减肥记录——通过每天步行一万步，持续两年，减重7.5公斤

这次的健康王主题是关于减肥的。

超过两年的饮食减量，不控制饮食，连续步行一万步无结石，成功减重7.5公斤的记录。

虽然已达到极限，试图克服停滞期，但还是将一段时间的结果用文字记录下来。

======================================（我的记录）============

2022年7月某天无意中发现了步行一万步挑战

因为不知道挑战这个概念，所以开始产生“万步？要走多久？”的疑问。为了在变老之前减肥？？作为第一目标，先从“一年早晨散步”开始吧！！

第二天早上六点开始步行一万步，到今年7月15日将是自己值得骄傲的两周年。

当然经历了春夏秋冬、酷暑、严寒、风、台风，我都走过了当然没有缺席，全部都参加了~ [if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t75" coordsize="21600,21600" o:spt="75" o:preferrelative="t" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" filled="f" stroked="f"> <v:stroke joinstyle="miter"/> <v:formulas> <v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"/> <v:f eqn="sum @0 1 0"/> <v:f eqn="sum 0 0 @1"/> <v:f eqn="prod @2 1 2"/> <v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"/> <v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"/> <v:f eqn="sum @0 0 1"/> <v:f eqn="prod @6 1 2"/> <v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"/> <v:f eqn="sum @8 21600 0"/> <v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"/> <v:f eqn="sum @10 21600 0"/> </v:formulas> <v:path o:extrusionok="f" gradientshapeok="t" o:connecttype="rect"/> <o:lock v:ext="edit" aspectratio="t"/> </v:shapetype><v:shape id="_x706853456" type="#_x0000_t75"><v:imagedata o:title="EMB0000310c4295" src="file:///C:\Users\kim\AppData\Local\Temp\Hnc\BinData\EMB0000310c4295.tmp"/><w:wrap type="topAndBottom"/></v:shape><![endif] [endif]

起初我也会装病，腿也会酸痛，聚餐后宿醉，早起等等……很多事情让我觉得讨厌和麻烦。

十天过去，一个月过去了，已经养成了一定的习惯，到了那个时间就会机械地站在那个位置。

现在我每天都坚持不懈地走路，没有任何不适，当然，基本的步数是十万步。

目前体重减轻了7.5公斤，没有感冒一次，顺利度过了这四个季节。

没有结石真的不容易。散步和减肥最重要的是什么？是酒。第二天醒来时会带来很大的困扰~

第二个是为了自我合理化而找借口和借口休息的诱惑。

因为下雨、寒冷、炎热、台风、刮风……一定有很多吧。

心里说的一句话：“走一天，下一天就可以休息。”

那么散步和锻炼都一团糟……

即使只是这样简单的概念，下雨和台风肆虐时，我也会找到停车场走过去。

乡村中秋、春节、祭祀，即使去祭拜，也一定会在早晨按时按点走那条路。

从不久前开始，我提升了一个等级，30分钟完成3公里的步行。结果显示我轻松地完成了这个目标。

有一种叫做减肥的东西吧……

最终减重（减肥）的目的是通过药物或人为的减肥方式，必然会伴随反弹等后遗症，对吧？

我没有按照上面说的调整饮食，减了7.5公斤（以前穿的裤子太大，裤子都能飞起来了）

我推荐这个减肥方法。既能增加肌肉，又能减少脂肪，一举两得。

今年7月的两周年庆结束，接下来的三年目标、四年目标……

我会努力迈步前行！！~

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我现在又有一些烦恼。最初几个月体重有所下降，但之后体重没有增加也没有继续减轻……（医生说脂肪率还算不错，是24，但仍然有点超重）。在医院里了解到，有位前辈分享过一篇文章，说到身体在一定程度上会适应运动，导致体重不再下降。这种说法我觉得挺有道理的。

所以,,,

我打算再添加其中一项。

 

辅助材料，借助医院的力量通过运动将体重降低约5公斤并维持的方法

另一个是提高运动的质量……走路和跑步要气喘吁吁的程度……

尽管天气炎热，我仍在同时进行跑步团队的训练。

我会减肥变得健康的~~ 加油~~

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唉……走着走着中断的人……

不停止的方法，你想知道吗？

很简单

不要打乱时间，按照夏季和冬季的固定时间（我是在早上6点上班之前），还有因为天气热、冷、下雨……找借口休息一天可以吗？不要因为各种理由而做出判断……休息了就会一直休息，最终会不了了之。不要做出判断，就像每天吃三餐一样，按昨天、今天、明天，逐日进行。

祝你好运