냥냥이
지루 하지 않게 운동 하는 좋은 방법들 이네요. 저도 평소 빠른 곡 들으면서 걸어요. 느린곡 보다 곡에 맞춰 걷는 느낌으로 걸으니 덜 지치고 힘이 나는것 같더라구요. 4가지다 운동효과의 극대화를 가져 오는 방법 이지요. 글 잘봤습니다. 오늘도 기분 좋은 하루 되시라고 추천 꾹 눌리고 가요^^
🚶♀️빠른 곡에 맞춰 걷기
성인은 일주일에 중간 강도의 신체 활동 150분과 근력 강화 운동 2일을 목표로 해야 한다.
중간 강도의 활동에는 빠른 걷기가 포함된다.
심박수가 높은 지점에 도달하도록 하기 위해 분당 100회 정도의 빠른 곡에 맞춰 움직이는 것이 좋다.
🚶♀️속도 바꾸기
빠른 속도로 걷기나 조깅을 짧은 시간 동안 하는 걷기 운동에 통합하는 등의 간헐적 훈련은 심혈관 운동 강도를 높이는 좋은 방법이다.
🚶♀️근력 운동 함께 하기
걷기에 스쿼트, 런지, 푸시업 세트를 포함해 다양한 근육군을 목표로 하면 운동 효과를 높일 수 있다.
🚶♀️오르막길 활용하기
높은 지형이나 언덕이 있는 길을 따라 걷는 것은 매일의 산책을 더욱 즐겁게 만드는 좋은 방법이다. 오르막길이나 경사로를 걷는 것은 관절에 덜 부담을 주는 훌륭한 유산소 운동으로, 무릎이나 발목에 문제가 있는 사람에게는 큰 도움이 된다. 내리막길을 걷는 것도 심혈관계의 스트레스를 줄이는 동시에 하체 근력을 강화시켜 준다.
출처:코메디 닷컴
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댓글 8
땡땡이맞아요 그냥 평지만 걸으면 효과도 별로 없지요 오르락 내리락 해줘야 좋겠어요
냥식집사진짜 오르막길 가면 종아리 당기면서 운동이 되긴 하지요~^^ 계단 운동도 도움이 되긴 하는것 같아요~ 요즘 너무 더워서 걷기는 쉬고 있는데 얼른 시원해지면 좋겠어요~
bi음악들으면서 걸으면 신나드라구요 지루하지않게 근력 운동도 함께 해봐야겠네요
- 냥식집사
그치요~^^ 신나는 음악 들으며 걸으면 좀 기운나고 신나게 걷게 되는듯해요~^^ 오늘도 많이 덥네요. 건강한 하루 되세요
냥이키우기노래듣거나 친구랑하면 시간 잘가드라구요 잘보고갑니다
아침햇살77아 패턴을바꾸며하는 운동 좋죠~~