No tengo dolor muscular ni siquiera después de hacer ejercicio... ¿Es que el ejercicio no está funcionando?

 

El hecho de que no haya dolor muscular no significa que el ejercicio sea ineficaz.

El dolor muscular se produce cuando los músculos sufren daños microscópicos durante el ejercicio o cuando se acumulan productos de desecho como el ácido láctico. Si te ejercitas a una intensidad adecuada para ti, es posible que no experimentes dolor muscular. Incluso si realizas una cantidad similar de ejercicio, la presencia o ausencia de dolor muscular varía según tu capacidad física.

 

El profesor Lee Ju-kang, del Departamento de Medicina de Rehabilitación del Centro Médico Gil de la Universidad de Gachon, dijo: "El hecho de que no haya dolor no significa que la cantidad de ejercicio haya sido insuficiente".

Las personas que hacen ejercicio de forma constante durante mucho tiempo tienen menos probabilidades de sufrir dolor muscular. Esto se debe a que aumentar gradualmente el volumen y la intensidad del ejercicio eleva el umbral del dolor muscular, y además desarrollan la capacidad de ajustar la intensidad del ejercicio a un nivel en el que el dolor no sea intenso.

 

El profesor Do Jong-geol, del Departamento de Medicina de Rehabilitación del Hospital Samsung de Seúl, afirmó: "A medida que los músculos se adaptan al ejercicio, el dolor desaparece gradualmente", y añadió: "También se desarrolla el sistema para procesar el ácido láctico".

También existen ejercicios específicos que suelen provocar dolor muscular.

Es especialmente probable que se produzcan dolores musculares al realizar ejercicios de contracción muscular excéntrica.

 

Los ejercicios de contracción muscular excéntrica implican contraer los músculos mientras se resiste una fuerza externa; un ejemplo típico es liberar lentamente la tensión para evitar que una banda elástica estirada vuelva a su longitud original. Además, cuanto mayor sea la intensidad y la continuidad del ejercicio sin descanso, menor será la capacidad de la eliminación de ácido láctico para compensar su producción, lo que conlleva una mayor acumulación y, por consiguiente, un empeoramiento del dolor muscular. Por el contrario, el ejercicio de intensidad moderada y altas repeticiones no produce dolor muscular intenso. De hecho, un estudio nacional confirmó que los niveles de ácido láctico en sangre disminuyeron de forma más significativa al ejercitarse a una intensidad moderada de aproximadamente el 40 %. Asimismo, el dolor muscular es menos intenso con el ejercicio aeróbico que con el entrenamiento de fuerza.

 

Sin embargo, si el objetivo es aumentar la masa muscular, lo mejor es ejercitarse hasta sentir dolor muscular. Esto se debe a que las células musculares deben dañarse para enviar una señal al núcleo que produzca proteínas, lo que provoca la hipertrofia muscular.

 

Por otro lado, hacer ejercicio de forma continua mientras se experimenta dolor muscular puede empeorar la lesión, provocando inflamación y pérdida muscular, lo que puede resultar en una lesión a largo plazo. En estos casos, es mejor descansar adecuadamente que hacer ejercicio. Si el dolor muscular es intenso, masajear, estirar o realizar ejercicio aeróbico ligero después del entrenamiento puede ser útil. Esto favorece la circulación sanguínea, permitiendo que los productos de desecho, como el ácido láctico, se eliminen más rápidamente. Al estirar, mantenga la posición durante unos 10 a 20 segundos, extendiendo completamente los músculos, sin usar impulso.

 

El uso del impulso puede empeorar el daño a los músculos o tendones circundantes. Además, es fundamental mantenerse bien hidratado antes y después del ejercicio. Si el dolor muscular persiste durante más de una semana a pesar de estas medidas, debe consultar a un especialista para obtener un diagnóstico.

 

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Si te sientes bien al día siguiente después de hacer ejercicio intenso

¿Alguna vez has pensado: "¡Oh! ¿No hice ejercicio correctamente ayer?"

 

No suelo hacer mucho ejercicio, así que...

Ya había pensado eso antes.

El hecho de que no haya dolor muscular

Así que no es que no hayas estado haciendo ejercicio, jaja.

 

Nuestro empleado comenta que, después del entrenamiento de fuerza, les resulta tan difícil incluso caminar al día siguiente.

En días como ese, hay que hacer lo mismo que el día anterior.

He oído que el dolor muscular está desapareciendo gradualmente.

Ese también es un método válido.