8/12 (Thứ Hai) "Vì nóng quá chỉ ở nhà thôi, sao cơ bắp lại thế này?"... Thói quen giúp săn chắc bắp chân là gì?

Ồ~~ Mùa hè này thật sự nóng đến phát điên rồi nhỉ~

Những người vẫn chăm chỉ tập thể dục ngay cả trong ngày nóng này

Thật sự rất tuyệt vời. 👍👍👍

Tôi cố gắng tránh ra ngoài khi trời quá nóng

Tôi đang kiểm soát bản thân. Khi làm vậy, thì cân nặng...

Cảm giác như bị đau nhức lại và cơ thể cũng nặng nề hơn

Chỉ cần một chút nóng cũng đã cảm thấy mệt rồi (-д-)

 

Trong trường hợp này, cần bổ sung protein một cách hợp lý.

Đặc biệt tốt cho việc phòng ngừa bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch

Nên thực hiện các bài tập để duy trì sức mạnh chân.

💥“Bạn đã ăn trứng sáng nay chưa?”… Bổ sung protein là điều cần thiết để tăng cường cơ bắp

 

Khi già đi, cơ bắp tự nhiên giảm đi. Bổ sung protein là điều cần thiết. Buổi sáng nhất định ăn trứng luộc hoặc trứng chiên. Khoảng 2 quả mỗi ngày là không cần lo lắng về cholesterol. Trong bữa ăn, cũng nên thường xuyên ăn cá. Theo bảng thành phần thực phẩm tiêu chuẩn quốc gia, cá (trong 100g) chứa nhiều protein không kém gì ức gà (21~23g). Cá thu 23.6g, cá trích 23.3g, cá ngừ 22.6g, cá bơn 22.1g, cá hồi 20.6g, cá tuyết 17.6g, v.v. Nếu thường xuyên ăn đậu nành, đậu phụ, bạn có thể hấp thụ protein thực vật.

 

💥“Hãy bắt đầu giảm thời gian ngồi hoặc nằm dài”

 

Nếu chỉ ở nhà, thời gian ngồi trên ghế sofa sẽ kéo dài. Có khi còn nằm luôn để xem TV hoặc điện thoại thông minh. Không vận động cơ thể, sau bữa ăn lượng đường trong máu sẽ tăng cao và có khả năng béo bụng sẽ xuất hiện. Cơ bắp cũng giảm đi. Hãy thường xuyên đứng dậy đi lại giữa phòng khách và phòng ngủ. Nếu dùng năng lượng để dọn dẹp nhà cửa hoặc làm việc nhà, sẽ càng tốt hơn. Sau khi đổ mồ hôi, tắm rửa sẽ giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái hơn. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã quy định việc làm việc nhà cũng là hoạt động thể chất xuất sắc.

 

💥“Hãy cảm nhận cơ đùi – mông của tôi”

 

Tập thể dục squat đứng dậy sau khi ngồi xuống có thể giúp rèn luyện sức mạnh phần dưới cơ thể như bắp chân và đùi. Tuy nhiên, đối với người trung niên, có người cảm thấy đau đầu gối. Trong trường hợp này, hãy đặt tay lên đùi và mông để cảm nhận sự cứng chắc của cơ bắp. Không cần phải gập gối hoàn toàn, chỉ cần ngồi xuống khoảng nửa chừng. Ngay cả khi không thực hiện squat hoàn chỉnh, việc này vẫn giúp kiểm soát đường huyết và tăng cường sức mạnh phần dưới cơ thể. Đừng quá sức, hãy thử thỉnh thoảng khi thời gian ngồi lâu.

 

💥TV 볼 때, 양치 할 때도… 틈새 시간 활용하는 까치발 운동은?

 

Bài tập dễ và an toàn nhất để rèn luyện cơ bắp chân là bài tập "nhón chân (nâng gót chân)". Bạn giữ chặt tường hoặc vật hỗ trợ để không bị ngã, rồi lặp lại việc nâng và hạ gót chân. Nâng gót chân tối đa là tốt nhất, nhưng để phòng tránh đau, bạn không nên chỉ dùng lực từ các ngón chân. Hãy xác định số lần lặp phù hợp dựa trên mức độ cứng của cơ bắp chân. Bạn có thể tận dụng thời gian rảnh để thực hiện động tác này khi đánh răng, giữ vật hỗ trợ và nâng một chân lên. Bài tập này còn giúp đẩy máu lên trên cơ thể, hỗ trợ phòng ngừa bệnh tim mạch.

 

Nguồn: Komedii.com