냥냥이
지루 하지 않게 운동 하는 좋은 방법들 이네요. 저도 평소 빠른 곡 들으면서 걸어요. 느린곡 보다 곡에 맞춰 걷는 느낌으로 걸으니 덜 지치고 힘이 나는것 같더라구요. 4가지다 운동효과의 극대화를 가져 오는 방법 이지요. 글 잘봤습니다. 오늘도 기분 좋은 하루 되시라고 추천 꾹 눌리고 가요^^
跟隨快節奏的歌曲快走
成人每週應進行150分鐘的中等強度身體活動，以及2天的增強肌力運動。
中等強度的活動包括快走。
為了達到心跳較快的點，建議以每分鐘約100次的快速節奏來運動。
🚶♀️改變速度
將快走或慢跑短時間內融入間歇訓練，是提高心血管運動強度的好方法。
🚶♀️一起進行力量訓練
加入深蹲、弓步、伏地挺身等多種肌群的運動組合，可以提高運動效果。
🚶♀️善用上坡路
沿著高地或有小山的道路散步，是讓每日散步更加愉快的好方法。走上坡路或斜坡是對關節負擔較小的優秀有氧運動，對膝蓋或腳踝有問題的人來說非常有幫助。走下坡路也能減少心血管系統的壓力，同時增強下肢肌肉力量。
來源：健康醫學網
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評論 8
- 땡땡이
맞아요 그냥 평지만 걸으면 효과도 별로 없지요 오르락 내리락 해줘야 좋겠어요
- 냥식집사
진짜 오르막길 가면 종아리 당기면서 운동이 되긴 하지요~^^ 계단 운동도 도움이 되긴 하는것 같아요~ 요즘 너무 더워서 걷기는 쉬고 있는데 얼른 시원해지면 좋겠어요~
- bi
음악들으면서 걸으면 신나드라구요 지루하지않게 근력 운동도 함께 해봐야겠네요
- 냥식집사
그치요~^^ 신나는 음악 들으며 걸으면 좀 기운나고 신나게 걷게 되는듯해요~^^ 오늘도 많이 덥네요. 건강한 하루 되세요
- 냥이키우기
노래듣거나 친구랑하면 시간 잘가드라구요 잘보고갑니다
- 아침햇살77
아 패턴을바꾸며하는 운동 좋죠~~