Berjalan selama 30 menit vs berjalan 3000 langkah... mana yang lebih baik untuk kesehatan?

Ada orang yang suka menghitung langkah setiap hari, dan ada orang yang lebih suka berolahraga dalam waktu tertentu. Mana yang lebih membantu kesehatan?

 

Hasil penelitian baru menunjukkan bahwa kedua pendekatan sama-sama dapat mengurangi risiko kematian dini dan penyakit jantung, sehingga pilihan metode mana pun yang disukai dapat diambil. Berdasarkan makalah dari tim peneliti Amerika yang diterbitkan pada tanggal 20 (waktu setempat) di *Jurnal Medis Amerika* (JAMA Internal Medicine), situs web kesehatan 'Health Day' melaporkan hal ini.

 

Pedoman olahraga saat ini di Amerika Serikat menetapkan minimal 150 menit aktivitas fisik sedang hingga intensif per minggu atau lebih dari 75 menit aktivitas intensif, dengan fokus pada waktu. Namun, seiring meningkatnya jumlah orang yang menggunakan jam tangan pintar, menjadi lebih mudah untuk melacak jumlah langkah, sehingga tim peneliti menjelaskan bahwa muncul pertanyaan apakah jumlah langkah lebih cocok daripada satuan waktu dalam menetapkan target olahraga.

Peneliti utama dari Rumah Sakit Wanita Brigham, Riku Takahama (Epidemiologi), menyatakan bahwa "Olahraga seperti tenis, sepak bola, berjalan kaki, atau jogging dapat dengan mudah diukur dengan jumlah langkah, sementara bersepeda dan berenang lebih mudah diukur berdasarkan waktu latihan."

 

Dia menjelaskan, "Panduan aktivitas fisik yang ada saat ini lebih fokus pada durasi dan intensitas aktivitas, tetapi dengan meningkatnya penggunaan jam tangan pintar dan jumlah langkah yang meningkat, kami ingin memastikan mana yang lebih baik."

 

Para peneliti menganalisis data dari lebih dari 14.000 wanita yang berpartisipasi dalam penelitian kesehatan wanita nasional. Selain itu, mereka meminta peserta berusia di atas 62 tahun dari tahun 2011 hingga 2015 untuk memakai pelacak aktivitas selama 7 hari berturut-turut dan mencatat aktivitas fisik mereka. Perangkat hanya dilepas saat tidur atau melakukan aktivitas terkait air.

 

Peserta melakukan aktivitas fisik sedang hingga intens selama rata-rata 62 menit per minggu, dan mencatat sekitar 5200 langkah kumulatif per hari. Selama periode pengamatan rata-rata 9 tahun, sekitar 9% peserta meninggal dunia dan 4% mengalami penyakit jantung.

 

Para peneliti menyatakan bahwa wanita yang paling aktif memiliki risiko kematian dini atau penyakit jantung 30-40% lebih rendah, terlepas dari satuan waktu atau jumlah langkah. Selain itu, wanita yang termasuk dalam 3/4 tingkat aktivitas fisik tertinggi hidup rata-rata 2,2 bulan lebih lama berdasarkan satuan waktu dan 2,3 bulan lebih lama berdasarkan jumlah langkah dibandingkan dengan wanita yang termasuk dalam 1/4 tingkat aktivitas fisik terendah. Keuntungan bertahan hidup ini terbukti berlangsung tanpa bergantung pada perbedaan indeks massa tubuh (BMI).

 

Peneliti Hamaya menyatakan bahwa baik jumlah langkah maupun satuan waktu memiliki kelebihan dan kekurangan dalam melacak tujuan olahraga. Jumlah langkah yang diambil oleh orang berusia 20 tahun dan 80 tahun saat berjalan selama 30 menit dengan intensitas sedang dapat sangat berbeda. Di sisi lain, jumlah langkah memiliki keunggulan dalam kemudahan pengukuran dan interpretasi yang lebih sedikit dibandingkan dengan intensitas olahraga berbasis waktu.

Jumlah langkah juga menangkap tidak hanya waktu yang dihabiskan untuk berolahraga tetapi juga aktivitas fisik yang termasuk dalam kehidupan sehari-hari. Peneliti menunjukkan bahwa ini sangat membantu dalam mengukur tingkat aktivitas orang tua. Peneliti Hamaya mengatakan, "Oleh karena itu, penting bagi pedoman aktivitas fisik untuk menawarkan berbagai cara untuk mencapai tujuan," dan "gerakan berbeda-beda bagi setiap orang dan hampir semua bentuk gerakan bermanfaat bagi kesehatan kita."