¿30 minutos de caminata o 3000 pasos? ¿Qué es mejor para tu salud?

¿30 minutos de caminata o 3000 pasos? ¿Qué es mejor para tu salud?

Algunas personas prefieren contar sus pasos a diario, mientras que otras optan por hacer ejercicio a una hora fija. ¿Qué método es más beneficioso para la salud?

 

Un nuevo estudio ha revelado que, dado que ambos métodos reducen el riesgo de muerte prematura y enfermedades cardíacas, cada persona puede elegir el que prefiera. Así lo publicó la revista digital de salud y medicina «Health Day», basándose en un artículo de investigadores estadounidenses publicado en *JAMA Internal Medicine* el día 20 (hora local).

 

Las directrices actuales de ejercicio en Estados Unidos se basan en el tiempo, requiriendo al menos 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa o 75 minutos de actividad vigorosa por semana. Sin embargo, los investigadores explicaron que, a medida que aumenta el número de personas que usan relojes inteligentes y se facilita el seguimiento de los pasos, surgen dudas sobre si el conteo de pasos es más adecuado para establecer objetivos de ejercicio que las unidades de tiempo.

Rikuta Hamaya, investigadora en medicina preventiva del Brigham and Women's Hospital y autora principal del artículo, afirmó: "Si bien ejercicios como el tenis, el fútbol, ​​caminar o trotar se pueden medir fácilmente por el número de pasos, el ciclismo y la natación son más fáciles de medir por el tiempo de ejercicio".

 

Explicó: “Al reconocer que las directrices existentes sobre actividad física se centran principalmente en la duración y la intensidad de la actividad, pero carecen de recomendaciones basadas en el mayor número de pasos dados con la proliferación de los relojes inteligentes, quise determinar qué enfoque es mejor”.

 

El equipo de investigación analizó datos de más de 14 000 mujeres que participaron en el Estudio Nacional de Salud de la Mujer. También solicitaron a las participantes de 62 años o más, entre 2011 y 2015, que usaran dispositivos de seguimiento de actividad física durante siete días consecutivos para registrar su actividad. Se les indicó que solo se quitaran los dispositivos al dormir o al realizar actividades acuáticas.

 

Los participantes realizaron actividad física de intensidad moderada a vigorosa durante un promedio de 62 minutos por semana y registraron un recuento acumulado de pasos de aproximadamente 5200 pasos por día. Durante un período de seguimiento promedio de 9 años, alrededor del 9 % de los participantes fallecieron y el 4 % desarrollaron enfermedades cardíacas.

 

Los investigadores afirmaron que las mujeres más activas tenían un riesgo entre un 30 % y un 40 % menor de muerte prematura o enfermedad cardíaca, independientemente de si su nivel de actividad física se medía en horas o en pasos. Además, las mujeres que se encontraban en el 75 % superior de actividad física vivieron, en promedio, 2,2 meses más en horas y 2,3 meses más en pasos que las mujeres del 75 % inferior. Se observó que estos beneficios en la supervivencia se mantenían independientemente de las diferencias en el índice de masa corporal (IMC).

 

La investigadora Hamaya señaló que tanto el conteo de pasos como las unidades de tiempo tienen ventajas y desventajas a la hora de hacer un seguimiento de los objetivos de ejercicio. Se ha señalado que el número de pasos que dan una persona de 20 años y otra de 80 años al caminar durante 30 minutos a intensidad moderada puede variar significativamente. Por otro lado, el número de pasos tiene la ventaja de ser fácil de medir y menos susceptible a interpretaciones en comparación con la intensidad del ejercicio medida en función del tiempo.

El conteo de pasos no solo registra el tiempo dedicado al ejercicio, sino también la actividad física cotidiana. Los investigadores señalaron que esto resulta especialmente útil para medir los niveles de actividad en las personas mayores. «Por eso es importante que las guías de actividad física ofrezcan diversas maneras de alcanzar los objetivos», afirmó la investigadora Hamaya. «El movimiento varía de persona a persona, y casi todas las formas de movimiento son beneficiosas para nuestra salud».