8/12 (lunedì) "Ho passato tutto il tempo a casa perché faceva caldo, ma perché i muscoli sono così?"... Quali sono le abitudini per rinforzare i polpacci?

Wow~~ quest'estate fa davvero un caldo da impazzire~

Le persone che si allenano duramente anche in questa calda giornata

Penso che sia davvero straordinario. 👍👍👍

Cerco di uscire il meno possibile quando fa troppo caldo

Sto cercando di controllarmi. E così, il peso...

Mi sembra di essere di nuovo stanco e il corpo pesante.

Anche un po' di caldo in più è difficile da sopportare. (-д-)

 

In questi casi, è anche importante integrare adeguatamente le proteine.

Particolarmente efficace nella prevenzione del diabete e delle malattie cardiache

Sarebbe bene fare esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe.

💥"Hai mangiato uova questa mattina?"... Il reintegro di proteine è essenziale per rafforzare i muscoli

 

Quando si invecchia, la massa muscolare diminuisce naturalmente. È essenziale integrare proteine. A colazione, assicurati di mangiare uova sode o fritte. Con circa 2 al giorno, non devi preoccuparti del colesterolo. Durante i pasti, mangia spesso anche pesce. Se si consulta il tabulato dei componenti alimentari standard nazionali, si può vedere che il pesce (per 100g) contiene molte proteine, paragonabili a quelle del petto di pollo (21-23g). Tonno bianco 23,6g, sgombro 23,3g, sgombro 22,6g, sogliola 22,1g, salmone 20,6g, merluzzo 17,6g, ecc. Mangiare frequentemente legumi, tofu e altri alimenti di origine vegetale permette di assumere proteine vegetali.

 

💥"Riduci il tempo trascorso seduto o sdraiato"

 

Se si resta a casa, il tempo passato sul divano aumenta. Ci sono anche casi in cui si rimane sdraiati a guardare la TV o lo smartphone tutto il giorno. Poiché non si muove il corpo, i livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti aumentano e aumenta la probabilità di sviluppare grasso addominale. La forza muscolare diminuisce anche. Alzarsi spesso e camminare tra il soggiorno e le stanze. Usare le calorie per pulire o fare lavori domestici sarebbe ancora meglio. Dopo aver sudato, fare una doccia ti farà sentire rinvigorito. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) considera anche le faccende domestiche un'eccellente attività fisica.

 

💥"Sentite i muscoli delle cosce e dei glutei"

 

Se si esegue lo squat sedendosi e alzandosi, si può rafforzare la muscolatura delle gambe, come polpacci e cosce. Tuttavia, alcune persone di mezza età avvertono dolore alle ginocchia. In questi casi, si può mettere una mano sulle cosce e sui glutei e sentire come i muscoli si irrigidiscono. Non piegare completamente le ginocchia, ma assumere una posizione di mezzo squat. Anche se non si tratta di uno squat completo, può aiutare a controllare la glicemia e a rafforzare la muscolatura delle gambe. Non sforzarsi troppo e provare di tanto in tanto quando si rimane seduti per molto tempo.

 

Qual è l'esercizio di sollevamento sulle punte dei piedi che si può fare durante la visione della TV o mentre ci si lava i denti, sfruttando i momenti di pausa?

 

L'esercizio più semplice e sicuro per rafforzare i muscoli del polpaccio è il "sollevamento sulle punte (sollevamento dei talloni)". Appoggiarsi a una parete o a un altro supporto per non cadere, sollevare i talloni e abbassarsi ripetutamente. È meglio sollevare i talloni al massimo, ma per prevenire il dolore, bisogna evitare di mettere tutta la forza sulle dita dei piedi. Determinare il numero di ripetizioni in base alla solidità dei muscoli del polpaccio. Si può anche sfruttare i momenti di pausa, ad esempio durante il lavaggio dei denti, tenendo il supporto e sollevando una gamba alla volta. Questo esercizio aiuta anche a migliorare la circolazione sanguigna nella parte superiore del corpo, contribuendo a prevenire le malattie cardiache.

 

Fonte: Komedi.com