Camminare per 30 minuti vs camminare 3000 passi... quale fa meglio alla salute?

Alcune persone preferiscono contare i passi ogni giorno, mentre altre preferiscono esercitarsi per un tempo stabilito. Quale metodo è più utile per la salute?

 

Entrambe le strategie riducono il rischio di mortalità precoce e malattie cardiache, quindi secondo i nuovi risultati di uno studio, si può scegliere qualsiasi metodo preferito. Questo è quanto riporta il sito web di salute e medicina "Health Day", basandosi su un articolo di ricercatori statunitensi pubblicato il 20 (fuso orario locale) sulla rivista "Journal of the American Medical Association Internal Medicine (JAMA Internal Medicine)".

 

Le linee guida sull'esercizio attualmente negli Stati Uniti sono basate sul tempo, con almeno 150 minuti di attività fisica moderata o vigorosa alla settimana o almeno 75 minuti di attività intensa. Tuttavia, con l'aumento delle persone che usano smartwatch, rendendo più facile monitorare il numero di passi, i ricercatori hanno spiegato che si sta sollevando il dubbio se il conteggio dei passi sia più adatto rispetto alle unità di tempo per stabilire gli obiettivi di esercizio.

Il ricercatore Riku Takahama dell'ospedale femminile Brigham, primo autore dello studio (medicina preventiva), ha affermato: "Esercizi come tennis, calcio, camminata o jogging sono facilmente misurabili in termini di numero di passi, mentre il ciclismo e il nuoto sono più facilmente misurabili in termini di tempo di esercizio."

 

Ha spiegato: «Le linee guida esistenti sull'attività fisica si concentrano principalmente sul periodo e sull'intensità dell'attività, ma sotto la consapevolezza che mancano raccomandazioni basate sul numero di passi aumentato con la diffusione degli orologi intelligenti, voleva verificare quale delle due fosse migliore».

 

I ricercatori hanno analizzato i dati di oltre 14.000 donne che hanno partecipato a uno studio sulla salute delle donne a livello nazionale. Inoltre, tra il 2011 e il 2015, hanno chiesto a partecipanti di oltre 62 anni di indossare un activity tracker per sette giorni consecutivi e di registrare le attività fisiche, rimuovendo il dispositivo solo durante il sonno o le attività legate all'acqua.

 

I partecipanti hanno svolto in media 62 minuti di attività fisica moderata o intensa alla settimana, registrando circa 5200 passi cumulativi al giorno. Durante un periodo di follow-up medio di 9 anni, circa il 9% dei partecipanti è deceduto e il 4% ha sviluppato malattie cardiache.

 

I ricercatori hanno riferito che le donne più attive avevano un rischio di morte precoce o di malattie cardiache inferiore del 30-40%, indipendentemente dal tempo o dal numero di passi. Inoltre, le donne che rientravano nel 75% superiore del livello di attività fisica vivevano in media 2,2 mesi in più in termini di ore e 2,3 mesi in più in termini di passi rispetto alle donne nel 25% inferiore. Questi vantaggi in termini di sopravvivenza sono risultati essere indipendenti dalle differenze nell'indice di massa corporea (BMI).

 

Il ricercatore Hamaya ha affermato che ci sono vantaggi e svantaggi sia nel tracciare gli obiettivi di esercizio in termini di numero di passi che di tempo. Il numero di passi di una persona tra i 20 e gli 80 anni che cammina a un'intensità moderata per 30 minuti può variare notevolmente. D'altra parte, il conteggio dei passi ha il vantaggio di essere più semplice da misurare e meno soggetto a interpretazioni rispetto all'intensità dell'esercizio basata sul tempo.

Il conteggio dei passi cattura non solo il tempo dedicato all'esercizio fisico, ma anche le attività fisiche quotidiane. I ricercatori hanno sottolineato che ciò è particolarmente utile per misurare l'attività degli anziani. Il ricercatore Hamaya ha affermato: "Per questo motivo, è importante che le linee guida sull'attività fisica offrano diverse modalità per raggiungere gli obiettivi" e "Il movimento varia da persona a persona e quasi tutte le forme di movimento sono benefiche per la nostra salute".