Tôi không bị đau nhức cơ bắp ngay cả sau khi tập thể dục... Vậy bài tập có hiệu quả không?

 

Việc không bị đau nhức cơ bắp không có nghĩa là bài tập không hiệu quả.

Đau nhức cơ xảy ra khi các tổn thương nhỏ xảy ra ở cơ bắp trong quá trình tập luyện hoặc khi các chất thải như axit lactic tích tụ. Nếu bạn tập luyện với cường độ phù hợp, bạn có thể không bị đau nhức cơ. Ngay cả khi bạn thực hiện cùng một lượng bài tập, việc có hay không đau nhức cơ sẽ khác nhau tùy thuộc vào khả năng tập luyện của bạn.

 

Giáo sư Lee Ju-kang thuộc Khoa Y học Phục hồi chức năng tại Trung tâm Y tế Gil thuộc Đại học Gachon cho biết: "Không có cảm giác đau không có nghĩa là lượng bài tập không đủ."

Những người tập thể dục đều đặn trong thời gian dài thường ít bị đau nhức cơ bắp hơn. Điều này là do việc tăng dần khối lượng và cường độ tập luyện làm tăng ngưỡng chịu đau của cơ, đồng thời họ cũng phát triển khả năng điều chỉnh cường độ tập luyện đến mức không gây đau dữ dội.

 

Giáo sư Do Jong-geol thuộc Khoa Y học Phục hồi chức năng tại Bệnh viện Samsung Seoul cho biết: "Khi các cơ bắp tự thích nghi với việc tập luyện, cơn đau sẽ dần biến mất", đồng thời nói thêm, "Hệ thống xử lý axit lactic cũng phát triển".

Ngoài ra, có những bài tập cụ thể dễ gây đau nhức cơ bắp.

Đau nhức cơ bắp đặc biệt dễ xảy ra khi thực hiện các bài tập co cơ lệch tâm.

 

Các bài tập co cơ lệch tâm bao gồm việc co cơ trong khi chống lại lực tác động từ bên ngoài; một ví dụ điển hình là từ từ thả lỏng lực căng để ngăn một sợi dây cao su bị kéo giãn trở lại chiều dài ban đầu. Thêm vào đó, cường độ càng cao và càng tập luyện liên tục mà không nghỉ ngơi, tốc độ loại bỏ axit lactic càng không theo kịp tốc độ sản sinh, dẫn đến tích tụ nhiều hơn và do đó làm trầm trọng thêm tình trạng đau nhức cơ. Ngược lại, tập luyện cường độ vừa phải, lặp lại nhiều lần không gây ra đau nhức cơ nghiêm trọng. Trên thực tế, một nghiên cứu trong nước đã xác nhận rằng nồng độ axit lactic trong máu giảm đáng kể nhất khi tập luyện ở cường độ vừa phải khoảng 40%. Hơn nữa, tình trạng đau nhức cơ ít nghiêm trọng hơn khi tập thể dục nhịp điệu so với tập luyện sức mạnh.

 

Tuy nhiên, nếu mục tiêu là tăng cơ bắp, tốt nhất nên tập luyện cho đến khi bạn cảm thấy đau nhức cơ. Điều này là do các tế bào cơ phải bị tổn thương để gửi tín hiệu đến nhân tế bào sản sinh protein, khiến cơ bắp phát triển quá mức (phì đại).

 

Mặt khác, việc tập luyện liên tục khi cơ bắp bị đau nhức có thể làm trầm trọng thêm chấn thương, dẫn đến viêm và teo cơ, gây ra tổn thương lâu dài. Trong trường hợp này, tốt hơn hết là nên nghỉ ngơi đầy đủ thay vì tập luyện. Nếu đau cơ dữ dội, việc xoa bóp, giãn cơ hoặc tập thể dục nhịp điệu nhẹ sau khi tập luyện có thể hữu ích. Điều này thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp loại bỏ các chất thải như axit lactic nhanh hơn. Khi giãn cơ, hãy giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 đến 20 giây đồng thời duỗi thẳng hoàn toàn các cơ, không dùng lực quán tính.

 

Việc sử dụng đà có thể làm trầm trọng thêm tổn thương cho các cơ hoặc gân xung quanh. Ngoài ra, việc bổ sung đủ nước trước và sau khi tập luyện là rất cần thiết. Nếu cơn đau cơ vẫn kéo dài hơn một tuần bất chấp những nỗ lực trên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia để được chẩn đoán.

 

==========================

 

Nếu bạn cảm thấy ổn vào ngày hôm sau sau khi tập luyện chăm chỉ

Bạn đã bao giờ nghĩ, "Ôi! Hôm qua mình tập luyện không đúng cách phải không?"

 

Tôi thường không tập thể dục nhiều, vì vậy

Tôi cũng từng nghĩ như vậy.

Không phải vì không có đau cơ

Vậy nên không phải là bạn chưa từng tập thể dục, haha.

 

Một nhân viên của chúng tôi cho biết sau buổi tập luyện sức mạnh, họ cảm thấy khó khăn đến mức không thể đi lại được vào ngày hôm sau.

Vào những ngày như vậy, bạn phải làm việc nhiều như ngày hôm trước.

Tôi nghe nói tình trạng đau nhức cơ bắp đang dần thuyên giảm.

Đó cũng là một phương pháp hợp lệ.