8/12 (lundi) « J'étais resté à la maison parce qu'il faisait chaud, mais pourquoi mes muscles sont-ils comme ça ? »... Quelles sont les habitudes pour renforcer les mollets ?

Wow~~ cet été est vraiment incroyablement chaud~

Ceux qui font de l'exercice avec diligence même par cette chaleur.

Je pense que c'est vraiment incroyable. 👍👍👍

Je préfère éviter de sortir quand il fait trop chaud.

Je suis en train de me retenir. Alors, j'ai pris du poids.

Je ressens une sensation de fatigue et mon corps est lourd.

Il suffit qu'il fasse un peu plus chaud pour que ce soit difficile (-д-)

 

Dans ce genre de situation, il faut également faire une supplémentation appropriée en protéines.

Particulièrement bénéfique pour la prévention du diabète et des maladies cardiaques

Il serait bon de renforcer la force des jambes.

💥« Avez-vous mangé des œufs ce matin ? »… La supplémentation en protéines est essentielle pour renforcer les muscles

 

En vieillissant, la masse musculaire diminue naturellement. La supplémentation en protéines est essentielle. Au petit-déjeuner, il faut absolument manger des œufs durs ou au plat. Environ deux par jour suffisent pour ne pas s'inquiéter du cholestérol. Lors des repas, il faut aussi manger du poisson fréquemment. Selon le tableau des composants alimentaires standard nationaux, le poisson (pour 100 g) contient autant de protéines que le blanc de poulet (21 à 23 g). Thon à 23,6 g, maquereau à 23,3 g, sardines à 22,6 g, sole à 22,1 g, saumon à 20,6 g, colin à 17,6 g, etc. Manger régulièrement des légumineuses, du tofu, etc., permet d'apporter des protéines végétales.

 

💥« Réduisez d'abord le temps passé à rester assis ou allongé »

 

Lorsque vous restez à la maison, vous passez plus de temps assis sur le canapé. Parfois, vous restez même allongé à regarder la télévision ou à utiliser votre smartphone. Ne pas bouger le corps entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang après les repas et augmente la probabilité d'accumulation de graisse abdominale. La force musculaire diminue également. Levez-vous fréquemment et faites des allers-retours dans le salon et la chambre. Utiliser des calories en faisant le ménage ou des tâches ménagères est encore mieux. Après avoir transpiré, prendre une douche vous fait vous sentir rafraîchi. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) considère même les tâches ménagères comme une excellente activité physique.

 

💥« Sentez vos muscles des cuisses et des hanches »

 

Faire des squats en s'asseyant et en se levant permet de renforcer les muscles du bas du corps, tels que les mollets et les cuisses. Cependant, certaines personnes d'âge moyen ressentent des douleurs au genou. Dans ce cas, il suffit de poser les mains sur les cuisses et les hanches pour sentir les muscles se raffermir. Il ne faut pas plier complètement les genoux, mais adopter une position à mi-chemin en s'asseyant à moitié. Même si ce n'est pas un squat complet, cela aide à réguler la glycémie et à renforcer la musculature du bas du corps. Sans forcer, essayez de le faire de temps en temps lorsque vous restez assis longtemps.

 

Exercices sur la pointe des pieds pour profiter de chaque instant, que ce soit en regardant la télévision ou en se brossant les dents... Qu'est-ce que c'est ?

 

L'exercice le plus simple et le plus sûr pour renforcer les muscles du mollet est l'exercice sur la pointe des pieds (élévation des talons). En se tenant à un mur ou à une autre surface de soutien pour ne pas tomber, on répète le mouvement en levant et en abaissant les talons. Il est préférable de soulever les talons aussi haut que possible, mais pour prévenir la douleur, il faut éviter de mettre toute la force sur les orteils. Déterminez le nombre de répétitions en fonction de la solidité de vos muscles du mollet. Vous pouvez également profiter de moments libres pour faire cet exercice en se tenant à un support et en levant une jambe à la fois, même en se brossant les dents. Cet exercice aide aussi à faire remonter le sang vers le haut du corps, ce qui contribue à prévenir les maladies cardiaques.

 

Source : Comédie.com