8/12 (Senin) "Karena merasa panas, hanya di rumah saja, kenapa otot-otot ini begini?"... Kebiasaan apa yang dapat menyelamatkan betis?

Wow~~ Musim panas ini benar-benar sangat panas sekali, ya~

Orang-orang yang tetap berolahraga dengan semangat di hari yang panas ini

Saya pikir Anda benar-benar luar biasa. 👍👍👍

Saya berusaha untuk tidak keluar saat cuaca terlalu panas

Saya sedang menahan diri. Setelah itu, berat badan 

Saya merasa kembali merasa dan tubuh juga terasa berat

Bahkan sedikit panas saja sudah terasa berat.

 

Dalam situasi seperti ini, asupan protein juga harus dipenuhi dengan tepat.

Terutama baik untuk pencegahan diabetes dan penyakit jantung

Mereka mengatakan bahwa akan baik jika melakukan latihan penguatan kaki.

💥"Apakah Anda makan telur di pagi hari?"... Pengisian protein sangat penting untuk memperkuat otot

 

Ketika menua, otot secara alami akan berkurang. Suplemen protein sangat penting. Pada pagi hari, pastikan makan telur rebus atau telur goreng. Sekitar 2 butir sehari tidak perlu khawatir tentang kolesterol. Saat makan, sering-seringlah makan ikan. Jika melihat tabel komposisi bahan makanan standar nasional, ikan (per 100g) mengandung banyak protein, tidak kalah dengan dada ayam (21~23g). Tuna 23,6g, mackerel 23,3g, salmon 20,6g, halibut 22,1g, cod 17,6g, dan lain-lain. Jika sering makan kedelai, tahu, dan sejenisnya, kita bisa mendapatkan protein nabati.

 

💥"Mulailah mengurangi waktu duduk atau berbaring dalam waktu yang lama"

 

Jika hanya di rumah, waktu duduk di sofa akan menjadi lebih lama. Ada juga yang hanya berbaring menonton TV atau menggunakan ponsel pintar. Karena tidak bergerak, kadar gula darah setelah makan akan melonjak dan kemungkinan munculnya lemak di perut akan meningkat. Kekuatan otot juga akan berkurang. Bangkitlah secara rutin dan berjalan bolak-balik antara ruang tamu dan kamar. Menggunakan kalori dengan membersihkan rumah yang tertunda atau pekerjaan rumah akan lebih baik lagi. Setelah berkeringat, mandi akan membuat tubuh merasa segar. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menetapkan pekerjaan rumah sebagai aktivitas fisik yang luar biasa.

 

💥"Rasakan otot paha dan pinggul saya"

 

Latihan squat saat duduk dan berdiri dapat memperkuat otot bagian bawah tubuh seperti betis dan paha. Namun, bagi orang dewasa paruh baya, ada yang merasakan nyeri pada lutut. Dalam situasi ini, letakkan tangan di paha dan pinggul dan rasakan otot menjadi keras. Jangan tekuk lutut sepenuhnya, ambil posisi setengah jongkok. Bahkan jika tidak melakukan squat sepenuhnya, ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan memperkuat otot bagian bawah tubuh. Jangan berlebihan, lakukan sesekali saat waktu duduk menjadi lebih lama.

 

Latihan mengangkat tumit saat menonton TV atau menyikat gigi... latihan yang memanfaatkan waktu senggang?

 

Latihan paling mudah dan aman untuk memperkuat otot betis adalah latihan "berdiri di ujung jari kaki (angkat tumit)". Pegang dinding atau penyangga lain agar tidak terjatuh, lalu angkat dan turunkan tumit secara berulang. Sebaiknya mengangkat tumit setinggi mungkin, tetapi untuk mencegah nyeri, pastikan tidak hanya mengandalkan kekuatan jari kaki. Tentukan jumlah pengulangan sesuai tingkat kekuatan otot betis Anda. Manfaatkan waktu senggang untuk melakukan latihan ini saat menyikat gigi, dengan memegang penyangga dan mengangkat satu kaki secara bergantian. Latihan ini juga membantu meningkatkan aliran darah ke bagian atas tubuh, sehingga dapat membantu mencegah penyakit jantung.

 

Sumber: Komedi.com