没有肌肉酸痛并不意味着没有运动效果。

肌肉酸痛是由于运动时肌肉出现微小损伤或乳酸等废物堆积而引起的。如果以适合自己的强度进行运动，可能不会出现肌肉酸痛。即使进行了相似量的运动，是否出现肌肉酸痛也会因运动能力的不同而有所差异。

 

嘉泉大学吉尔医院康复医学科李柱江教授表示：“没有疼痛并不意味着运动量不足。”

坚持长时间锻炼的人，肌肉酸痛的可能性更小。这是因为他们逐渐增加运动量和强度，提高了肌肉酸痛的阈值，并且也具备调节运动强度以避免剧烈疼痛的能力。

 

三星首尔医院康复医学科都钟杰教授表示：“肌肉本身会适应运动，疼痛逐渐消失。”他还说：“乳酸处理系统也会发达。”

也有一些运动特别容易引起肌肉酸痛。

进行“肾性肌肉收缩运动”时，肌肉疼痛特别容易发生。

 

肾性肌肉收缩运动是在抵抗外部力量的同时收缩肌肉的运动，典型的例子是拉伸的橡皮带在恢复到原始长度时，缓慢释放力量以防止快速回弹。此外，进行高强度连续运动时，乳酸的清除速度跟不上产生速度，导致乳酸积累增加，肌肉酸痛也随之增加。相反，中等强度高重复运动则不会引起严重的肌肉酸痛。实际上，有国内研究显示，当以大约40%的中等强度进行运动时，血液中的乳酸浓度下降得最为明显。此外，进行有氧运动比力量训练引起的肌肉酸痛更轻。

 

但如果目的是让肌肉变大，那么最好进行直到肌肉酸痛到有点僵硬的运动。因为肌肉细胞受到伤害后，会向细胞核发出制造蛋白质的信号，从而使肌肉变得更大。

 

另一方面，如果肌肉酸痛时连续运动，会加重伤势，导致炎症和肌肉流失，甚至引发长期损伤。这时，最好采取适当的休息，而不是运动。如果严重的肌肉酸痛令人难以忍受，运动后进行按摩、拉伸或轻度有氧运动可能会有所帮助。这样可以促进血液循环，加快乳酸等废物的排出。在拉伸时，要避免反弹，保持肌肉拉伸到极限，保持10到20秒的姿势。

 

反弹可能会对周围的肌肉或韧带造成更严重的损伤。此外，运动前后充分补充水分也是必不可少的。如果经过这些努力后，肌肉酸痛持续一周以上，应该去看专业医生进行诊断。

 

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努力锻炼后第二天如果感觉正常

哎！你有没有想过“昨天运动没有做好”这种想法？

 

我平时运动不多。

我曾经有过这样的想法。

没有肌肉疼痛也算不上

你不是没有运动吧，呵呵

 

我们的员工说他们在进行力量训练后，第二天甚至连走路都很困难。

那样的日子就要比前一天做得更多

肌肉疼痛逐渐消失了，虽然如此，

那也是正确的方法。