Đi bộ 30 phút so với đi bộ 3000 bước... Cái nào tốt hơn cho sức khỏe?

Có người thích đếm số bước chân hàng ngày, còn người khác thích tập thể dục trong một khoảng thời gian cố định. Phương pháp nào sẽ tốt hơn cho sức khỏe?

 

Cả hai phương pháp đều giảm nguy cơ tử vong sớm và bệnh tim mạch, vì vậy bạn có thể chọn phương pháp phù hợp với mình dựa trên kết quả nghiên cứu mới này. Bài báo dựa trên bài nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ được công bố ngày 20 (giờ địa phương) trên Tạp chí Y học Mỹ - Nội khoa (JAMA Internal Medicine), được trang web y tế sức khỏe 'Health Day' đưa tin.

 

Hướng dẫn tập luyện hiện tại của Hoa Kỳ đặt ra mục tiêu ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ mỗi tuần hoặc hơn 75 phút hoạt động mạnh mẽ, dựa trên thời gian. Tuy nhiên, khi số người sử dụng đồng hồ thông minh ngày càng tăng, việc theo dõi số bước chân trở nên dễ dàng hơn, các nhà nghiên cứu giải thích rằng có những nghi vấn về việc số bước chân có phù hợp hơn để thiết lập mục tiêu tập luyện thay vì dựa trên đơn vị thời gian hay không.

Nghiên cứu viên Rikita Hamaya của Bệnh viện Phụ nữ Brigham, tác giả chính của bài báo, cho biết: "Các hoạt động thể thao như tennis, bóng đá, đi bộ hoặc chạy bộ dễ dàng đo lường bằng số bước chân, trong khi đạp xe và bơi lội thì dễ dàng hơn để đo lường bằng thời gian tập luyện."

 

Anh ấy giải thích rằng "Các hướng dẫn về hoạt động thể chất truyền thống chủ yếu tập trung vào thời gian và cường độ hoạt động, nhưng do nhận thức về việc thiếu các khuyến nghị dựa trên số bước chân tăng lên cùng với sự phổ biến của đồng hồ thông minh, nên đã muốn xác định xem phương án nào tốt hơn."

 

Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu của hơn 14.000 phụ nữ tham gia vào nghiên cứu sức khỏe phụ nữ toàn quốc. Ngoài ra, từ năm 2011 đến 2015, họ yêu cầu các người tham gia trên 62 tuổi đeo thiết bị theo dõi hoạt động thể chất liên tục trong 7 ngày và ghi lại hoạt động thể chất. Thiết bị chỉ được tháo ra khi ngủ hoặc thực hiện các hoạt động liên quan đến nước.

 

Các người tham gia trung bình thực hiện hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ trong vòng một tuần, với tổng số bước chân tích lũy khoảng 5200 bước mỗi ngày. Trong khoảng thời gian theo dõi trung bình là 9 năm, khoảng 9% số người tham gia đã tử vong và 4% mắc bệnh tim mạch.

 

Các nhà nghiên cứu cho biết, phụ nữ hoạt động tích cực nhất có nguy cơ tử vong sớm hoặc mắc bệnh tim thấp hơn 30-40% bất kể theo giờ hay số bước đi. Ngoài ra, phụ nữ thuộc top 3/4 về mức độ hoạt động thể chất sống trung bình lâu hơn 2,2 tháng theo giờ hoặc 2,3 tháng dựa trên số bước đi so với phụ nữ thuộc nhóm dưới 1/4. Những lợi ích về khả năng sống này vẫn tồn tại bất kể sự khác biệt về chỉ số khối cơ thể (BMI).

 

Nghiên cứu viên Hamaya đã chỉ ra rằng việc theo dõi mục tiêu tập luyện có cả ưu điểm và nhược điểm khi sử dụng số bước chân hoặc đơn vị thời gian. Số bước chân của người từ 20 đến 80 tuổi đi bộ trong 30 phút với cường độ phù hợp có thể khác nhau đáng kể. Ngược lại, số bước chân có lợi thế là dễ đo lường hơn so với cường độ tập luyện dựa trên thời gian và ít có khả năng gây hiểu lầm trong giải thích.

Số bước chân không chỉ phản ánh thời gian dành cho tập thể dục mà còn bao gồm các hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày. Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng điều này đặc biệt hữu ích trong việc đo lường mức độ hoạt động của người cao tuổi. Nghiên cứu viên Hamaya cho biết, "Vì vậy, việc cung cấp nhiều phương pháp khác nhau để đạt được mục tiêu trong hướng dẫn hoạt động thể chất là rất quan trọng," và "Chuyển động khác nhau đối với mỗi người và hầu như mọi hình thức chuyển động đều có lợi cho sức khỏe của chúng ta."