步行30分鐘 vs. 步行3000步：哪種方式更有益健康？

步行30分鐘 vs. 步行3000步：哪種方式更有益健康？

有些人喜歡每天計算步數，而有些人則喜歡鍛鍊固定的時間。哪一種方法對你的健康比較有益？

 

一項新研究表明，這兩種方法都能降低過早死亡和心臟病的風險，因此您可以選擇自己喜歡的任何一種。這項研究結果由醫學網路雜誌「健康日」（Health Day）報道，其依據是美國研究人員於當地時間20日在《美國醫學會內科雜誌》（JAMA Internal Medicine）上發表的一篇論文。

 

美國現行的運動指南以時間為單位，建議每週至少150分鐘的中等至高強度運動，或75分鐘的高強度運動。然而，隨著智慧手錶的普及，步數追蹤變得更加便捷，研究人員開始質疑，相較於時間單位，步數是否更適合作為設定運動目標的依據。

「像網球、足球、散步或慢跑這樣的運動可以透過步數輕鬆衡量，而騎自行車和游泳則更容易透過運動時間來衡量，」該研究的主要作者、布里格姆婦女醫院預防醫學研究員哈瑪雅·裡庫塔 (Hamaya Rikuta) 說。

 

他解釋說：“雖然現有的體育活動指南主要側重於活動的持續時間和強度，但我們意識到，隨著智慧手錶的普及，基於步數的建議越來越多，因此我們想看看哪種方法更好。”

 

研究人員分析了參與「全國婦女健康研究」的14,000多名女性的數據。在2011年至2015年期間，研究人員要求62歲及以上的參與者配戴活動追蹤器，並連續7天記錄她們的身體活動。參與者被告知，只有在睡覺或進行水上活動時才能摘下追蹤器。

 

參與者平均每週進行 62 分鐘的中等至高強度體能活動，每天累積步行約 5200 步。在平均 9 年的追蹤期內，約 9% 的參與者死亡，4% 的參與者患有心臟病。

 

研究人員發現，無論運動時間長短或步數多少，運動量最大的女性過早死亡或心臟病的風險都降低了30%至40%。此外，與運動量最低的四分之一女性相比，運動量排名前四分之三的女性，平均壽命分別延長了2.2個月（以運動時間計算）和2.3個月（以步數計算）。這種生存優勢不受體重指數（BMI）差異的影響。

 

研究員哈瑪亞表示，在追蹤運動目標方面，步數和時間單位各有優缺點。研究表明，20歲和80歲的人在進行30分鐘中等強度步行時，步數可能有顯著差異。另一方面，步數統計的優點在於其測量簡便，且比基於時間的運動強度更不易被主觀解讀。

步數統計不僅能記錄運動時間，還能反映日常生活中的身體活動。研究人員指出，這對於衡量老年人的活動量尤其重要。 “因此，身體活動指南提供多種達成目標的方式至關重要，”哈馬亞說道，“每個人的運動方式都不同，但幾乎所有形式的運動都有益於我們的健康。”