步行30分钟 vs. 步行3000步：哪种方式更有益于健康？

步行30分钟 vs. 步行3000步：哪种方式更有益于健康？

有些人喜欢每天计算步数，而有些人则更喜欢锻炼固定的时间。哪种方法对你的健康更有益？

 

一项新研究表明，这两种方法都能降低过早死亡和心脏病的风险，因此您可以选择自己喜欢的任何一种。该研究结果由医学网络杂志“健康日”（Health Day）报道，其依据是美国研究人员于当地时间20日在《美国医学会内科杂志》（JAMA Internal Medicine）上发表的一篇论文。

 

美国现行的运动指南以时间为单位，建议每周至少进行150分钟的中等至高强度运动，或75分钟的高强度运动。然而，随着智能手表的普及，步数追踪变得更加便捷，研究人员开始质疑，相比时间单位，步数是否更适合作为设定运动目标的依据。

“像网球、足球、散步或慢跑这样的运动可以通过步数轻松衡量，而骑自行车和游泳则更容易通过运动时间来衡量，”该研究的主要作者、布里格姆妇女医院预防医学研究员哈玛雅·里库塔 (Hamaya Rikuta) 说。

 

他解释说：“虽然现有的体育活动指南主要侧重于活动的持续时间和强度，但我们意识到，随着智能手表的普及，基于步数的建议越来越多，因此我们想看看哪种方法更好。”

 

研究人员分析了参与“全国妇女健康研究”的14000多名女性的数据。在2011年至2015年期间，研究人员要求62岁及以上的参与者佩戴活动追踪器，并连续7天记录她们的身体活动情况。参与者被告知，只有在睡觉或进行水上活动时才能摘下追踪器。

 

参与者平均每周进行 62 分钟的中等至高强度体育活动，每天累计步行约 5200 步。在平均 9 年的随访期内，约 9% 的参与者死亡，4% 的参与者患上心脏病。

 

研究人员发现，无论运动时间长短或步数多少，运动量最大的女性过早死亡或患心脏病的风险都降低了30%至40%。此外，与运动量最低的四分之一女性相比，运动量排名前四分之三的女性，平均寿命分别延长了2.2个月（按运动时间计算）和2.3个月（按步数计算）。这种生存优势不受体重指数（BMI）差异的影响。

 

研究员哈玛亚表示，在跟踪运动目标方面，步数和时间单位各有优缺点。研究表明，20岁和80岁的人在进行30分钟中等强度步行时，步数可能存在显著差异。另一方面，步数统计的优势在于其测量简便，且比基于时间的运动强度更不易被主观解读。

步数统计不仅能记录锻炼时间，还能反映日常生活中的身体活动。研究人员指出，这对于衡量老年人的活动水平尤为重要。“因此，身体活动指南提供多种达成目标的方式至关重要，”哈马亚说道，“每个人的运动方式都不同，但几乎所有形式的运动都有益于我们的健康。”