8/8(jue) "Caminar sin rumbo es aburrido"... 4 formas de aumentar los beneficios del ejercicio caminando

Caminar al ritmo de una canción rápida

Los adultos deben tener como objetivo 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana y realizar ejercicios de fortalecimiento muscular 2 días a la semana.

Las actividades de intensidad moderada incluyen caminar rápidamente.

Es recomendable moverse al ritmo de una canción rápida de aproximadamente 100 pulsaciones por minuto para alcanzar un punto de frecuencia cardíaca elevada.

Cambiar velocidad

El entrenamiento intermitente, que consiste en caminar o trotar a paso rápido durante un corto período de tiempo, integrándolo en ejercicios de caminata, es una excelente manera de aumentar la intensidad del ejercicio cardiovascular.

Hacer ejercicio de fuerza juntos

Incluir en la caminata series de sentadillas, zancadas y flexiones puede aumentar la efectividad del ejercicio al trabajar diversos grupos musculares.

Aprovechar las pendientes ascendente

Caminar por caminos con terrenos elevados o colinas es una excelente manera de hacer que los paseos diarios sean más agradables. Caminar por pendientes o rampas es un excelente ejercicio aeróbico que reduce la carga en las articulaciones, lo cual es de gran ayuda para las personas con problemas en las rodillas o los tobillos. Caminar cuesta abajo también reduce el estrés en el sistema cardiovascular y fortalece la musculatura de la parte inferior del cuerpo.

Fuente: Komedii.com