步行30分钟与步行3000步……哪一种对健康更有益？

有人喜欢每天数步数，有人则偏好在固定时间锻炼。哪种方式对健康更有帮助呢？

 

一项新的研究结果显示，无论采用哪种方法，都能降低早死和心脏疾病的风险，因此可以选择自己偏好的方式。根据20日（当地时间）发表在《美国医学会杂志内科学》（JAMA Internal Medicine）上的美国研究团队的论文，健康医学网站“健康日报”进行了报道。

 

目前美国的运动指南以每周至少150分钟的中等到剧烈身体活动或75分钟以上的剧烈活动为基础，但随着使用智能手表的人数增加，追踪步数变得更加容易，研究人员表示因此有人提出步数是否比时间更适合作为运动目标的疑问。

布里格姆妇女医院的研究员哈马雅·丽库塔（预防医学）表示：“网球、足球、散步或慢跑等运动可以通过步数轻松测量，而骑自行车和游泳则更容易通过运动时间来衡量。”

 

他解释说：“虽然现有的身体活动指南主要关注活动的时间和强度，但随着智能手表的普及，基于增加的步数的建议不足，因此想要确认哪个更好。”

 

研究人员分析了参与全国女性健康研究的超过1万4千名女性的数据。此外，他们还要求2011年至2015年间62岁以上的参与者连续7天佩戴运动追踪器并记录身体活动。只有在睡觉或进行水相关活动时才允许取下设备。

 

参与者平均每周进行中等到剧烈的体育活动62分钟，累计步数约为5200步。平均追踪观察期为9年，约有9%的参与者去世，4%患上了心脏病。

 

研究人员指出，最活跃的女性无论按时间单位还是步数，都比不那么活跃的女性早逝或心脏病风险低30%到40%。此外，身体活动水平位于前四分之三的女性比位于后四分之一的女性平均多活2.2个月（按时间单位计算）和2.3个月（按步数计算）。这种生存优势与体质指数（BMI）的差异无关，持续存在。

 

哈马亚研究员指出，在追踪运动目标方面，步数和时间单位各有优缺点。以适当强度步行30分钟，20岁和80岁之间的步数可能会有很大差异。另一方面，步数相较于基于时间的运动强度，测量更为简单，解释空间也更少。

步数不仅可以反映运动所花费的时间，还能捕捉到日常生活中的身体活动。研究人员指出，这对于衡量老年人的活动量尤其有帮助。滨矢研究员表示：“因此，制定身体活动指南时，提供多种实现目标的方法非常重要，”他还说：“每个人的运动方式不同，几乎所有形式的运动对我们的健康都有益。”