減肥記錄 - 兩年來每天走一萬步，減重7.5公斤

這次的健康王與減肥相關。

超過兩年的飲食控制與調整，未曾絆石，靠每天步行一萬步成功減重7.5公斤的紀錄。

儘管已達到極限，正試圖克服停滯期，但我仍將這段期間的結果用文字記錄下來。

======================================（我的記錄）============

2022年7月某天無意中發現了步行一萬步挑戰

由於不知道挑戰這個概念，開始產生「一萬步？要走多久呢？」在年紀更大之前的減肥？？的疑問。第一個目標是先「一年早晨散步」~！！

第二天早上六點開始散步，到了今年7月15日，將是自己值得驕傲的兩周年。

當然經歷了春夏秋冬、酷暑、嚴寒、風、颱風的洗禮，我依然堅持走下去，當然也沒有缺席或缺漏喔~ [if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t75" coordsize="21600,21600" o:spt="75" o:preferrelative="t" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" filled="f" stroked="f"> <v:stroke joinstyle="miter"/> <v:formulas> <v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"/> <v:f eqn="sum @0 1 0"/> <v:f eqn="sum 0 0 @1"/> <v:f eqn="prod @2 1 2"/> <v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"/> <v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"/> <v:f eqn="sum @0 0 1"/> <v:f eqn="prod @6 1 2"/> <v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"/> <v:f eqn="sum @8 21600 0"/> <v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"/> <v:f eqn="sum @10 21600 0"/> </v:formulas> <v:path o:extrusionok="f" gradientshapeok="t" o:connecttype="rect"/> <o:lock v:ext="edit" aspectratio="t"/> </v:shapetype><v:shape id="_x706853456" type="#_x0000_t75"><v:imagedata o:title="EMB0000310c4295" src="file:///C:\Users\kim\AppData\Local\Temp\Hnc\BinData\EMB0000310c4295.tmp"/><w:wrap type="topAndBottom"/></v:shape><![endif] [endif]

一開始我也會裝病，腿也會僵硬，聚餐後宿醉，還得早起等等……很多不喜歡和麻煩的事情。

十天過去，一個月也過去了，已經在一定程度上養成了習慣，到了那個時間就會機械地站在那個位置。

現在我每天都毫無不適地堅持走路，當然基本步數是萬步。

目前體重已減少7.5公斤，沒有感冒過一次，順利度過了這四個季節。

沒有結石真的不容易。散步和減肥最重要的是什麼？是酒。它會嚴重妨礙你第二天醒來的狀態～

第二個是為了自我合理化而找藉口和藉口，想休息的誘惑。

因為下雨、寒冷、炎熱、颱風、風的原因……一定有很多吧。

心中一句話：「走一天，下一天就可以休息了」..

那麼散步和健身就亂七八糟……

即使只是這樣簡單的概念，遇到下雨和颱風肆虐時，我也會找個停車場走過去。

鄉村中秋、春節、祭祀，即使要去祭拜，也一定會在早上按時走那個時間的步伐。

從不久前開始，我提升了一個階段，30分鐘內完成3公里的步行。這已經成為我的日常，並且我能輕鬆地完成。

有關減肥的事情吧……

最終目的是減重（節食），但如果使用藥物或人工節食，必然會伴隨反彈等後遺症吧？

我完全沒有調整飲食，成功減了7.5公斤（以前穿的褲子太大，會自己滑下來）

減肥，我推薦這個方法。肌肉增加，脂肪減少，一舉兩得。

今年7月的兩周年慶完結，接著是3年目標、4年目標……

我會努力大步邁進！！~

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現在又有一些困擾。最初幾個月體重有下降，但之後體重不再增加也不再減少……（醫生說脂肪量控制在24，還算良好，但仍略微超重）。在另一個房間裡有人分享了一篇文章，是某位朋友發的，說到當你進行一定程度的運動後，身體會逐漸適應，導致體重不再下降。根據我的經驗，這個說法似乎是對的。

所以,,,

我打算再添加其中一項。

 

輔助材料，借助醫院的力量，降低約5公斤並通過運動來維持的方法

另一個是提高運動的質量……喘得喘不過氣來地散步和跑步……

儘管天氣炎熱，我仍在同時進行跑步團隊活動

我會努力減肥，變得更健康~~ 加油~~

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唉……走著走著就中斷的人……

不停止的方法，您想知道嗎？

簡單。

請不要打亂時間，按照夏季和冬季的固定時間（我是在早上6點上班前），再加上天氣熱、冷、下雨……，是不是想找個藉口休息一天呢？不要因為這些理由而做出判斷……休息的話就會一直休息，最終就會不了了之。不要做出判斷，就像每天吃三餐一樣，過去、現在、未來，按日計劃去做……

祝你好运