Non avere dolore muscolare non significa che l'esercizio non sia efficace.

Il dolore muscolare si verifica quando si verificano danni minori ai muscoli durante l'esercizio o quando si accumulano scorie come l'acido lattico. Se si esercita con un'intensità adeguata, potrebbe non esserci dolore muscolare. Anche se si fa una quantità simile di esercizio, la presenza o meno di dolore muscolare varia a seconda della capacità fisica.

Il professor Lee Ju-kang del Dipartimento di Medicina Riabilitativa dell'Ospedale Gachon University Gil, ha affermato: "L'assenza di dolore non significa che l'attività fisica fosse insufficiente."

Più una persona si esercita regolarmente nel tempo, minore è la probabilità di dolori muscolari. Questo perché aumentando gradualmente la quantità e l'intensità dell'esercizio, si alza la soglia di dolore muscolare e si sviluppa anche la capacità di regolare l'intensità dell'esercizio in modo che il dolore non sia troppo intenso.

Il professor Do Jong-geol del Dipartimento di Medicina Riabilitativa dell'Ospedale Samsung Seoul ha affermato: "I muscoli si adattano all'esercizio, e il dolore scompare progressivamente", aggiungendo che "il sistema di gestione dell'acido lattico si sviluppa anch'esso".

Ci sono anche esercizi che tendono a causare dolore muscolare.

Durante l'esercizio di contrazione muscolare isotonica, si verifica particolarmente spesso dolore muscolare.

L'esercizio di contrazione muscolare isometrica consiste nel contrarre i muscoli opponendosi a una forza esterna, un esempio rappresentativo è quello di rilasciare lentamente la tensione di una banda elastica stirata per farla tornare alla lunghezza originale senza tornare rapidamente. Inoltre, più si esercita ad alta intensità senza pause, più la velocità di rimozione dell'acido lattico non riesce a tenere il passo con la sua produzione, accumulandosi e aumentando il dolore muscolare. Al contrario, un esercizio a intensità moderata e ad alta ripetizione non provoca dolore muscolare grave. Esistono studi nazionali che hanno confermato che, esercitandosi a circa il 40% di intensità moderata, la concentrazione di acido lattico nel sangue diminuisce maggiormente. Inoltre, l'esercizio aerobico provoca meno dolore muscolare rispetto all'allenamento di forza.

Se l'obiettivo è semplicemente gonfiare i muscoli, è meglio allenarsi fino a provare un dolore muscolare intenso. È necessario che le cellule muscolari si danneggino affinché inviino un segnale al nucleo delle cellule muscolari di produrre proteine, causando così l'ipertrofia muscolare.

D'altra parte, quando si ha dolore muscolare, continuare ad allenarsi può aggravare la ferita, causando infiammazione e perdita muscolare, e può portare a lesioni a lungo termine. In questi casi, è meglio riposare adeguatamente piuttosto che esercitarsi. Se il dolore muscolare è intenso e difficile da sopportare, può essere utile fare massaggi, stretching o esercizi aerobici leggeri dopo l'allenamento. La circolazione sanguigna viene stimolata, favorendo l'eliminazione rapida di scorie come l'acido lattico. Quando si fa stretching, si dovrebbe evitare di usare lo slancio e mantenere la posizione con i muscoli allungati per circa 10-20 secondi.

Il contraccolpo può danneggiare ulteriormente i muscoli o i tendini circostanti. Inoltre, è essenziale reintegrare sufficienti liquidi prima e dopo l'esercizio. Se, nonostante questi sforzi, il dolore muscolare persiste per più di una settimana, è necessario consultare uno specialista per una diagnosi.

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Se ti senti bene il giorno dopo aver fatto esercizio intensamente

Oh! Hai mai pensato: "Forse non ho fatto bene esercizio ieri"?

Non faccio molto esercizio.

Ho avuto quella stessa idea.

Se non hai dolori muscolari

Non è che non abbia fatto esercizio, eh?

I nostri dipendenti dicono che quando fanno esercizi di forza, il giorno dopo è così difficile anche camminare.

In quei giorni bisogna fare ancora di più rispetto al giorno precedente

Dicono che il dolore muscolare stia gradualmente scomparendo,

È anche un metodo corretto.