運動しても筋肉痛がない…運動効果ないのかな？

 

筋肉痛がないと運動効果がないわけではない。

筋肉痛は運動しながら筋肉に微細な損傷が生じたり、乳酸など老廃物がたまったときに生じる。自分に適正強度で運動したら筋肉痛がないかもしれない。同様の量の運動をしても運動能力によって筋肉痛の有無は変わる。

 

加川台吉病院リハビリテーション医学科イ・ジュガン教授は「痛みがないからといって運動量が不十分だったわけではない」と話した。

長く運動を着実にした人ほど筋肉痛が少ない可能性が高い。徐々に運動量と強度を増やして筋肉痛が現れるしきい値が上がり、痛みがひどくないように運動強度を調節できる能力も生じるためだ。

 

サムスンソウル病院リハビリテーション医学科のトジョンゴル教授は「筋肉自体が運動することに適応し、痛みがますます現れなくなる」とし「乳酸を処理するシステムも発達する」と話した。

筋肉痛がハンサムな運動も別にある。

「腎臓性筋収縮運動」をするときに筋肉痛が特にハンサムダ。

 

伸長性近収縮運動は、外部の力に抵抗しながら筋肉を収縮する運動で、代表的な例に増えたゴムバンドを元の長さに戻すときに速く戻らないように力をゆっくり抜くことがある。また、高強度で休むことなく運動するほど乳酸除去速度が生成速度に追いつかず、蓄積量が増えて筋肉痛も増加する。逆に中強度高反復運動をすれば筋肉痛がひどくない。実際に４０％程度の中強度で運動したとき、血中乳酸濃度が最も大きく減少したことが確認された国内研究がある。また、筋力運動より有酸素運動をした時、筋肉痛があまり激しい。

 

ただし、筋肉を膨らませることが目的であれば、恥ずかしいほどの筋肉痛があるまで運動するのが良い。筋肉細胞に傷がなければ、筋肉細胞核からタンパク質を作り出すというシグナルを送り、筋肉が肥大するからだ。

 

一方、筋肉痛があるときに相次いで運動すると、傷がひどくなり、炎症や筋喪失が発生し、長期の怪我につながる可能性があります。この時運動するよりも適切な休息を取ってくれる方が良い。重度の筋肉痛が忙しい場合は、運動後のマッサージ、ストレッチ、軽い有酸素運動をするのが役立ちます。血液循環が促進され、乳酸など老廃物が早く排出される。ストレッチをするときは、反動を与えずに最後まで筋肉を伸ばした状態で10〜20秒程度の姿勢を維持する。

 

反動を周囲の筋肉や腱にむしろ損傷がひどくなることがある。また運動前後十分な水分補充も必須だ。このような努力にも1週間以上筋肉痛が持続するなら専門医を見つけて診断を受けなければならない。

 

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一生懸命運動してから翌日遠ざければ

「えっ！昨日運動ちゃんとできなかったのか？」このような考えをしたことがありますか？

 

私は運動があまりありません。

そんな考えがあります。

筋肉痛がないから

運動しなかったわけではありません。

 

私たちの従業員は、筋力運動のとき、翌日歩くのが難しいほどあると言います。

そんな日は先日と同じくらいいいです。

筋肉痛がますますなくなると言っても、

それも正しい方法です。