Camminata di 30 minuti o 3.000 passi: qual è la scelta migliore per la salute?

Camminata di 30 minuti o 3.000 passi: qual è la scelta migliore per la salute?

Ad alcune persone piace contare i passi ogni giorno, mentre altre preferiscono allenarsi per un periodo di tempo prestabilito. Quale metodo è più benefico per la tua salute?

 

Un nuovo studio suggerisce che entrambi gli approcci riducono il rischio di morte prematura e malattie cardiache, quindi scegliete quello che preferite. Lo riporta la rivista medica online "Health Day", basandosi su uno studio di ricercatori americani pubblicato su JAMA Internal Medicine il 20 (ora locale).

 

Le attuali linee guida statunitensi sull'attività fisica si basano sul tempo, con un minimo di 150 minuti di attività fisica da moderata a intensa a settimana o 75 minuti di attività intensa. Tuttavia, con l'avvento degli smartwatch, che facilitano il monitoraggio del numero di passi, i ricercatori si stanno chiedendo se il conteggio dei passi, piuttosto che le unità di tempo, sia più appropriato per stabilire obiettivi di allenamento.

"Esercizi come il tennis, il calcio, la camminata o il jogging possono essere facilmente misurati in base al numero di passi, mentre il ciclismo e il nuoto sono più facili da misurare in base al numero di minuti dedicati all'esercizio", ha affermato l'autore principale dello studio Hamaya Rikuta, ricercatore in medicina preventiva presso il Brigham and Women's Hospital.

 

"Mentre le attuali linee guida sull'attività fisica si concentrano principalmente sulla durata e l'intensità dell'attività, abbiamo riconosciuto che le raccomandazioni basate sul numero di passi sono aumentate con la proliferazione degli smartwatch e quindi volevamo vedere quale fosse migliore", ha spiegato.

 

I ricercatori hanno analizzato i dati di oltre 14.000 donne che hanno partecipato al National Women's Health Study. Tra il 2011 e il 2015, alle partecipanti di età pari o superiore a 62 anni è stato chiesto di indossare un activity tracker e di registrare la propria attività fisica per sette giorni consecutivi. È stato chiesto loro di rimuovere i dispositivi solo durante il sonno o durante attività legate all'acqua.

 

I partecipanti hanno praticato in media 62 minuti di attività fisica da moderata a intensa a settimana, accumulando circa 5.200 passi al giorno. Durante il periodo di follow-up medio di nove anni, circa il 9% dei partecipanti è deceduto e il 4% ha sviluppato malattie cardiache.

 

I ricercatori hanno scoperto che le donne più attive presentavano un rischio inferiore del 30-40% di morte prematura o malattie cardiache, indipendentemente dal tempo trascorso o dal numero di passi compiuti. Inoltre, le donne nei tre quarti superiori dei livelli di attività fisica vivevano in media 2,2 mesi in più in termini di tempo trascorso e 2,3 mesi in più in termini di passi compiuti, rispetto a quelle nel quarto inferiore. Questo vantaggio in termini di sopravvivenza persisteva indipendentemente dalle differenze nell'indice di massa corporea (BMI).

 

Il ricercatore Hamaya ha affermato che sia il conteggio dei passi sia le unità di tempo presentano vantaggi e svantaggi quando si tratta di monitorare gli obiettivi di allenamento. È stato scoperto che il numero di passi compiuti da un ventenne e da un ottantenne durante una camminata di 30 minuti a intensità moderata può variare significativamente. D'altra parte, il conteggio dei passi ha il vantaggio di essere più semplice da misurare e meno soggetto a interpretazione rispetto all'intensità dell'esercizio basata sul tempo.

Il conteggio dei passi tiene conto non solo del tempo dedicato all'attività fisica, ma anche dell'attività fisica svolta nella vita quotidiana. Questo è particolarmente utile per misurare i livelli di attività negli anziani, hanno osservato i ricercatori. "Ecco perché è importante che le linee guida sull'attività fisica forniscano una varietà di modi per raggiungere gli obiettivi", ha affermato Hamaya. "Il movimento è diverso per ognuno e quasi tutte le forme di movimento sono benefiche per la nostra salute".