Tidak adanya nyeri otot tidak berarti latihan tidak efektif.

Nyeri otot terjadi ketika ada kerusakan kecil pada otot saat berolahraga atau ketika limbah seperti asam laktat menumpuk. Jika Anda berolahraga dengan intensitas yang sesuai, mungkin tidak akan mengalami nyeri otot. Bahkan dengan jumlah latihan yang serupa, keberadaan nyeri otot akan berbeda tergantung pada kemampuan berolahraga masing-masing.

Profesor Lee Ju-kang dari Departemen Rehabilitasi Medis Rumah Sakit Gachon Gil menyatakan, "Tidak adanya rasa sakit tidak berarti bahwa jumlah latihan tidak cukup."

Semakin lama seseorang berolahraga secara konsisten, semakin kecil kemungkinan mengalami nyeri otot. Hal ini karena secara bertahap meningkatkan jumlah dan intensitas latihan, sehingga ambang nyeri otot meningkat, dan kemampuan untuk mengatur intensitas latihan agar tidak terlalu menyakitkan juga berkembang.

Profesor Do Jong-geol dari Departemen Rehabilitasi Medis Rumah Sakit Samsung Seoul mengatakan, "Otot itu sendiri beradaptasi dengan latihan sehingga rasa sakit secara bertahap tidak lagi muncul," dan "Sistem untuk mengelola asam laktat juga berkembang."

Ada juga latihan tertentu yang sering menyebabkan nyeri otot.

Saat melakukan latihan kontraksi otot hipertrofi, nyeri otot cenderung muncul dengan sangat baik.

Latihan kontraksi otot yang bersifat isometrik adalah latihan di mana otot berkontraksi sambil menahan kekuatan dari luar, contohnya adalah melepaskan secara perlahan pita karet yang diperpanjang agar tidak kembali ke panjang semula dengan cepat. Selain itu, semakin tinggi intensitas latihan tanpa istirahat, semakin cepat asam laktat dihapuskan sehingga tidak mampu mengikuti kecepatan produksinya, menyebabkan penumpukan dan peningkatan nyeri otot. Sebaliknya, latihan dengan intensitas sedang dan repetisi tinggi tidak menyebabkan nyeri otot yang parah. Sebuah studi domestik menunjukkan bahwa saat berolahraga dengan intensitas sedang sekitar 40%, kadar asam laktat dalam darah paling banyak menurun. Selain itu, latihan aerobik cenderung menyebabkan nyeri otot yang lebih ringan dibandingkan latihan kekuatan.

Namun, jika tujuan Anda hanya membesarkan otot, sebaiknya berolahraga sampai merasa nyeri otot yang cukup parah. Karena otot harus terluka agar sinyal dikirim dari inti sel otot untuk memproduksi protein, sehingga otot membesar.

Di sisi lain, jika Anda melakukan olahraga secara berurutan saat mengalami nyeri otot, luka akan menjadi lebih parah dan akan terjadi peradangan serta kehilangan otot yang dapat menyebabkan cedera jangka panjang. Dalam situasi ini, lebih baik beristirahat yang cukup daripada berolahraga. Jika nyeri otot yang parah terasa memberatkan, melakukan pijatan setelah olahraga, stretching, atau latihan aerobik ringan bisa membantu. Sirkulasi darah akan meningkat sehingga limbah seperti asam laktat dapat dikeluarkan dengan lebih cepat. Saat melakukan stretching, hindari gerakan rebound dan pertahankan posisi dengan meregangkan otot hingga akhir selama sekitar 10-20 detik.

Reaksi balik justru dapat menyebabkan kerusakan yang lebih parah pada otot atau tendon di sekitarnya. Selain itu, pengisian cairan yang cukup sebelum dan sesudah olahraga juga sangat penting. Jika nyeri otot berlangsung lebih dari satu minggu meskipun sudah melakukan usaha ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter spesialis untuk mendapatkan diagnosis.

==========================

Jika merasa baik-baik saja setelah berolahraga dengan keras keesokan harinya

"Eh! Apakah latihan kemarin tidak berjalan dengan baik?" Pernahkah Anda berpikir seperti ini?

Saya jarang berolahraga banyak.

Saya pernah berpikir seperti itu.

Karena tidak ada nyeri otot

Anda tidak benar-benar tidak berolahraga, ya? ㅎ

Karyawan kami mengatakan bahwa mereka bahkan sulit berjalan keesokan harinya setelah melakukan latihan kekuatan.

Pada hari seperti itu, harus dilakukan lebih banyak dari hari sebelumnya

Rasa nyeri otot semakin berkurang, katanya.

Itu juga adalah cara yang benar.