（糖尿運動） 血糖降下効果 ちゃんと見るには、運動「この時」してください

糖尿病患者は血糖管理のために運動をしなければなりません。運動の種類や強度も重要ですが、糖尿病患者が運動するのに適した時間帯が別にあるそうです。午後に運動をすることが血糖管理に役立つという研究結果が出ました。

今日の糖尿病レター2行まとめ

 

1. 血糖を下げるには午前より午後6時ごろ運動してください。

 

2. ミトコンドリア機能が上がった状態で、同じ運動で大きな効果を見ます。

 

夜の運動のおすすめ

 

午前より「夕方6時以降に」「中・高強度運動を」することが血糖値を下げるのに効果的だという研究結果が出ました。スペインのグラナダ大学ジョナタン・ルイス教授チームは、体質指数32.9の平均46歳の成人186人を分析しました。参加者を運動時間に応じて

午前グループ（午前6～12時）

▲午後グループ（正午～午後6時）

▲夕方グループ（午後6時～真夜中）に分けた後、運動時間帯と血糖変化の関連性を分析しました。

 

その結果、午後6時以降中・高強度水準の身体活動をした場合は、翌日全般的な血糖値が減少しました。夕方の運動グループは午前、午後の運動グループより1日の血糖値が1.26mg/dL低く、昼間血糖値は1.10mg/dL、夜間血糖値は2.16mg/dL低かった。

新陳代謝の円滑なおかげ

 

夕方の運動が血糖の改善に役立つ理由は日周期リズムにあります。 24時間ごとに繰り返される日周期リズムにより、骨格筋の筋力とミトコンドリア機能は遅い午後に最高潮に達します。この時運動すると、同じ運動を午前にしたときよりもその効果を楽しむことができます。インスリンに対する身体感受性も午後よりも高くなります。

 

ソウル聖母病院の内分泌内とヤン・ヨリ教授は「インスリン感受性は朝より午後に高い傾向があり、夕方に運動すると血流のグルコースと脂質の数値を下げて一晩持続するだろう」とし「最終的に血糖管理が容易になる効果が期待できる」と話した。

 

夕方の中でも「食後に」運動すれば筋肉を増やすのに良いです。食事後、体内の炭水化物をエネルギー源として使用できるからです。特に私たちの体で最も大きく、強力な筋肉である大筋肉中心の中・高強度運動は食後血糖を効果的に落とすのに効果的です。

 

大林成母病院内分泌内科羊洗浄課長は「筋肉はインスリンの助けを借りて血液中のグルコースを吸収して利用する役割を果たす」とし「食後太ももやお尻のような大筋肉を使用すればすぐに高騰した血糖値を正常範囲内に落とすことができる」と話しました。

 

筋力運動に有酸素を添える

 

早めの夕食を食べて7時ごろ運動しましょう。夜10時以降に遅く運動すると、寝ている間に低血糖が来ることができ、注意が必要です。特に低血糖発生リスクが高い超速効型インスリン剤を使用中の場合は、主治医と相談して運動計画を立てることをお勧めします。低血糖の発生に備えて運動中に食べるおやつも取り揃えなければなりません。

 

午前しか時間がない場合はどうすればいいですか？サムスンソウル病院内分泌大使内と真相マン教授は「運動時間帯より重要なのは規則的に運動すること自体」とし「午後や夕方には到底時間を出せないなら午前でも是非運動せよ」と話しました。

 

運動は有酸素は毎日、筋力は週2回以上すれば良いです。総運動時間は1週間に150分以上でなければなりません

 

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運動は毎日するのがいいでしょう。

夕方の運動は血糖の改善に良い結果です。

 

前回の新聞に見て、

夕食後はすぐに歩いたり、ランニングではなく

 

軽い散歩がいいそうですね