8/12（星期一）“因为太热只待在家里，肌肉怎么会这样？”……拯救小腿的习惯是什么？

哇~~今年夏天真的热得让人发疯呢~

即使在这么热的天也努力锻炼的人们

我真的觉得您非常了不起。👍👍👍

我尽量在天气太热的时候不外出

我正在控制自己。然后体重就变得

感觉像是重新变得沉重，身体也很沉重

稍微热一点就觉得很难受呢。(-д-)

 

这种情况下也要适当补充蛋白质

特别有助于预防糖尿病和心脏病

建议进行腿部肌力锻炼。

💥“你早上吃鸡蛋了吗？”……增强肌肉必须补充蛋白质

 

随着年龄增长，肌肉会自然减少。补充蛋白质是必不可少的。早上一定要吃煮鸡蛋或煎蛋。每天吃大约两个，不用担心胆固醇。在用餐时也要经常吃鱼。根据国家标准食品成分表，鱼（每100克）中的蛋白质含量与鸡胸肉（21~23克）不相上下。鲭鱼23.6克，秋刀鱼23.3克，鲭鱼22.6克，鲽鱼22.1克，三文鱼20.6克，鳕鱼17.6克等。经常食用豆类、豆腐等，可以摄取植物性蛋白质。

 

💥“请从减少长时间坐着或躺着的时间开始”

 

如果只待在家里，坐在沙发上的时间会变长。有时甚至会躺着只看电视或使用智能手机。因为不运动，饭后血糖会飙升，腹部脂肪也更容易堆积。肌肉也会减少。经常起身在客厅和房间之间走动。做一些家务或清洁可以消耗更多的热量。出汗后洗个澡会让身体感觉更清爽。世界卫生组织（WHO）将家务也定义为优秀的身体活动。

 

💥“感受一下我的大腿-臀部肌肉”

 

做深蹲运动时，可以锻炼小腿和大腿等下肢肌肉力量。但是，中年人中有人会感到膝盖疼痛。在这种情况下，可以用手触摸大腿和臀部，感受肌肉变得坚实。不要完全弯曲膝盖，采取半蹲的姿势。即使不是完全的深蹲，也有助于调节血糖和增强下肢肌肉力量。不要勉强，长时间坐着时可以偶尔尝试。

 

💥看电视、刷牙时也……利用空隙时间进行的踮脚运动是什么？

 

锻炼小腿肌肉最简单安全的运动是“踮脚尖（抬脚跟）运动”。用墙壁等支撑物抓稳，反复抬起和放下脚跟。虽然抬到最大高度最好，但为了预防疼痛，应避免只用脚趾用力。根据小腿肌肉变得结实的程度，设定重复次数。利用空闲时间，在刷牙时也可以抓稳支撑物，重复抬起一只脚的动作。这项运动还能通过上半身促进血液循环，有助于预防心脏病。

 

来源：健康网