Je n'ai pas de douleurs musculaires même après avoir fait de l'exercice… Cela signifie-t-il que l'exercice n'est pas efficace ?

 

Le fait de ne pas avoir de courbatures ne signifie pas que votre entraînement est inefficace.

Les courbatures surviennent lorsque des lésions microscopiques se produisent dans les muscles pendant l'effort ou lorsque des déchets comme l'acide lactique s'accumulent. Si vous vous entraînez à une intensité appropriée, vous n'aurez peut-être pas de courbatures. Même pour un volume d'exercice similaire, la présence ou l'absence de courbatures varie selon votre capacité physique.

 

Le professeur Lee Ju-gang, du département de médecine de réadaptation de l'hôpital universitaire Gil de Gachon, a déclaré : « L'absence de douleur ne signifie pas que la quantité d'exercice était insuffisante. »

Plus vous pratiquez une activité physique régulière et prolongée, moins vous risquez d'avoir des courbatures. En effet, en augmentant progressivement la quantité et l'intensité de vos exercices, vous augmentez votre seuil de tolérance à la douleur musculaire et vous développez la capacité d'adapter l'intensité de votre entraînement à un niveau qui ne provoque pas de douleur excessive.

 

Le professeur Jong-Geol Do, du département de médecine de réadaptation du centre médical Samsung, a déclaré : « Les muscles eux-mêmes s'adaptent à l'exercice, la douleur disparaît donc progressivement » et « le système de traitement de l'acide lactique se développe également ».

Il existe également des exercices susceptibles de provoquer des douleurs musculaires.

Les douleurs musculaires sont particulièrement fréquentes lors d'exercices de contraction musculaire excentrique.

 

La contraction musculaire excentrique est un type d'exercice qui consiste à contracter les muscles contre une force extérieure. Un exemple typique est celui du relâchement lent de la force lors du retour d'un élastique étiré à sa longueur initiale, afin d'éviter un retour trop rapide. Par ailleurs, un exercice intense et continu peut entraîner une accumulation accrue d'acide lactique, car son élimination ne parvient pas à suivre sa production, ce qui provoque des courbatures plus importantes. À l'inverse, un exercice d'intensité modérée avec de nombreuses répétitions ne cause pas de courbatures importantes. En effet, une étude nationale a confirmé qu'un exercice d'intensité modérée à environ 40 % de la force normale entraînait la plus forte diminution de la concentration de lactate dans le sang. De plus, l'exercice aérobie est moins éprouvant que la musculation en termes de courbatures.

 

Cependant, si votre objectif est de développer votre masse musculaire, il est préférable de vous entraîner jusqu'à ressentir une légère courbature. En effet, les cellules musculaires doivent subir des micro-lésions pour envoyer des signaux à leurs noyaux, stimulant ainsi la production de protéines et, par conséquent, la croissance musculaire.

 

En revanche, s'entraîner de façon répétée malgré des douleurs musculaires peut aggraver ces dernières, entraînant une inflammation et une fonte musculaire, susceptibles de provoquer des blessures à long terme. Dans ce cas, il est préférable de bien se reposer plutôt que de faire de l'exercice. Si les douleurs musculaires sont intenses, un massage après l'effort, des étirements ou une activité aérobique légère peuvent être bénéfiques. Cela favorise la circulation sanguine, ce qui contribue à l'élimination des déchets comme l'acide lactique. Lors des étirements, maintenez chaque position pendant 10 à 20 secondes sans à-coups, afin d'étirer complètement le muscle.

 

Le trampoline peut en réalité aggraver les lésions des muscles et tendons environnants. De plus, une bonne hydratation avant et après l'effort est essentielle. Si la douleur musculaire persiste plus d'une semaine malgré ces précautions, il est conseillé de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic.

 

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Si vous vous sentez bien le lendemain d'un entraînement intense,

Vous est-il déjà arrivé de penser : « Tiens ! Est-ce que je n'ai pas fait assez de sport hier ? »

 

Je ne fais pas beaucoup d'exercice.

J'y ai déjà pensé.

Ce n'est pas parce que je n'ai pas de douleurs musculaires que je ne devrais pas avoir de douleurs musculaires.

Ce n'est pas comme si je n'avais pas fait d'exercice, lol

 

Nos employés disent qu'après une séance de musculation, il est très difficile de marcher le lendemain.

Les jours comme celui-là, il faut en faire plus que la veille.

Ils disent que les douleurs musculaires disparaissent progressivement.

C'est aussi la bonne façon de faire.