Los pacientes con diabetes deben hacer ejercicio para controlar su nivel de azúcar en la sangre. Aunque el tipo y la intensidad del ejercicio también son importantes, se dice que hay un momento del día especialmente adecuado para que los pacientes con diabetes hagan ejercicio. Los resultados de investigaciones han mostrado que hacer ejercicio por la tarde ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre.

Resumen de dos líneas de la carta de diabetes de hoy

Para reducir el nivel de azúcar en la sangre, haga ejercicio alrededor de las 6 de la tarde, en lugar de por la mañana.

2. La función de las mitocondrias está en buen estado, por lo que se obtienen grandes resultados con el mismo ejercicio.

Recomendaciones para ejercicio nocturno

Un estudio ha demostrado que hacer ejercicio de intensidad moderada a alta después de las 6 de la tarde es más efectivo para reducir los niveles de azúcar en la sangre que hacerlo en la mañana. El equipo del profesor Jonathan Luis de la Universidad de Granada en España analizó a 186 adultos con un índice de masa corporal de 32.9, con una edad promedio de 46 años. Los participantes fueron clasificados según su horario de ejercicio.

Grupo de la mañana (de 6 a.m. a 12 p.m.)

Grupo de la tarde (de mediodía a las 6 de la tarde)

Después de dividir en grupos de la tarde (de 6 p.m. a medianoche), se analizó la relación entre el horario de ejercicio y los cambios en los niveles de glucosa en sangre.

Como resultado, realizar actividades físicas de intensidad moderada a alta después de las 6 de la tarde redujo los niveles generales de glucosa en sangre al día siguiente. El grupo que hizo ejercicio por la tarde tuvo niveles de glucosa en sangre diarios 1.26 mg/dL más bajos que el grupo que hizo ejercicio por la mañana o por la tarde, y los niveles de glucosa en sangre semanal fueron 1.10 mg/dL más bajos, mientras que los niveles de glucosa nocturna fueron 2.16 mg/dL más bajos.

Gracias a que el metabolismo se ha vuelto más eficiente

La razón por la cual hacer ejercicio por la tarde ayuda a mejorar los niveles de azúcar en la sangre radica en el ritmo circadiano. Según el ritmo circadiano que se repite cada 24 horas, la fuerza muscular y la función de las mitocondrias en los músculos esqueléticos alcanzan su punto máximo a finales de la tarde. Hacer ejercicio en ese momento permite aprovechar al máximo sus beneficios en comparación con hacerlo por la mañana. La sensibilidad del cuerpo a la insulina también es mayor por la tarde.

La profesora Yang Yeo-ri del Departamento de Endocrinología del Hospital Seúl St. Mary dijo: "La sensibilidad a la insulina tiende a ser mayor por la tarde que por la mañana, por lo que hacer ejercicio por la noche puede reducir los niveles de glucosa y lípidos en la sangre y mantener estos efectos durante toda la noche", y agregó: "En última instancia, esto puede facilitar el control de los niveles de azúcar en la sangre".

Hacer ejercicio después de la cena es bueno para aumentar la masa muscular. Esto se debe a que después de comer, el cuerpo puede usar los carbohidratos en el sistema como fuente de energía. En particular, los ejercicios de intensidad media a alta que se centran en los músculos grandes y fuertes del cuerpo, como los músculos principales, son efectivos para reducir eficazmente los niveles de azúcar en la sangre después de comer.

La doctora Yang Se-jeong, jefa del departamento de endocrinología del Hospital Daerim St. Mary, dijo: "Los músculos ayudan a absorber y utilizar la glucosa en la sangre con la ayuda de la insulina", y agregó: "Al usar grandes músculos como los muslos o las caderas después de comer, se puede reducir inmediatamente el nivel de azúcar en la sangre que ha aumentado rápidamente a un rango normal".

Incluir ejercicio aeróbico junto con entrenamiento de fuerza

Coma una cena ligera y haga ejercicio alrededor de las 7 en la tarde. Tenga cuidado si hace ejercicio tarde, después de las 10 de la noche, ya que puede ocurrir hipoglucemia durante el sueño. Especialmente si está usando insulina de acción ultracorta, que tiene un alto riesgo de causar hipoglucemia, se recomienda consultar con su médico para planificar su ejercicio. También debe llevar un refrigerio para comer durante el ejercicio en caso de hipoglucemia.

¿Qué debe hacer si solo tiene tiempo por la mañana? El profesor Jin Sang-man del Departamento de Endocrinología y Metabolismo del Hospital Samsung Seoul dijo: "Lo más importante que el horario de ejercicio, sino el hecho de hacer ejercicio de manera regular", y agregó: "Si no puede encontrar tiempo por la tarde o por la noche, asegúrese de hacer ejercicio por la mañana".

Es recomendable hacer ejercicio aeróbico todos los días y entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. El tiempo total de ejercicio debe ser de al menos 150 minutos por semana.

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Es mejor hacer ejercicio todos los días.

El ejercicio vespertino es un buen resultado para mejorar los niveles de azúcar en la sangre.

En el periódico de la última vez,

Después de la cena, es mejor caminar rápidamente o correr en lugar de correr.

Dicen que una caminata ligera es buena.