ダイエット - 2年間毎日1万歩歩いて7.5kg減量したダイエット記録

今回の健康王はダイエットに関する内容です。

2年以上にわたり食事制限をせずに無欠席で1万歩のウォーキングを続けて7.5kgのダイエットに成功した記録簿。

限界に達し停滞を克服しようと試みているものの、その結果を文章に残してみます

======================================(私の記録です)============

2022年7月のある日、何気なく万歩計チャレンジを見つけました。

チャレンジという概念を知らなかったので、「万歩？どれくらいかかるかな？」年を取る前のダイエット？？という疑問符が浮かび始めます。第一の目標としてまず「1年間朝の散歩」から始めます！！

翌朝6時から万歩計を持って歩き始め、今年の7月15日には自分で誇りに思える2周年になります。

もちろん春夏秋冬、猛暑、寒波、風、台風を背に歩きましたもちろん欠席も抜かりなく〜 [if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t75" coordsize="21600,21600" o:spt="75" o:preferrelative="t" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" filled="f" stroked="f"> <v:stroke joinstyle="miter"/> <v:formulas> <v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"/> <v:f eqn="sum @0 1 0"/> <v:f eqn="sum 0 0 @1"/> <v:f eqn="prod @2 1 2"/> <v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"/> <v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"/> <v:f eqn="sum @0 0 1"/> <v:f eqn="prod @6 1 2"/> <v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"/> <v:f eqn="sum @8 21600 0"/> <v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"/> <v:f eqn="sum @10 21600 0"/> </v:formulas> <v:path o:extrusionok="f" gradientshapeok="t" o:connecttype="rect"/> <o:lock v:ext="edit" aspectratio="t"/> </v:shapetype><v:shape id="_x706853456" type="#_x0000_t75"><v:imagedata o:title="EMB0000310c4295" src="file:///C:\Users\kim\AppData\Local\Temp\Hnc\BinData\EMB0000310c4295.tmp"/><w:wrap type="topAndBottom"/></v:shape><![endif] [endif]

最初は体調不良や足のだるさ、飲み会後の二日酔い、早起きしなければならないなど……嫌だし面倒だと感じることが多かったです。

10日が過ぎ、1ヶ月が経つと、ある程度習慣になり、その時間になると自然にその場所に立つようになります。

今は何の不便もなく毎日欠かさず歩いていますもちろん万歩計は基本です。

効果としては、現在の体重は7.5キログラムのダイエットに成功し、風邪も一度もひかずにこの四季を乗り越えています。

結石がないというのは簡単ではありませんでした散歩とダイエットの最も効果的なものは何でしょうか？お酒です。翌日起きるのに非常に邪魔をします。

二番目は自己正当化のための言い訳や言い訳として休みたい誘惑でした

雨が降って、寒くて、暑くて、台風や風が吹いて…数えきれないほどでしょうね。

心の中でつぶやいた一言「一日歩けば、その次にまた休める」..

それでは、散歩とダイナートはめちゃくちゃ...

このような単純な概念で雨が降り、台風が襲ってきたら、駐車場を探して歩いた。

田舎の秋夕や正月、祭祀のために行っても、朝には必ずその時間にその足取りで歩いています。

最近、1段階上げて30分で3キロメートル完走しています。歩きの成果なのか、難なく続けられています。

ダイエットというものがありますよね...

結局、体重減少（ダイエット）が目的ですが、薬や人工的なダイエットをすると、必ずリバウンドなどの後遺症が伴いますよね。

私は上で言った通り、食事制限を全くせずに7.5キログラムのダイエットに成功しました（以前着ていた服があまりにも大きくてズボンがぐるぐる回っていました）。

ダイエット、この方法をお勧めします。筋肉が増え、脂肪が減る、一石二鳥です。

今年7月の2周年の締めくくり、続く3年の目標、4年の目標...

力強く歩いてみます!!~

[if !supportEmptyParas] 

今また別の悩みがあります。最初の数ヶ月は減量できたのに、その後は体重が増えず減りもしません…（医師は体脂肪率は24で良好だが、まだ少し過体重だと言っていました）。こちらで調べてみると、ある方が投稿した記事ですが、ある程度続けると体がその運動に慣れてしまい、体重が減らなくなるそうです。経験から言うと、その言葉は正しいように思います。

それで、、、

二つのうちの一つをさらに追加しようと思います。

 

補助具を使い、病院の力を借りて約5キログラム減量し、運動で維持する方法

もう一つは運動の質を高めることです。息が切れるほど歩いたり走ったりすることです。

暑さにもかかわらず、ランニングクルーを並行しています

ダイエットして健康になろうね〜がんばろう〜

[if !supportEmptyParas] [endif]

ああ、歩いている途中で中断された方…。

停止しない方法、気になりませんか？

簡単です

時間を乱さないでください。夏冬の決まった時間（私は朝6時出勤前に）で、また暑くて寒くて雨が降って…言い訳を作って一日だけ休もうか？いろいろな理由を持って判断しないでください。休めばまた休むことになり、だらだらと中断されてしまいます。判断せずに、三食を食べるように昨日、今日、明日、その日その日をやってください。

ご健闘をお祈りします