8/12(lunes) "Solo me quedé en casa porque hacía calor, ¿por qué tengo estos músculos?"... ¿Cuáles son los hábitos para fortalecer las pantorrillas?

¡Wow, este verano hace un calor realmente insoportable!

Las personas que hacen ejercicio con entusiasmo incluso en estos días calurosos

Creo que es realmente impresionante. 👍👍👍

Intento salir lo menos posible cuando hace demasiado calor

Estoy controlándome. Entonces, el peso...

Siento que se me vuelve a poner pesado y mi cuerpo también está pesado.

Incluso un poco de calor es difícil para mí. (-д-)

 

En estos casos, también es necesario complementar adecuadamente con proteínas.

Especialmente bueno para la prevención de la diabetes y las enfermedades cardíacas

Dicen que sería bueno fortalecer la fuerza de las piernas.

¿Desayunaste huevos en la mañana? La suplementación de proteínas es esencial para fortalecer los músculos.

 

Al envejecer, la masa muscular disminuye de forma natural. La suplementación de proteínas es esencial. En la mañana, no olvides comer huevos cocidos o fritos. Con aproximadamente 2 al día, no necesitas preocuparte por el colesterol. También come pescado con frecuencia durante las comidas. Según la tabla de componentes de alimentos estándar del país, el pescado (por cada 100 g) tiene tanta proteína como la pechuga de pollo (21-23 g). Atún 23.6 g, caballa 23.3 g, caballa azul 22.6 g, lenguado 22.1 g, salmón 20.6 g, bacalao 17.6 g, entre otros. Comer frecuentemente legumbres, tofu y otros alimentos similares permite consumir proteínas vegetales.

 

💥 "Comience reduciendo el tiempo que pasa sentado o acostado durante largos periodos"

 

Si solo permaneces en casa, el tiempo que pasas en el sofá aumenta. Incluso hay casos en los que solo te acuestas a ver televisión o usar el teléfono inteligente. Al no mover el cuerpo, el nivel de azúcar en la sangre aumenta después de las comidas y aumenta la probabilidad de acumular grasa en el abdomen. También disminuye la fuerza muscular. Levántate con frecuencia y camina por la sala y las habitaciones. Sería aún mejor si utilizas las calorías en tareas pendientes de limpieza o en las tareas del hogar. Después de sudar, tomar una ducha te hace sentir renovado. La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera las tareas del hogar como una excelente actividad física.

 

¡Siente los músculos de tus muslos y caderas!

 

Hacer sentadillas, que consisten en sentarse y levantarse, puede fortalecer los músculos de las piernas, como las pantorrillas y los muslos. Sin embargo, algunas personas en la mediana edad sienten dolor en las rodillas. En esos casos, coloque las manos en los muslos y las caderas y solo sienta cómo los músculos se vuelven firmes. No doble completamente las rodillas, adopte una postura en la que se siente aproximadamente a la mitad. Incluso si no es una sentadilla completa, esto ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre y a fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. No se esfuerce demasiado y, cuando pase mucho tiempo sentado, intente hacerlo de vez en cuando.

 

¿Ejercicio de levantamiento de talones para aprovechar los momentos libres, como cuando ves la televisión o te cepillas los dientes?

 

El ejercicio más fácil y seguro para fortalecer los músculos de la pantorrilla es el ejercicio de levantamiento de talones (levantamiento de talones). Sostén una pared u otro soporte para no caerte y repite levantando y bajando los talones. Es mejor levantar los talones al máximo, pero para prevenir dolor, asegúrate de no poner toda la fuerza solo en los dedos de los pies. Decide el número de repeticiones según el grado en que se fortalezcan los músculos de la pantorrilla. Puedes aprovechar los momentos libres para hacer este ejercicio, sosteniendo el soporte y levantando un pie mientras te cepillas los dientes. Este ejercicio también ayuda a prevenir enfermedades cardíacas al hacer que la sangre fluya desde la parte superior del cuerpo hacia el corazón.

 

Fuente: Comedidoc.com