(Ejercicio para diabéticos) Para ver todos los efectos reductores del azúcar en sangre, haga ejercicio a esta hora.

Los pacientes diabéticos necesitan hacer ejercicio para controlar sus niveles de azúcar en sangre. Si bien el tipo y la intensidad del ejercicio son importantes, se considera que existe un momento específico del día más adecuado para que los pacientes diabéticos se ejerciten. Diversos estudios han demostrado que hacer ejercicio por la tarde es beneficioso para el control de la glucemia.

Resumen de dos líneas de la Carta sobre la Diabetes de hoy

 

1. Para bajar el nivel de azúcar en la sangre, haga ejercicio alrededor de las 6 de la tarde en lugar de por la mañana.

 

2. Dado que se mejora la función mitocondrial, el mismo ejercicio produce resultados significativos.

 

Recomendaciones para hacer ejercicio por la noche

 

Un estudio ha descubierto que realizar ejercicio de intensidad moderada a alta después de las 6 PM es más efectivo para reducir los niveles de azúcar en sangre que hacerlo por la mañana. Un equipo dirigido por el profesor Jonathan Ruiz de la Universidad de Granada en España analizó a 186 adultos con una edad promedio de 46 años y un índice de masa corporal (IMC) de 32,9. Los participantes fueron analizados según su tiempo de ejercicio.

Grupo matutino (6:00-12:00)

▲ Grupo de la tarde (12:00 - 18:00)

▲ Tras dividirnos en un grupo vespertino (de 18:00 a 24:00), analizamos la relación entre el tiempo de ejercicio y los cambios en el nivel de azúcar en sangre.

 

Como resultado, cuando se realizó actividad física de intensidad moderada a alta después de las 6 p. m., los niveles generales de glucosa en sangre disminuyeron al día siguiente. El grupo que realizó ejercicio por la tarde presentó niveles diarios de glucosa en sangre 1,26 mg/dL más bajos que los grupos que realizaron ejercicio por la mañana y por la tarde, niveles de glucosa en sangre diurnos 1,10 mg/dL más bajos y niveles de glucosa en sangre nocturnos 2,16 mg/dL más bajos.

Gracias a un metabolismo mejorado

 

La razón por la que el ejercicio vespertino ayuda a mejorar los niveles de azúcar en sangre radica en el ritmo circadiano. Según este ritmo, que se repite cada 24 horas, la fuerza muscular y la función mitocondrial alcanzan su punto máximo al final de la tarde. Hacer ejercicio a esta hora permite obtener muchos más beneficios que realizar el mismo entrenamiento por la mañana. Además, la sensibilidad del cuerpo a la insulina es mayor por la tarde.

 

La profesora Yang Yeo-ri, del Departamento de Endocrinología del Hospital Seoul St. Mary's, afirmó: "La sensibilidad a la insulina tiende a ser mayor por la tarde que por la mañana, por lo que hacer ejercicio por la noche reduce los niveles de glucosa y lípidos en la sangre, efecto que perdura durante toda la noche", y añadió: "En definitiva, se puede esperar que esto facilite el control del azúcar en sangre".

 

Hacer ejercicio después de comer por la noche es beneficioso para desarrollar músculo. Esto se debe a que el cuerpo puede utilizar los carbohidratos como fuente de energía después de ingerir alimentos. En particular, el ejercicio de intensidad moderada a alta que se centra en los grandes grupos musculares —los músculos más grandes y fuertes del cuerpo— es eficaz para reducir los niveles de azúcar en sangre después de las comidas.

 

La Dra. Yang Se-jeong, jefa del Departamento de Endocrinología del Hospital Daerim St. Mary's, declaró: "Los músculos desempeñan un papel en la absorción y utilización de la glucosa en la sangre con la ayuda de la insulina", y añadió: "Utilizar músculos grandes como los muslos o los glúteos después de una comida puede reducir inmediatamente los niveles elevados de azúcar en sangre y devolverlos al rango normal".

 

Agregar ejercicios cardiovasculares al entrenamiento de fuerza

 

Cena temprano y haz ejercicio alrededor de las 7 p. m. Ten cuidado, ya que hacer ejercicio tarde por la noche, después de las 10 p. m., puede provocar hipoglucemia mientras duermes. En particular, si usas insulina de acción ultrarrápida, que conlleva un alto riesgo de hipoglucemia, se recomienda que consultes con tu médico para elaborar un plan de ejercicio. También debes llevar contigo refrigerios para comer durante tu entrenamiento en caso de hipoglucemia.

 

¿Qué hacer si solo tienes tiempo por la mañana? El profesor Jin Sang-man, del Departamento de Endocrinología y Metabolismo del Hospital Samsung de Seúl, afirmó: «Más importante que el momento en que se hace ejercicio es el hecho de hacerlo con regularidad», y añadió: «Si te es absolutamente imposible encontrar tiempo por la tarde o por la noche, asegúrate de hacer ejercicio por la mañana».

 

Se recomienda realizar ejercicio cardiovascular a diario y entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. El tiempo total de ejercicio debe ser de al menos 150 minutos semanales.

 

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Sería bueno hacer ejercicio todos los días, ¿verdad?

El ejercicio vespertino produce buenos resultados en la mejora de los niveles de azúcar en sangre.

 

Lo vi en el último periódico,

En lugar de caminar a paso ligero o correr después de la cena

 

Dicen que un paseo ligero es bueno.