8/8(Kamis) "Kalau berjalan tanpa tujuan, akan membosankan"... 4 cara meningkatkan manfaat olahraga jalan kaki

Berjalan sesuai irama lagu yang cepat

Orang dewasa harus menargetkan 150 menit aktivitas fisik sedang setiap minggu dan melakukan latihan penguatan otot selama 2 hari.

Aktivitas dengan intensitas sedang termasuk berjalan cepat.

Agar mencapai titik denyut jantung yang tinggi, disarankan untuk bergerak mengikuti irama lagu cepat sekitar 100 kali per menit.

Mengubah kecepatan

Latihan interval yang menggabungkan berjalan cepat atau jogging dalam waktu singkat, seperti berjalan cepat, adalah cara yang baik untuk meningkatkan intensitas latihan kardiovaskular.

Berolahraga kekuatan bersama

Dengan memasukkan set squat, lunges, dan push-up ke dalam jalan kaki, Anda dapat meningkatkan efektivitas latihan dengan menargetkan berbagai kelompok otot.

Menggunakan jalan menanjak

Berjalan di sepanjang jalan yang berbukit atau berbukit adalah cara yang bagus untuk membuat jalan-jalan harian menjadi lebih menyenangkan. Mendaki jalan menanjak atau jalan berbukit adalah latihan aerobik yang sangat baik yang memberikan beban yang lebih sedikit pada sendi, sangat membantu bagi orang yang memiliki masalah pada lutut atau pergelangan kaki. Berjalan menurun juga mengurangi stres pada sistem kardiovaskular sekaligus memperkuat kekuatan otot bagian bawah tubuh.

Sumber: Komedi.com