(Exercice pour le diabète) Pour constater l'effet complet de réduction de la glycémie, faites de l'exercice « à ce moment-là ».

Les personnes diabétiques doivent faire de l'exercice pour contrôler leur glycémie. Si le type et l'intensité de l'exercice sont importants, il existe un moment de la journée plus propice. Des études ont montré que faire de l'exercice l'après-midi contribue à une meilleure gestion de la glycémie.

Résumé en deux lignes de la lettre sur le diabète d'aujourd'hui

 

1. Pour faire baisser votre glycémie, faites de l'exercice vers 18h plutôt que le matin.

 

2. Comme la fonction mitochondriale est améliorée, le même exercice a un effet considérable.

 

recommandations d'exercice en soirée

 

Une étude a révélé que pratiquer une activité physique d'intensité modérée à élevée après 18 h plutôt que le matin est plus efficace pour faire baisser la glycémie. L'équipe du professeur Jonathan Ruiz, de l'université de Grenade en Espagne, a analysé les données de 186 adultes, âgés en moyenne de 46 ans et présentant un indice de masse corporelle de 32,9. Les participants ont été répartis en groupes selon la durée de leur exercice.

Groupe du matin (6h-12h)

▲Groupe de l'après-midi (midi - 18 h)

▲Après avoir divisé le groupe en soirée (de 18h à minuit), nous avons analysé la relation entre le temps d'exercice et les changements de glycémie.

 

Par conséquent, les personnes ayant pratiqué une activité physique d'intensité modérée à vigoureuse après 18 h présentaient une glycémie globale plus basse le lendemain. Le groupe ayant fait de l'exercice en soirée affichait une glycémie quotidienne inférieure de 1,26 mg/dL à celle du matin et de l'après-midi, tandis que leur glycémie diurne était inférieure de 1,10 mg/dL et leur glycémie nocturne inférieure de 2,16 mg/dL.

Grâce à l'amélioration du métabolisme

 

L'exercice physique en soirée contribue à améliorer la glycémie grâce au rythme circadien. Selon le cycle de 24 heures, la force musculaire et la fonction mitochondriale atteignent leur maximum en fin d'après-midi. S'entraîner à ce moment-là est donc plus bénéfique que de faire le même exercice le matin. La sensibilité du corps à l'insuline est également plus élevée l'après-midi.

 

La professeure Yang Yeo-ri, du département d'endocrinologie de l'hôpital Seoul St. Mary's, a déclaré : « La sensibilité à l'insuline a tendance à être plus élevée l'après-midi que le matin, donc faire de l'exercice le soir permettra de réduire la glycémie et le taux de lipides, et cet effet durera toute la nuit », ajoutant : « Au final, nous pouvons nous attendre à ce que la gestion de la glycémie soit facilitée. »

 

Faire de l'exercice après un repas, même le soir, est bénéfique pour la croissance musculaire. En effet, le corps peut utiliser les glucides stockés après un repas comme source d'énergie. Un exercice d'intensité modérée à élevée, ciblant particulièrement les grands groupes musculaires (les muscles les plus volumineux et les plus puissants du corps), est particulièrement efficace pour abaisser la glycémie postprandiale.

 

« Les muscles absorbent et utilisent le glucose sanguin grâce à l'insuline », explique Yang Se-jeong, chef du service d'endocrinologie de l'hôpital Daerim St. Mary's. « Solliciter les grands groupes musculaires, comme les cuisses ou les fessiers, après un repas permet de faire baisser rapidement la glycémie, qui avait atteint un pic, jusqu'à un niveau normal. »

 

Incorporer du cardio à votre entraînement de musculation

 

Dînez tôt et faites de l'exercice vers 19h. Évitez de faire du sport tard, après 22h, car cela peut entraîner une hypoglycémie pendant le sommeil ; soyez donc prudent. Si vous prenez de l'insuline à action rapide, qui présente un risque élevé d'hypoglycémie, consultez votre médecin avant d'établir un programme d'entraînement. Prévoyez également une collation à consommer pendant votre séance pour prévenir l'hypoglycémie.

 

Que faire si vous n'avez du temps que le matin ? Le professeur Jin Sang-man, du département d'endocrinologie et de métabolisme du centre médical Samsung, explique : « Le plus important n'est pas le moment de la journée, mais la régularité de l'exercice. Si vous ne pouvez absolument pas vous entraîner l'après-midi ou le soir, faites du sport le matin. »

 

Il est recommandé de pratiquer une activité physique aérobique tous les jours et un entraînement musculaire au moins deux fois par semaine. La durée totale d'exercice devrait être d'au moins 150 minutes par semaine.

 

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Il serait bon de faire de l'exercice tous les jours.

Faire de l'exercice en soirée est bon pour améliorer le taux de glycémie.

 

Je l'ai vu dans le journal la dernière fois,

Après le dîner, faites une marche rapide ou un jogging plutôt que de

 

On dit qu'une petite promenade est bénéfique.