¿Caminar 30 minutos o caminar 3000 pasos... cuál es mejor para la salud?

¿Alguna gente prefiere contar sus pasos todos los días, mientras que otras prefieren hacer ejercicio durante un tiempo determinado? ¿Cuál método es más beneficioso para la salud?

 

Un nuevo estudio ha demostrado que ambos enfoques reducen el riesgo de muerte prematura y enfermedades cardíacas, por lo que se puede elegir cualquier método preferido. La noticia se basa en un artículo de investigadores estadounidenses publicado el día 20 (hora local) en la revista Journal of the American Medical Association Internal Medicine (JAMA Internal Medicine), reportado por la revista de salud y medicina 'Health Day'.

 

Las directrices de ejercicio actuales en Estados Unidos establecen que se deben realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa por semana o más de 75 minutos de actividad vigorosa. Sin embargo, los investigadores explicaron que, a medida que aumenta el uso de relojes inteligentes, que facilitan el seguimiento del número de pasos, surge la duda de si el conteo de pasos es más adecuado que las unidades de tiempo para establecer metas de ejercicio.

La investigadora Rikita Hamaya del Hospital de Mujeres Bridgem, autora principal del estudio (medicina preventiva), afirmó: "Ejercicios como tenis, fútbol, caminar o trotar son fáciles de medir en términos de número de pasos, mientras que andar en bicicleta y nadar son más fáciles de medir en función del tiempo de ejercicio".

 

Él explicó que "las directrices tradicionales de actividad física se centran principalmente en la duración e intensidad de la actividad, pero bajo la percepción de que falta una recomendación basada en el aumento del número de pasos con la proliferación de los relojes inteligentes, querían determinar cuál es mejor".

 

Los investigadores analizaron los datos de más de 14,000 mujeres que participaron en un estudio nacional sobre la salud de las mujeres. Además, entre 2011 y 2015, se pidió a las participantes mayores de 62 años que usaran un rastreador de actividad física durante 7 días consecutivos para registrar su actividad física. Se les indicó que solo debían quitarse el dispositivo al dormir o al realizar actividades relacionadas con el agua.

 

Los participantes realizaron en promedio 62 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa por semana, registrando aproximadamente 5200 pasos acumulados por día. Durante un período de seguimiento promedio de 9 años, aproximadamente el 9% de los participantes fallecieron y el 4% desarrollaron enfermedades cardíacas.

 

Los investigadores revelaron que las mujeres más activas tenían un riesgo de muerte prematura o enfermedad cardíaca un 30-40% menor, independientemente de las horas o el número de pasos. Además, las mujeres que se encontraban en el 3/4 superior en nivel de actividad física vivían en promedio 2.2 meses más en términos de horas y 2.3 meses más en función del número de pasos en comparación con las mujeres en el 1/4 inferior. Se encontró que estos beneficios en la supervivencia persistían independientemente de las diferencias en el índice de masa corporal (IMC).

 

El investigador Hamaya señaló que tanto el conteo de pasos como el tiempo tienen ventajas y desventajas para rastrear los objetivos de ejercicio. El número de pasos de una persona de 20 a 80 años que camina durante 30 minutos a una intensidad moderada puede variar mucho. Por otro lado, contar pasos tiene la ventaja de ser más sencillo de medir y menos ambiguo en su interpretación en comparación con la intensidad del ejercicio basada en el tiempo.

El conteo de pasos también captura no solo el tiempo dedicado al ejercicio, sino también las actividades físicas incluidas en la vida cotidiana. Los investigadores señalaron que esto es especialmente útil para medir la actividad de las personas mayores. La investigadora Hamaya dijo: "Por eso, es importante que las directrices de actividad física ofrezcan diversas formas de alcanzar los objetivos", y agregó que "el movimiento varía de una persona a otra y casi todas las formas de movimiento son beneficiosas para nuestra salud".