Saya tidak merasakan nyeri otot meskipun setelah berolahraga… Apakah itu berarti olahraga tidak efektif?

 

Hanya karena Anda tidak mengalami nyeri otot bukan berarti latihan Anda tidak efektif.

Nyeri otot terjadi ketika kerusakan mikroskopis terjadi pada otot selama berolahraga atau ketika produk limbah seperti asam laktat menumpuk. Jika Anda berolahraga dengan intensitas yang tepat, Anda mungkin tidak mengalami nyeri otot. Bahkan dengan jumlah olahraga yang sama, ada atau tidaknya nyeri otot bervariasi tergantung pada kapasitas olahraga Anda.

 

Profesor Lee Ju-gang dari Departemen Kedokteran Rehabilitasi di Rumah Sakit Gil Universitas Gachon mengatakan, "Hanya karena tidak ada rasa sakit, bukan berarti jumlah latihan yang dilakukan tidak mencukupi."

Semakin lama Anda berolahraga secara konsisten, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami nyeri otot. Hal ini karena dengan secara bertahap meningkatkan jumlah dan intensitas olahraga, Anda meningkatkan ambang batas nyeri otot, dan Anda juga mengembangkan kemampuan untuk menyesuaikan intensitas olahraga Anda ke tingkat yang tidak menyebabkan terlalu banyak rasa sakit.

 

Profesor Jong-Geol Do dari Departemen Kedokteran Rehabilitasi di Samsung Medical Center mengatakan, "Otot-otot itu sendiri beradaptasi dengan latihan, sehingga rasa sakit berangsur-angsur hilang," dan "sistem untuk memproses asam laktat juga berkembang."

Ada juga latihan-latihan yang cenderung menyebabkan nyeri otot.

Nyeri otot sangat umum terjadi saat melakukan 'latihan kontraksi otot eksentrik'.

 

Kontraksi otot eksentrik adalah jenis latihan yang mengontraksikan otot melawan gaya eksternal. Contoh tipikalnya adalah melepaskan gaya secara perlahan saat mengembalikan karet gelang yang diregangkan ke panjang semula agar tidak kembali terlalu cepat. Selain itu, latihan intensitas tinggi tanpa henti dapat menyebabkan peningkatan akumulasi asam laktat karena pembuangan asam laktat tidak dapat mengimbangi produksinya, sehingga menyebabkan peningkatan nyeri otot. Sebaliknya, latihan intensitas sedang dengan repetisi tinggi tidak menyebabkan nyeri otot yang parah. Bahkan, sebuah studi domestik mengkonfirmasi bahwa latihan intensitas sedang sekitar 40% dari kekuatan normal menghasilkan penurunan konsentrasi laktat darah terbesar. Lebih lanjut, latihan aerobik kurang parah dibandingkan latihan kekuatan dalam hal nyeri otot.

 

Namun, jika tujuan Anda adalah untuk memperbesar otot, sebaiknya berolahraga hingga Anda merasakan nyeri tumpul. Hal ini karena sel otot perlu rusak agar dapat mengirimkan sinyal ke inti sel otot untuk memproduksi protein, yang mengarah pada pertumbuhan otot.

 

Di sisi lain, berolahraga berulang kali saat mengalami nyeri otot dapat memperburuk rasa sakit, menyebabkan peradangan dan kehilangan massa otot, yang dapat menyebabkan cedera jangka panjang. Dalam kasus seperti itu, lebih baik beristirahat dengan benar daripada berolahraga. Jika nyeri otot yang parah menjadi masalah, pijat setelah berolahraga, peregangan, atau latihan aerobik ringan dapat membantu. Ini meningkatkan sirkulasi darah, yang membantu mengeluarkan produk limbah seperti asam laktat. Saat melakukan peregangan, tahan peregangan selama 10 hingga 20 detik tanpa memantul kembali, regangkan otot sepenuhnya.

 

Latihan memantul (rebounding) justru dapat menyebabkan kerusakan lebih parah pada otot dan tendon di sekitarnya. Selain itu, hidrasi yang cukup sebelum dan sesudah berolahraga sangat penting. Jika nyeri otot berlanjut selama lebih dari seminggu meskipun sudah melakukan upaya tersebut, Anda harus mencari pertolongan medis untuk diagnosis.

 

==========================

 

Jika Anda merasa baik-baik saja keesokan harinya setelah berolahraga keras,

Pernahkah Anda berpikir, "Hei! Apakah saya tidak berolahraga dengan benar kemarin?"

 

Saya tidak banyak berolahraga

Aku sudah pernah memikirkan itu sebelumnya

Hanya karena saya tidak mengalami nyeri otot

Bukannya aku tidak berolahraga, kan? lol

 

Staf kami mengatakan bahwa setelah melakukan latihan kekuatan, mereka kesulitan berjalan keesokan harinya.

Pada hari-hari seperti itu, Anda harus melakukan lebih banyak daripada hari sebelumnya.

Mereka mengatakan bahwa nyeri otot berangsur-angsur menghilang.

Itu juga cara yang benar.