我运动后也没有肌肉酸痛……这是否意味着运动没有效果？

 

即使你没有肌肉酸痛，也不代表你的锻炼没有效果。

肌肉酸痛是由于运动过程中肌肉受到微观损伤或乳酸等代谢废物堆积造成的。如果运动强度适宜，可能不会出现肌肉酸痛。即使运动量相同，是否出现肌肉酸痛也会因个人运动能力而异。

 

加川大学吉尔医院康复医学科的李柱刚教授表示：“仅仅因为没有疼痛，并不意味着运动量不足。”

坚持锻炼的时间越长，肌肉酸痛的可能性就越小。这是因为通过逐步增加运动量和强度，可以提高肌肉酸痛的阈值，同时也能培养出将运动强度调整到不会引起过度疼痛的水平的能力。

 

三星医疗中心康复医学系的都钟杰教授表示：“肌肉本身会适应运动，因此疼痛会逐渐消失”，并且“处理乳酸的系统也会得到发展”。

也有一些运动容易引起肌肉疼痛。

进行“离心肌肉收缩练习”时，肌肉疼痛尤其常见。

 

离心收缩是一种肌肉对抗外力收缩的运动方式。一个典型的例子是，将拉伸的橡皮筋缓慢放回原位，避免其回弹过快。此外，高强度、不间断的运动会导致乳酸堆积，因为乳酸的清除速度跟不上其生成速度，从而加剧肌肉酸痛。相反，中等强度、高重复次数的运动不会引起严重的肌肉酸痛。事实上，一项国内研究证实，强度约为正常力量40%的中等强度运动能最大程度地降低血液乳酸浓度。此外，就肌肉酸痛而言，有氧运动比力量训练更温和。

 

然而，如果你的目标是增肌，最好锻炼到感觉肌肉轻微酸痛为止。这是因为肌肉细胞需要受到损伤才能向细胞核发出信号，从而产生蛋白质，最终促进肌肉生长。

 

另一方面，如果肌肉疼痛，反复锻炼会加剧酸痛，导致炎症和肌肉萎缩，进而可能造成长期损伤。在这种情况下，最好充分休息而不是继续锻炼。如果肌肉疼痛剧烈，锻炼后进行按摩、拉伸或轻度有氧运动会有所帮助。这些运动可以促进血液循环，帮助排出乳酸等代谢废物。拉伸时，保持拉伸姿势 10 到 20 秒，不要回弹，充分拉伸肌肉。

 

蹦床运动实际上可能会对周围的肌肉和肌腱造成更大的损伤。此外，运动前后充分补水至关重要。如果尽管采取了这些措施，肌肉疼痛仍然持续超过一周，您应该就医进行诊断。

 

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如果你在剧烈运动后第二天感觉良好，

你有没有想过，“哎呀！我昨天是不是锻炼得不够认真？”

 

我不太爱运动。

我之前也考虑过这个问题。

仅仅因为我没有肌肉疼痛

我又不是没锻炼，哈哈

 

我们的员工说，他们进行力量训练后，第二天走路都非常困难。

遇到这样的日子，你必须比前一天做得更多。

他们说肌肉疼痛正在逐渐消失。

那也是正确的方法。