partecipanti sono stati divisi in gruppi in base alla durata dell'esercizio.

Gruppo mattutino (6:00-12:00)

▲Gruppo pomeridiano (12:00 - 18:00)

▲Dopo aver diviso i partecipanti in un gruppo serale (dalle 18:00 a mezzanotte), abbiamo analizzato la relazione tra il tempo di esercizio e le variazioni della glicemia.

 

Di conseguenza, coloro che praticavano attività fisica di intensità da moderata a intensa dopo le 18:00 presentavano livelli di glicemia complessivi più bassi il giorno successivo. Il gruppo di esercizi serali presentava livelli di glicemia giornalieri inferiori di 1,26 mg/dL rispetto a quelli del mattino e del pomeriggio, mentre i livelli di glicemia diurni erano inferiori di 1,10 mg/dL e quelli notturni di 2,16 mg/dL.

Grazie al metabolismo migliorato

 

Il motivo per cui l'esercizio fisico serale aiuta a migliorare i livelli di zucchero nel sangue risiede nel ritmo circadiano. Seguendo il ciclo di 24 ore, la forza dei muscoli scheletrici e la funzione mitocondriale raggiungono il picco nel tardo pomeriggio. Allenarsi in questo momento offre maggiori benefici rispetto a fare la stessa quantità di esercizio al mattino. Anche la sensibilità del corpo all'insulina è maggiore nel pomeriggio.

 

Il professor Yang Yeo-ri del Dipartimento di endocrinologia del Seoul St. Mary's Hospital ha affermato: "La sensibilità all'insulina tende a essere maggiore nel pomeriggio rispetto alla mattina, quindi fare esercizio fisico la sera abbasserà i livelli di glucosio e lipidi nel sangue, che dureranno per tutta la notte", aggiungendo: "In definitiva, possiamo aspettarci l'effetto di una gestione più semplice della glicemia".

 

Fare esercizio fisico dopo i pasti, anche la sera, è benefico per la crescita muscolare. Questo perché il corpo può utilizzare i carboidrati immagazzinati dopo i pasti come fonte di energia. L'esercizio fisico di intensità moderata-alta, in particolare quello che coinvolge i grandi gruppi muscolari – i muscoli più grandi e potenti del corpo – è particolarmente efficace nel ridurre i livelli di glicemia postprandiale.

 

"I muscoli assorbono e utilizzano il glucosio nel sangue con l'aiuto dell'insulina", ha affermato Yang Se-jeong, primario del reparto di endocrinologia del Daerim St. Mary's Hospital. "L'uso di muscoli grandi come le cosce o i glutei dopo un pasto può riportare immediatamente i picchi di glicemia a livelli normali".

 

Incorporare il cardio nell'allenamento della forza

 

Cena presto e fai esercizio fisico intorno alle 19:00. Fai esercizio fisico tardi, dopo le 22:00, perché questo può portare a ipoglicemia durante il sonno, quindi fai attenzione. Se stai assumendo insulina ad azione rapida, che comporta un alto rischio di ipoglicemia, consulta il tuo medico prima di sviluppare un piano di allenamento. Dovresti anche portare con te uno spuntino da mangiare durante l'allenamento per prevenire l'ipoglicemia.

 

E se avessi tempo solo la mattina? Il professor Jin Sang-man del Dipartimento di Endocrinologia e Metabolismo del Samsung Medical Center ha affermato: "Ciò che è più importante dell'orario è fare esercizio fisico regolarmente. Se proprio non riesci a trovare il tempo nel pomeriggio o nella sera, assicurati di allenarti al mattino".

 

Si raccomanda di fare esercizio aerobico tutti i giorni e di allenare la forza almeno due volte a settimana. Il tempo totale di allenamento dovrebbe essere di almeno 150 minuti a settimana.

 

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Sarebbe bene fare esercizio fisico ogni giorno.

L'esercizio fisico serale è utile per migliorare i livelli di zucchero nel sangue.

 

L'ho visto sul giornale l'ultima volta,

Dopo cena, fai una camminata veloce o corri piuttosto che

 

Dicono che una passeggiata leggera faccia bene.