Jalan Kaki 30 Menit vs. 3.000 Langkah: Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan Anda?

Jalan Kaki 30 Menit vs. 3.000 Langkah: Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan Anda?

Sebagian orang senang menghitung langkah mereka setiap hari, sementara yang lain lebih suka berolahraga dalam jangka waktu tertentu. Metode mana yang lebih bermanfaat bagi kesehatan Anda?

 

Sebuah studi baru menunjukkan bahwa kedua pendekatan tersebut mengurangi risiko kematian dini dan penyakit jantung, jadi pilihlah mana yang Anda sukai. Hal ini dilaporkan oleh majalah daring medis "Health Day" berdasarkan sebuah makalah karya para peneliti Amerika yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine pada tanggal 20 (waktu setempat).

 

Pedoman olahraga AS saat ini berbasis waktu, dengan minimal 150 menit aktivitas fisik sedang hingga berat per minggu atau 75 menit aktivitas berat. Namun, dengan maraknya penggunaan jam tangan pintar yang memudahkan pelacakan jumlah langkah, para peneliti mempertanyakan apakah jumlah langkah, dan bukan satuan waktu, lebih tepat untuk menetapkan tujuan olahraga.

“Olahraga seperti tenis, sepak bola, jalan kaki, atau jogging dapat dengan mudah diukur berdasarkan jumlah langkah, sedangkan bersepeda dan berenang lebih mudah diukur berdasarkan jumlah menit yang dihabiskan untuk berolahraga,” kata penulis utama studi, Hamaya Rikuta, seorang peneliti di bidang kedokteran preventif di Brigham and Women’s Hospital.

 

“Meskipun pedoman aktivitas fisik yang ada saat ini terutama berfokus pada durasi dan intensitas aktivitas, kami menyadari bahwa rekomendasi berdasarkan jumlah langkah meningkat seiring dengan maraknya penggunaan jam tangan pintar, dan oleh karena itu kami ingin melihat mana yang lebih baik,” jelasnya.

 

Para peneliti menganalisis data dari lebih dari 14.000 wanita yang berpartisipasi dalam Studi Kesehatan Wanita Nasional. Antara tahun 2011 dan 2015, peserta berusia 62 tahun ke atas diminta untuk mengenakan pelacak aktivitas dan mencatat aktivitas fisik mereka selama tujuh hari berturut-turut. Mereka diinstruksikan untuk melepas perangkat tersebut hanya saat tidur atau melakukan aktivitas yang berhubungan dengan air.

 

Para peserta melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat rata-rata selama 62 menit per minggu, mengumpulkan sekitar 5.200 langkah per hari. Selama periode tindak lanjut rata-rata sembilan tahun, sekitar 9% peserta meninggal dan 4% menderita penyakit jantung.

 

Para peneliti menemukan bahwa wanita yang paling aktif memiliki risiko kematian dini atau penyakit jantung 30-40% lebih rendah, terlepas dari waktu yang dihabiskan atau jumlah langkah. Lebih lanjut, wanita di tiga perempat teratas tingkat aktivitas fisik hidup rata-rata 2,2 bulan lebih lama dalam hal waktu yang dihabiskan dan 2,3 bulan lebih lama dalam hal langkah yang diambil, dibandingkan dengan mereka yang berada di seperempat terbawah. Keunggulan kelangsungan hidup ini tetap ada terlepas dari perbedaan indeks massa tubuh (BMI).

 

Peneliti Hamaya mengatakan bahwa penghitungan langkah dan satuan waktu memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing dalam hal melacak tujuan olahraga. Terungkap bahwa jumlah langkah yang diambil oleh seseorang berusia 20 tahun dan seseorang berusia 80 tahun selama berjalan kaki dengan intensitas sedang selama 30 menit dapat sangat bervariasi. Di sisi lain, penghitungan langkah memiliki keunggulan karena lebih mudah diukur dan kurang rentan terhadap interpretasi dibandingkan intensitas latihan berdasarkan waktu.

Penghitungan langkah juga tidak hanya mencakup waktu yang dihabiskan untuk berolahraga tetapi juga aktivitas fisik yang terlibat dalam kehidupan sehari-hari. Hal ini sangat membantu dalam mengukur tingkat aktivitas pada orang dewasa yang lebih tua, catat para peneliti. "Itulah mengapa penting bahwa pedoman aktivitas fisik menyediakan berbagai cara untuk mencapai tujuan," kata Hamaya. "Gerakan berbeda untuk setiap orang, dan hampir semua bentuk gerakan bermanfaat bagi kesehatan kita."