Ghi chép về chế độ ăn kiêng - Giảm 7,5kg sau 2 năm đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

Lần này trong chương trình "Vua Sức Khỏe" là về giảm cân.

Ghi chú thành tích giảm 7,5kg trong hơn 2 năm không ăn kiêng, không điều chỉnh chế độ ăn, chỉ đi bộ 10.000 bước mỗi ngày...

Dù đang cố gắng vượt qua giai đoạn bế tắc do giới hạn, tôi xin ghi lại kết quả của quá trình này bằng lời.

Đây là hồ sơ của tôi

Một ngày tháng 7 năm 2022, vô tình phát hiện ra thử thách đi bộ 10.000 bước

Vì chưa biết khái niệm thử thách, nên bắt đầu tự hỏi "Chín nghìn bước? Mất bao lâu nhỉ?" Trước khi già đi, để giảm cân?? bắt đầu đặt câu hỏi. Mục tiêu đầu tiên là "Đi bộ vào buổi sáng trong 1 năm"~!!

Vào sáng hôm sau, bắt đầu từ 6 giờ sáng, tôi đi bộ 10.000 bước và đến ngày 15 tháng 7 năm nay sẽ là kỷ niệm 2 năm tự hào về chính mình.

Dĩ nhiên, tôi đã đi qua mùa xuân, hạ, thu, đông, cả những đợt nắng nóng, rét đậm, gió mạnh, bão tố. Tất nhiên, tôi không bỏ sót bất kỳ ngày nào~ [if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t75" coordsize="21600,21600" o:spt="75" o:preferrelative="t" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" filled="f" stroked="f"> <v:stroke joinstyle="miter"/> <v:formulas> <v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"/> <v:f eqn="sum @0 1 0"/> <v:f eqn="sum 0 0 @1"/> <v:f eqn="prod @2 1 2"/> <v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"/> <v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"/> <v:f eqn="sum @0 0 1"/> <v:f eqn="prod @6 1 2"/> <v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"/> <v:f eqn="sum @8 21600 0"/> <v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"/> <v:f eqn="sum @10 21600 0"/> </v:formulas> <v:path o:extrusionok="f" gradientshapeok="t" o:connecttype="rect"/> <o:lock v:ext="edit" aspectratio="t"/> </v:shapetype><v:shape id="_x706853456" type="#_x0000_t75"><v:imagedata o:title="EMB0000310c4295" src="file:///C:\Users\kim\AppData\Local\Temp\Hnc\BinData\EMB0000310c4295.tmp"/><w:wrap type="topAndBottom"/></v:shape><![endif] [endif]

Ban đầu tôi cũng hay giả bệnh, chân mỏi, sau tiệc tùng say xỉn, phải dậy sớm, v.v... cảm thấy không thích và phiền phức nhiều.

Sau mười ngày và một tháng trôi qua, dần dần trở thành thói quen và tự nhiên đứng đúng chỗ vào thời điểm đó.

Hiện tại tôi đi bộ hàng ngày không gặp bất kỳ khó chịu nào, tất nhiên là đủ 10.000 bước rồi.

Hiệu quả là hiện tại đã giảm cân 7,5 kg, không bị cảm lạnh nào trong suốt 4 mùa này.

Việc không có sỏi đã không dễ dàng chút nào.Uống rượu là điều cấm kỵ nhất khi đi bộ và giảm cân.. Nó gây cản trở rất lớn để thức dậy vào ngày hôm sau~

Thứ hai là sự cám dỗ muốn nghỉ ngơi để tự biện hộ và biện minh cho bản thân.

Vì mưa, vì lạnh, vì nóng, vì bão, vì gió thổi... chắc chắn có rất nhiều lý do.

Trong lòng nghĩ một câu: "Đi một ngày rồi có thể nghỉ tiếp ngày sau."

Vậy thì đi bộ và dinh dưỡng đều hỗn loạn...

Với những khái niệm đơn giản như vậy, khi trời mưa và bão ập đến, tôi vẫn tìm chỗ đậu xe rồi đi bộ.

Tết Trung thu ở quê, lễ Tết, lễ cúng tổ tiên dù đi để làm lễ cũng đều nhất định bước đi đúng giờ đó vào buổi sáng.

Gần đây, tôi đã nâng cấp lên một cấp độ mới, hoàn thành 30 phút đi bộ 3 km... Kết quả đi bộ này không còn khó khăn nữa mà tôi đang thực hiện dễ dàng.

Có phải là chuyện giảm cân không...

Cuối cùng, mục đích là giảm cân (ăn kiêng), nhưng nếu sử dụng thuốc hoặc giảm cân nhân tạo thì chắc chắn sẽ gặp phải hậu quả như hiệu ứng yo-yo, đúng không?

Tôi đã giảm 7,5 kg mà không điều chỉnh chế độ ăn uống như đã nói ở trên (quần của tôi trước đây quá rộng nên cứ xoay vòng vòng).

Tôi đề xuất phương pháp giảm cân này. Tăng cơ giảm mỡ, lợi cả đôi đường.

Hoàn thành kỷ niệm 2 năm vào tháng 7 năm nay, tiếp theo là mục tiêu 3 năm, mục tiêu 4 năm....

Tôi sẽ cố gắng đi mạnh mẽ!!~

[if !supportEmptyParas] 

Hiện tại tôi lại có một nỗi lo khác. Trong vài tháng đầu, tôi giảm cân nhưng sau đó thì cân nặng không tăng lên cũng không giảm nữa.. (Bác sĩ nói rằng tỷ lệ mỡ cơ thể là 24, khá tốt nhưng vẫn còn hơi thừa cân). Khi tìm hiểu qua các diễn đàn, tôi thấy có người đã đăng bài nói rằng sau một thời gian tập luyện, cơ thể sẽ thích nghi với bài tập đó nên cân không giảm nữa. Theo kinh nghiệm của tôi, điều đó có vẻ đúng.

Vì vậy,,,

Tôi dự định thêm một trong hai lựa chọn.

 

Phụ trợ, sử dụng sức mạnh của bệnh viện để giảm khoảng 5 kilogram và duy trì bằng cách tập luyện

Một cái khác là nâng cao chất lượng tập luyện.. đi bộ và chạy bộ đến mức thở hồng hộc...

Dù nóng, tôi vẫn đang tham gia cùng nhóm chạy bộ.

Tôi sẽ giảm cân và trở nên khỏe mạnh hơn~~ Cố lên~~

[if !supportEmptyParas] [endif]

Ồ... người đã dừng lại khi đang đi...

Bạn có thắc mắc cách không dừng lại đúng không?

Đơn giản.

Đừng làm rối loạn thời gian của bạn và hãy theo lịch trình cố định vào mùa hè và mùa đông (tôi thường đi làm trước 6 giờ sáng), lại nữa vì trời nóng, lạnh, mưa... hãy tạo ra lý do để nghỉ một ngày thôi chứ đừng để những lý do đó làm bạn phân tâm. Nếu nghỉ thì sẽ cứ nghỉ mãi rồi cuối cùng sẽ bỏ dở. Đừng phán đoán, hãy làm như ăn ba bữa sáng, trưa, tối, hôm qua, hôm nay, ngày mai, từng ngày một.

Chúc bạn may mắn