8/8 (jeudi) « Marcher sans but devient ennuyeux »… 4 façons d'améliorer l'efficacité de la marche

Marcher au rythme de la musique rapide

Les adultes doivent viser 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine et deux jours d'exercices de renforcement musculaire.

L'activité d'intensité modérée comprend la marche rapide.

Il est conseillé de bouger au rythme d'une musique rapide d'environ 100 battements par minute pour atteindre un point où la fréquence cardiaque est élevée.

Changer de vitesse

L'entraînement par intervalles, qui consiste à marcher ou à faire du jogging à un rythme rapide pendant une courte période, ou à intégrer ces activités dans une séance de marche, est une excellente méthode pour augmenter l'intensité de l'exercice cardiovasculaire.

Faire de la musculation ensemble

En incluant des séries de squats, de fentes et de pompes dans votre marche, vous pouvez cibler divers groupes musculaires et améliorer l'efficacité de votre entraînement.

Utiliser la montée en pente

Marcher le long de chemins avec des terrains élevés ou des collines est une excellente façon de rendre la promenade quotidienne plus agréable. Marcher en montée ou sur une pente est un excellent exercice cardiovasculaire qui sollicite moins les articulations, ce qui est très bénéfique pour les personnes ayant des problèmes de genoux ou de chevilles. Descendre une pente réduit également le stress sur le système cardiovasculaire tout en renforçant la musculature des jambes.

Source : Comédie.com