Que no tengas dolor muscular no significa que no tengas efecto en el ejercicio.

El dolor muscular se produce cuando hay daños leves en los músculos durante el ejercicio o cuando se acumulan desechos como ácido láctico. Si se realiza ejercicio en una intensidad adecuada para uno mismo, es posible que no haya dolor muscular. Incluso con una cantidad similar de ejercicio, la presencia o ausencia de dolor muscular varía según la capacidad física de cada persona.

El profesor Lee Ju-kang, del Departamento de Medicina Física y Rehabilitación del Hospital Gachon de la Universidad de Gachon, dijo: "Que no haya dolor no significa que la cantidad de ejercicio sea insuficiente".

Cuanto más tiempo una persona ha hecho ejercicio de manera constante, mayor es la probabilidad de que tenga menos dolor muscular. Esto se debe a que aumenta gradualmente la cantidad y la intensidad del ejercicio, elevando el umbral para la aparición del dolor muscular, y también se desarrolla la capacidad de ajustar la intensidad del ejercicio para que el dolor no sea severo.

El profesor Do Jong-geol del Departamento de Medicina Física y Rehabilitación del Hospital Samsung Seoul dijo: "El propio músculo se adapta al ejercicio, y el dolor va desapareciendo gradualmente", y agregó que "el sistema para procesar el ácido láctico también se desarrolla".

También hay ejercicios que tienden a causar dolor muscular con mayor frecuencia.

Cuando realiza ejercicios de contracción muscular de crecimiento renal, es especialmente común que aparezca dolor muscular.

El ejercicio de contracción muscular isométrica es un ejercicio en el que los músculos se contraen resistiendo una fuerza externa, y un ejemplo típico es soltar lentamente la banda de goma estirada para que no vuelva rápidamente a su longitud original. Además, cuanto más intenso sea el ejercicio sin descanso, mayor será la acumulación de ácido láctico debido a que la velocidad de eliminación no puede seguir el ritmo de producción, lo que aumenta el dolor muscular. Por otro lado, el ejercicio de repetición alta y de intensidad moderada no causa dolor muscular severo. De hecho, hay un estudio nacional que confirma que cuando se realiza ejercicio a aproximadamente el 40% de intensidad moderada, la concentración de ácido láctico en sangre disminuye en mayor medida. Además, el ejercicio aeróbico causa menos dolor muscular en comparación con el entrenamiento de fuerza.

Si el objetivo es simplemente aumentar el tamaño de los músculos, es recomendable hacer ejercicio hasta experimentar un dolor muscular que casi cause molestias. Esto se debe a que las células musculares necesitan sufrir daños para que envíen señales a los núcleos de las células musculares para producir proteínas, lo que lleva a que los músculos se hipertrofien.

Por otro lado, cuando hay dolor muscular, hacer ejercicio consecutivamente puede empeorar las heridas, causar inflamación y pérdida muscular, y llevar a lesiones a largo plazo. En ese caso, es mejor descansar adecuadamente en lugar de hacer ejercicio. Si el dolor muscular severo es abrumador, masajes después del ejercicio, estiramientos o ejercicios aeróbicos ligeros pueden ser útiles. La circulación sanguínea se mejora, lo que ayuda a eliminar rápidamente productos de desecho como el ácido láctico. Al hacer estiramientos, no se debe usar rebote y se debe mantener la posición con los músculos extendidos durante unos 10 a 20 segundos.

La contracción puede causar daños aún mayores en los músculos o tendones circundantes. Además, es esencial mantenerse bien hidratado antes y después del ejercicio. Si el dolor muscular persiste por más de una semana a pesar de estos esfuerzos, es recomendable consultar a un especialista para obtener un diagnóstico.

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Si te recuperas bien al día siguiente después de hacer ejercicio con entusiasmo

¿Alguna vez has pensado: "¡Oh! ¿No hice bien ejercicio ayer?"?

No hago mucho ejercicio normalmente.

Alguna vez he pensado en eso.

Que no tengas dolor muscular

No es que no haya hecho ejercicio, jaja

Nuestro personal dice que cuando hacen entrenamiento de fuerza, al día siguiente incluso les cuesta caminar.

En esos días, hay que hacerlo aún más que el día anterior.

Dicen que el dolor muscular va desapareciendo poco a poco,

También es una forma correcta.