（糖尿病运动）为了充分发挥降低血糖的效果，请“此时”进行运动。

糖尿病患者需要运动来控制血糖水平。虽然运动的类型和强度都很重要，但一天中也有最适合他们的运动时间。研究表明，下午运动有助于控制血糖水平。

今日糖尿病简报两行摘要

 

1. 为了降低血糖，请在下午 6 点左右锻炼，而不是在早上锻炼。

 

2. 由于线粒体功能得到改善，同样的锻炼效果显著。

 

晚间锻炼建议

 

一项研究发现，在下午6点后进行“中高强度运动”比在早上进行运动更能有效降低血糖水平。西班牙格拉纳达大学的乔纳森·鲁伊斯教授团队分析了186名成年人，他们的平均年龄为46岁，平均体重指数为32.9。参与者根据运动持续时间被分为不同的组。

晨间小组（上午6点至中午12点）

▲下午组（中午12点至下午6点）

▲将受试者分为晚间组（下午 6 点至午夜），我们分析了运动时间和血糖变化之间的关系。

 

因此，那些在下午6点后进行中等至高强度体育锻炼的人，第二天整体血糖水平较低。晚上锻炼组的每日血糖水平比上午和下午低1.26 mg/dL，其中白天血糖水平低1.10 mg/dL，夜间血糖水平低2.16 mg/dL。

由于新陈代谢改善

 

傍晚运动有助于改善血糖水平的原因在于昼夜节律。遵循24小时周期，骨骼肌力量和线粒体功能在傍晚达到高峰。此时运动比早上进行相同运动更有益。此外，下午身体对胰岛素的敏感性也更高。

 

首尔圣玛丽医院内分泌科的杨汝利教授表示：“下午的胰岛素敏感性往往比早上高，因此晚上锻炼可以降低血糖和血脂水平，这种效果可以持续一整夜。”她补充说：“最终，我们可以期待它能使血糖管理更容易。”

 

餐后运动，即使是晚上，也有利于肌肉生长。这是因为身体可以利用餐后储存的碳水化合物作为能量来源。中高强度运动，特别是针对大肌群（人体最大、最有力的肌肉群）的运动，尤其能有效降低餐后血糖水平。

 

“肌肉在胰岛素的帮助下吸收和利用血液中的葡萄糖，”大林圣玛丽医院内分泌科主任杨世正说。“饭后使用大腿或臀部等大肌肉群可以立即将飙升的血糖水平降至正常范围。”

 

将有氧运动融入力量训练中

 

晚餐早点吃，晚上7点左右开始锻炼。晚上10点以后锻炼容易导致睡眠时低血糖，所以要格外小心。如果您正在使用速效胰岛素（低血糖风险较高），请在制定锻炼计划前咨询医生。您还应该准备一些零食，在锻炼过程中食用，以预防低血糖。

 

如果你只有早上有时间怎么办？三星医疗中心内分泌代谢科的金相万教授说：“比起锻炼时间，更重要的是规律地锻炼。如果你下午或晚上实在抽不出时间，那就一定要在早上锻炼。”

 

建议每天进行有氧运动，每周至少进行两次力量训练。每周总运动时间应至少为150分钟。

 

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每天锻炼身体是件好事。

晚上锻炼有利于改善血糖水平。

 

我上次是在报纸上看到的。

晚饭后，与其久坐不动，不如快步走或慢跑。

 

他们说散步有益健康。