Đi bộ 30 phút so với 3.000 bước: Cách nào tốt hơn cho sức khỏe của bạn?

Đi bộ 30 phút so với 3.000 bước: Cách nào tốt hơn cho sức khỏe của bạn?

Một số người thích đếm số bước chân mỗi ngày, trong khi những người khác lại thích tập thể dục trong một khoảng thời gian nhất định. Phương pháp nào có lợi hơn cho sức khỏe của bạn?

 

Một nghiên cứu mới cho thấy cả hai phương pháp đều làm giảm nguy cơ tử vong sớm và bệnh tim mạch, vì vậy hãy chọn phương pháp nào bạn thích hơn. Thông tin này được đăng tải trên tạp chí y tế trực tuyến "Health Day" dựa trên một bài báo của các nhà nghiên cứu người Mỹ được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine vào ngày 20 (giờ địa phương).

 

Các hướng dẫn tập thể dục hiện hành của Hoa Kỳ dựa trên thời gian, với mức tối thiểu 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình đến cao mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao. Tuy nhiên, với sự phổ biến của đồng hồ thông minh, giúp việc theo dõi số bước đi dễ dàng hơn, các nhà nghiên cứu đang đặt câu hỏi liệu số bước đi, thay vì đơn vị thời gian, có phù hợp hơn để thiết lập mục tiêu tập thể dục hay không.

“Các bài tập như tennis, bóng đá, đi bộ hoặc chạy bộ có thể dễ dàng đo lường bằng số bước, trong khi đạp xe và bơi lội dễ đo lường hơn bằng số phút tập luyện”, tác giả chính của nghiên cứu, Hamaya Rikuta, nhà nghiên cứu về y học dự phòng tại Bệnh viện Brigham and Women’s cho biết.

 

“Trong khi các hướng dẫn về hoạt động thể chất hiện có chủ yếu tập trung vào thời lượng và cường độ hoạt động, chúng tôi nhận thấy rằng các khuyến nghị dựa trên số bước đi ngày càng tăng cùng với sự phổ biến của đồng hồ thông minh, và do đó muốn xem phương pháp nào tốt hơn”, ông giải thích.

 

Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ hơn 14.000 phụ nữ tham gia Nghiên cứu Sức khỏe Phụ nữ Quốc gia. Từ năm 2011 đến năm 2015, những người tham gia từ 62 tuổi trở lên được yêu cầu đeo thiết bị theo dõi hoạt động và ghi lại hoạt động thể chất của họ trong bảy ngày liên tiếp. Họ được hướng dẫn chỉ tháo thiết bị khi ngủ hoặc tham gia các hoạt động liên quan đến nước.

 

Những người tham gia đã thực hiện trung bình 62 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải đến cao mỗi tuần, tích lũy được khoảng 5.200 bước mỗi ngày. Trong thời gian theo dõi trung bình chín năm, khoảng 9% người tham gia đã tử vong và 4% mắc bệnh tim.

 

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ năng động nhất có nguy cơ tử vong sớm hoặc mắc bệnh tim thấp hơn 30-40%, bất kể thời gian hoạt động hay số bước đi. Hơn nữa, phụ nữ thuộc nhóm ba phần tư trên cùng về mức độ hoạt động thể chất sống lâu hơn trung bình 2,2 tháng về thời gian hoạt động và 2,3 tháng về số bước đi, so với những người thuộc nhóm một phần tư dưới cùng. Lợi thế về khả năng sống sót này vẫn duy trì bất kể sự khác biệt về chỉ số khối cơ thể (BMI).

 

Nhà nghiên cứu Hamaya cho biết cả phương pháp đếm bước và đơn vị thời gian đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng khi theo dõi mục tiêu tập luyện. Nghiên cứu cho thấy số bước đi của người 20 tuổi và người 80 tuổi trong 30 phút đi bộ với cường độ vừa phải có thể khác nhau đáng kể. Mặt khác, việc đếm bước có ưu điểm là dễ đo lường hơn và ít bị ảnh hưởng bởi sự diễn giải chủ quan so với cường độ tập luyện dựa trên thời gian.

Việc đếm bước chân không chỉ ghi lại thời gian tập thể dục mà còn cả các hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng điều này đặc biệt hữu ích trong việc đo lường mức độ hoạt động ở người lớn tuổi. "Đó là lý do tại sao điều quan trọng là các hướng dẫn về hoạt động thể chất cần cung cấp nhiều cách khác nhau để đạt được mục tiêu", Hamaya nói. "Vận động là khác nhau đối với mỗi người, và hầu hết các hình thức vận động đều có lợi cho sức khỏe của chúng ta."