냥냥이
지루 하지 않게 운동 하는 좋은 방법들 이네요. 저도 평소 빠른 곡 들으면서 걸어요. 느린곡 보다 곡에 맞춰 걷는 느낌으로 걸으니 덜 지치고 힘이 나는것 같더라구요. 4가지다 운동효과의 극대화를 가져 오는 방법 이지요. 글 잘봤습니다. 오늘도 기분 좋은 하루 되시라고 추천 꾹 눌리고 가요^^
按照快节奏的音乐快走
成年人每周应进行150分钟中等强度的身体活动和2天的力量训练。
中等强度的活动包括快走。
为了达到心率较高的点，建议以每分钟大约100次的快节奏音乐为节奏进行运动。
🚶♀️改变速度
间歇训练，如快速步行或短时间慢跑，结合步行运动，是提高心血管运动强度的好方法。
一起进行力量训练
通过包含深蹲、弓步和俯卧撑等多种肌肉群的锻炼，可以提高锻炼效果。
利用上坡路
沿着高地或有坡度的道路散步是让每日散步更加愉快的好方法。走上坡路或斜坡是对关节压力较小的优秀有氧运动，对于膝盖或脚踝有问题的人来说非常有帮助。走下坡路也能减轻心血管系统的压力，同时增强下肢肌肉力量。
来源：健康网
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评论 8
- 땡땡이
맞아요 그냥 평지만 걸으면 효과도 별로 없지요 오르락 내리락 해줘야 좋겠어요
- 냥식집사
진짜 오르막길 가면 종아리 당기면서 운동이 되긴 하지요~^^ 계단 운동도 도움이 되긴 하는것 같아요~ 요즘 너무 더워서 걷기는 쉬고 있는데 얼른 시원해지면 좋겠어요~
- bi
음악들으면서 걸으면 신나드라구요 지루하지않게 근력 운동도 함께 해봐야겠네요
- 냥식집사
그치요~^^ 신나는 음악 들으며 걸으면 좀 기운나고 신나게 걷게 되는듯해요~^^ 오늘도 많이 덥네요. 건강한 하루 되세요
- 냥이키우기
노래듣거나 친구랑하면 시간 잘가드라구요 잘보고갑니다
- 아침햇살77
아 패턴을바꾸며하는 운동 좋죠~~