8/12(星期一)「因為太熱只待在家裡，肌肉怎麼這樣？」…… 小腿肌肉的保養習慣是什麼？

哇~~今年夏天真的熱得令人瘋狂呢~

即使在這炎熱的天氣裡，仍然努力運動的人們

真的非常了不起呢。👍👍👍

我盡量在天氣太熱時避免外出

我正在控制自己。結果體重變得

再次感覺到不適，身體也很沉重

只要再熱一點點就會覺得很辛苦呢 (-д-)

 

這種情況下也要適當補充蛋白質

尤其對預防糖尿病和心臟病有益

建議做一些鍛煉腿部肌力的運動。

💥「你今天早上吃蛋了嗎？」……增強肌肉必須補充蛋白質

 

隨著年齡增長，肌肉會自然流失。蛋白質補充是必不可少的。早上一定要吃煮雞蛋或煎蛋。每天大約吃2個，不用擔心膽固醇問題。用餐時也要經常吃魚。根據國家標準食品成分表，魚（每100克）中的蛋白質含量與雞胸肉（21~23克）不相上下。鯖魚23.6克、秋刀魚23.3克、鯖魚22.6克、比目魚22.1克、三文魚20.6克、鳕魚17.6克等。經常食用豆類、豆腐等，可以攝取植物性蛋白質。

 

💥「請從減少長時間坐著或躺著的時間開始」

 

如果只待在家裡，坐在沙發上的時間會變長。有時甚至會躺著只看電視或使用智慧型手機。因為不動身體，餐後血糖會飆升，腹部脂肪也更容易堆積。肌肉也會逐漸減少。經常起身在客廳和房間之間走動吧。用來清理積塵或做家務的熱量消耗會更好。出汗後洗個澡，身體會感覺更舒暢。世界衛生組織（WHO）將家務也定義為優秀的身體活動。

 

💥「感受一下我的大腿–臀部肌肉」

 

坐下站起的深蹲運動可以鍛煉小腿和大腿等下半身肌肉力量。但是，中年人有些會感受到膝蓋疼痛。在這種情況下，將手放在大腿和臀部，感受肌肉變得堅實。不要完全彎曲膝蓋，採取大約一半的蹲下姿勢。即使不是完全的深蹲，也有助於調節血糖和增強下半身肌力。不要過度，當坐著的時間變長時，可以偶爾做做看。

 

💥看電視、刷牙時也…利用空檔時間的踮腳運動是什麼？

 

鍛煉小腿肌肉最簡單且安全的運動是「踮腳尖（抬腳跟）運動」。站在牆壁等支撐物旁，抓住支撐物，反覆抬起和放下腳跟。最好能將腳跟抬到最高點，但為了預防疼痛，不能只用腳趾用力。根據小腿肌肉變得結實的程度來決定重複次數。利用空閒時間，在刷牙時也可以抓住支撐物，反覆抬起一側腳。這個運動還能促進上半身血液循環，有助於預防心臟病。

 

來源：健康醫學網