我運動後也沒有肌肉痠痛……這是否代表運動沒有效果？

 

即使你沒有肌肉酸痛，也不代表你的運動沒有效果。

肌肉酸痛是由於運動過程中肌肉受到微觀損傷或乳酸等代謝廢物堆積造成的。如果運動強度適宜，可能不會出現肌肉酸痛。即使運動量相同，是否出現肌肉酸痛也會因個人運動能力而異。

 

加川大學吉爾醫院復健醫學科的李柱剛教授表示：“僅僅因為沒有疼痛，並不意味著運動量不足。”

堅持運動的時間越長，肌肉酸痛的可能性就越小。這是因為透過逐步增加運動量和強度，可以提高肌肉酸痛的閾值，同時也能培養出將運動強度調整到不會引起過度疼痛的水平的能力。

 

三星醫療中心復健醫學系的都鐘傑教授表示：“肌肉本身會適應運動，因此疼痛會逐漸消失”，並且“處理乳酸的系統也會得到發展”。

也有一些運動容易引起肌肉疼痛。

進行「離心肌肉收縮運動」時，肌肉疼痛尤其常見。

 

離心收縮是一種肌肉對抗外力收縮的運動方式。一個典型的例子是，將拉伸的橡皮筋緩慢放回原位，避免其回彈過快。此外，高強度、不間斷的運動會導致乳酸堆積，因為乳酸的清除速度跟不上其生成速度，從而加劇肌肉酸痛。相反，中等強度、高重複次數的運動不會造成嚴重的肌肉酸痛。事實上，一項國內研究證實，強度約為正常力量40%的中等強度運動能最大程度地降低血液乳酸濃度。此外，就肌肉酸痛而言，有氧運動比肌力訓練更溫和。

 

然而，如果你的目標是增肌，最好鍛鍊到感覺肌肉輕微酸痛為止。這是因為肌肉細胞需要受損才能向細胞核發出訊號，進而產生蛋白質，最終促進肌肉生長。

 

另一方面，如果肌肉疼痛，反覆運動會加劇酸痛，導致發炎和肌肉萎縮，進而可能造成長期損傷。在這種情況下，最好充分休息而不是繼續運動。如果肌肉疼痛劇烈，運動後進行按摩、伸展或輕度有氧運動會有所幫助。這些運動可以促進血液循環，幫助排出乳酸等代謝廢物。伸展時，保持伸展姿勢 10 到 20 秒，不要回彈，充分伸展肌肉。

 

蹦床運動實際上可能會對周圍的肌肉和肌腱造成更大的傷害。此外，運動前後充分補水至關重要。如果儘管採取了這些措施，肌肉疼痛仍然持續超過一周，您應該就醫進行診斷。

 

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如果你在劇烈運動後第二天感覺良好，

你有沒有想過，“哎呀！我昨天是不是鍛煉得不夠認真？”

 

我不太愛運動。

我之前也考慮過這個問題。

只因為我沒有肌肉疼痛

我又不是沒鍛煉，哈哈

 

我們的員工說，他們進行肌力訓練後，隔天走路都非常困難。

遇到這樣的日子，你必須比前一天做得更多。

他們說肌肉疼痛正在逐漸消失。

那也是正確的方法。