Non ho dolori muscolari nemmeno dopo l'esercizio fisico... Significa che l'esercizio fisico non è efficace?

 

Il fatto che tu non abbia dolori muscolari non significa che il tuo allenamento non sia efficace.

Il dolore muscolare si verifica quando si verificano danni microscopici ai muscoli durante l'esercizio fisico o quando si accumulano prodotti di scarto come l'acido lattico. Se ci si allena a un'intensità adeguata, si potrebbe non avvertire dolore muscolare. Anche con una quantità di esercizio simile, la presenza o l'assenza di dolore muscolare varia a seconda della propria capacità di esercizio.

 

Il professor Lee Ju-gang del Dipartimento di Medicina Riabilitativa presso l'Ospedale Universitario Gachon Gil ha affermato: "Il fatto che non ci sia dolore non significa che la quantità di esercizio sia stata insufficiente".

Più a lungo ti alleni con costanza, minore è la probabilità di provare dolore muscolare. Questo perché aumentando gradualmente la quantità e l'intensità dell'esercizio, si aumenta la soglia del dolore muscolare e si sviluppa anche la capacità di regolare l'intensità dell'esercizio a un livello che non causi troppo dolore.

 

Il professor Jong-Geol Do del Dipartimento di Medicina Riabilitativa del Samsung Medical Center ha affermato: "I muscoli stessi si adattano all'esercizio, quindi il dolore scompare gradualmente" e "si sviluppa anche il sistema per l'elaborazione dell'acido lattico".

Esistono anche esercizi che tendono a causare dolori muscolari.

Il dolore muscolare è particolarmente comune quando si eseguono esercizi di contrazione muscolare eccentrica.

 

La contrazione muscolare eccentrica è un tipo di esercizio che contrae i muscoli contro una forza esterna. Un esempio tipico è il rilascio lento della forza quando si riporta un elastico teso alla sua lunghezza originale, in modo che non torni troppo velocemente. Inoltre, l'esercizio fisico ad alta intensità e senza interruzioni può portare a un aumento dell'accumulo di acido lattico, poiché l'eliminazione dell'acido lattico non riesce a tenere il passo con la produzione, con conseguente aumento del dolore muscolare. Al contrario, l'esercizio fisico a intensità moderata e ad alte ripetizioni non causa un dolore muscolare grave. Infatti, uno studio nazionale ha confermato che l'esercizio fisico a intensità moderata, pari a circa il 40% della forza normale, ha comportato la maggiore riduzione della concentrazione di lattato nel sangue. Inoltre, l'esercizio aerobico è meno grave dell'allenamento di forza in termini di dolore muscolare.

 

Tuttavia, se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, è meglio allenarsi fino a sentire un dolore sordo. Questo perché le cellule muscolari devono essere danneggiate per inviare segnali ai nuclei delle cellule muscolari per produrre proteine, che portano alla crescita muscolare.

 

D'altra parte, allenarsi ripetutamente mentre si avverte dolore muscolare può peggiorare il dolore, portando a infiammazione e perdita di massa muscolare, che a sua volta può portare a lesioni a lungo termine. In questi casi, è meglio riposare adeguatamente piuttosto che allenarsi. Se il dolore muscolare è grave, un massaggio post-allenamento, lo stretching o un leggero esercizio aerobico possono essere utili. Questo favorisce la circolazione sanguigna, che aiuta a espellere le scorie come l'acido lattico. Durante lo stretching, mantenere la posizione per 10-20 secondi senza rimbalzare, allungando completamente il muscolo.

 

Il rebounding può effettivamente causare danni maggiori ai muscoli e ai tendini circostanti. Inoltre, un'adeguata idratazione prima e dopo l'esercizio è essenziale. Se il dolore muscolare persiste per più di una settimana nonostante questi sforzi, è consigliabile consultare un medico per una diagnosi.

 

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Se ti senti bene il giorno dopo aver fatto un duro allenamento,

Hai mai pensato: "Ehi! Non mi sono allenato bene ieri?"

 

Non faccio molto esercizio

Ci ho già pensato prima

Solo perché non ho dolori muscolari

Non è che non mi sia allenato, lol

 

Il nostro staff afferma che quando si fa allenamento di forza, è molto difficile camminare il giorno dopo.

In giornate come queste, devi fare di più rispetto al giorno prima.

Dicono che il dolore muscolare stia gradualmente scomparendo.

Anche questo è il modo giusto