30分歩く対3000歩歩く…健康に良い方は？

30分歩く対3000歩歩く…健康に良い方は？

ある人は毎日歩数を数えることを好み、ある人は一定時間を定め、運動することを好む。どのような方法が健康に役立ちますか？

 

どちらのアプローチも早期の死亡と心臓病のリスクを減らすので、どんな方法でも好む方法を選択すればよいという新しい研究結果が出てきた。 ２０日（現地時間）「米国医学協会ジャーナル内科学（ＪＡＭＡ Ｉｎｔｅｒｎａｌ Ｍｅｄｉｃｉｎｅ）」に発表された米国研究陣の論文に基づいて、健康医学ウェブ陣「ヘルスデー」が報道した内容だ。

 

現在、米国の運動ガイドラインは、週あたり少なくとも150分以上の中等度で激しい身体活動または75分以上の激しい活動など時間中心に設定されている。しかし、スマートウォッチを使用する人が増えて歩数を追跡しやすくなるため、時間単位ではなく歩数が運動目標設定にさらに適しているかどうか疑問が提起されていると研究陣は説明した。

論文の躊躇者であるブリガム女性病院の陸田浜屋研究員（予防医学）は「テニス、サッカー、ウォーキング、ジョギングなどの運動は歩数で簡単に測定できるのに対し、自転車と水泳は運動時間で測定する方が容易だ」と明らかにした。

 

彼は「既存の身体活動指針が主に活動期間と強度に焦点を当てているが、スマート時計の普及とともに増えた歩数に基づく推奨事項が不足しているという認識の下、どちらが良いかを確認したい」と説明した。

 

研究陣は全国女性健康研究に参加した1万4000人以上の女性データを分析した。また、2011年～2015年の62歳以上の参加者に7日連続で運動追跡を着用して身体活動を記録するよう要請した。睡眠中や水関連活動をするときだけ機器を取り外すようにした。

 

参加者は週に平均62分間、中等度で激しい身体活動を行い、1日に約5200歩の累積歩数を記録した。平均９年の追跡観察期間中、参加者の約９％が死亡し、４％が心臓疾患にかかった。

 

研究者は、最も活動的な女性は、時間単位や歩数に関係なく、早期死亡または心臓病のリスクが30～40％低かったと明らかにした。また、身体活動レベルが上位3/4に属する女性は、下位1/4に属する女性より時間単位で平均2.2ヶ月、歩数基準で2.3ヶ月長く住んでいた。これらの生存の利点は、ボディマス指数（BMI）の違いに関係なく持続することがわかりました。

 

浜谷研究員は、運動目標を追跡する際の歩数や時間単位ともに長所と短所あると明らかにした。適切な強度で30分間歩く20歳と80歳の間の歩数は大きく異なる場合があります。一方、歩数は時間ベースの運動強度に比べて測定が簡単で解析の余地が少ないという利点がある。

歩数はまた運動に費やされた時間だけでなく、日常生活に含まれる身体活動まで捉えることができる。これは特に高齢者の活動量の測定に役立つと研究陣は指摘した。浜谷研究員は「そのため、身体活動指針が目標に到達できる多様な方法を提供することが重要だ」とし、「動きは人によって異なり、ほぼすべての形態の動きが私たちの健康に有益である」と話した。